Dieta na mase =-> do oceny

Proszę o sprawdzenie diety na masę

Waga: 68kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 19

Dane:
Ilość białka na kg masy [g] 1,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4,7
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,8

Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 102
Ilość węglowodanów [g] 320
Ilość tłuszczu [g] 122

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2785


Dietę układałem na podstawie postu „Robimy mase - fakty nie mity by qaz" https://www.sfd.pl/temat173140/

Generalnie między tymi dwoma dietami zmieniają się tylko: śniadanie, posiłek po treningowy i kolacja.

W dni nie treningowe bez Carbo: w Dieta 1: + 50g płatków owsianych w Dieta 2: + 50g kaszy gryczanej.

Kalorii z warzyw nie wliczałem w bilans.

Do tego 3-4 litry wody dziennie.

W Dieta 2: wyszło mi za dużo białka a dokładnie o jakieś 20g za dużo no i nie wiem z czego to obciąć :/

I jeszcze pytanko: W razie jakby nie szła mi masa to te dodatkowe 200 kcal w jakich ilościach rozłożyć na białka, węglowodany i tłuszcze ?

Proszę o ocenę i poprawę diety.


Dieta 1:

I Śniadanie 8:00
* Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
* Płatki owsiane 50g
* Orzechy włoskie 20g
* Rodzynki suszone 10g
* Oliwa z oliwek 10g
* OMEGA-3 2 kaps.

II Śniadanie 10:30
* Chleb żytni razowy 100g
* Ser Gouda 50g
* Pomidor 150g
* Orzechy włoskie 20g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g
* Jabłko 200g
* OMEGA-3 2 kaps.

I Posiłek 14:00
* Kasza gryczana 50g
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
* Pomidor 150g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g

II Posiłek 16:30
* OLIMP CARBO 50g
* Ryż biały 125g
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g

I Kolacja 19:00
* Ser twarogowy chudy 125g
* Oliwa z oliwek 20g


Dieta 2:

I Śniadanie 8:00
* Jajecznica (Jaja kurze całe) 120g
* Chleb żytni razowy 100g
* Pomidor 150g
* Orzechy włoskie 20g
* Oliwa z oliwek 10g
* OMEGA-3 2 kaps.

II Śniadanie 10:30
* Chleb żytni razowy 100g
* Ser Gouda 50g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g
* Jabłko 200g
* OMEGA-3 2 kaps.

I Posiłek 14:00
* Kasza gryczana 50g
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
* Pomidor 150g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g

II Posiłek 16:30
* OLIMP CARBO 50g
* Makaron czterojajeczny 125g
* Ser twarogowy chudy 125g

I Kolacja 19:00
* Makrela wędzona 100g
* Oliwa z oliwek 10g


Pozdrawiam.

dieta całkiem niezła a te 20 możesz po prostu z kazdego posiłku coś uciąć

Stary jak dla mnie to Ty jesz o wiele za malo bialka. Np. w sniadaniu nie ma zadnego zrodla bialka - poza mlekiem, ale przeciezx mleko to nie jest produkt mogacy stanowic zrodlo bialka dla kulturysty!!! A na obiad 50 g kurczaka to o WIELE za malo.

dla mnie za mało węgli

"... jesz o wiele za malo bialka", "dla mnie za mało węgli" . Ej ludzie ja układałem tą dietę na podstawie postu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Normalnie to bym zjadł dwa razy więcej no ale jak "qazar" tak napisał to chyba nie jest bajka ? . Od poniedziałku planowałem zacząć dietę i trening na masę już na poważnie ale coś mi się wydaje, że chyba zrobię sobie jeszcze jeden tydzień regenerki za nim to się wszystko wyjaśni

jedną pierś z kurczaka na 2dni dzielisz ?

Dieta moze byc

Moim zdaniem wszystko oki i naprawde nei ma sie czego czepiac

YezYo - nie traktuj wszystkiego, co napisza chlopaki z ranga eksperta jako swietej prawdy, ktorej nie mozna modyfikowac (szacunek dla ekspertow, nie mam zamiaru was krytykowac, absolutnie). W kulturystyce podstawa jest dopasowanie treningu, diety i planu regeneracji do konkretnej osoby, nie ma gotowych, uniwrsalnych recept na rzezbe, mase, czy sile. Sa natomiast prawidlowosci nienaruszalne. ja osobiscie uwazam za taka wlasnie prawidlowosc miedzy innymi fakt, ze ilosc bialka na kg masy ciala nie moze spasc ponizej 2 g w okresie robienia masy. Nie wiem czemu kazdy chwali te plany zywieniowe - byc moze ja cos przeoczylem (od 7 dni ostra jazda na Helu - wiec jak cos to wybaczcie), byc moze ktos sie pomylil. W kazdym razie szacuneczek dla wszystkich - nie taktujcie wszystkiego bezkrytycznie i sluchajcie swojego organizmu.

Bialka tez dalbym wiecej 2-2,2 g/kg

Przy jego wadze wystraczy taka ilsoc białka. Masa bedzie mu szła.