barki

które ćwiczenia pomogą mi być szerszym w barkach ?

ja przez pierwsze 7 miechów nieposiadałem drążka, wiec trudno mi było ćwiczyć plecy... jak już sobie zamontowałem drążek to strałem sie robić jaknajszeżej pamietam ból jaki mi towarzyszył przy tym ćwiczeniu jak rozciągały cie obręcze, i barki bolały ale opłacało sie...
dotego szersze chwyty powodują leprza wyizolowanie klatki i barków podczas wyciskań, poprostu ograniczamy prostowanie tricepsów co za tym idzie zmiejszamy ich prace, więc same +

O ludzie no co za pytania zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz podstawowe ćwiczenia na wszystkie partie w tym na naramienne czyli-barki

jak to jakie pytania??? wydaje mi sie ze koles zadal normalne,chyba po to jest nasze forum..moim zdaniem podstawowe,czyli wyciskanie sztangi siedzac lub stojac..+ np unoszenie sztangielek bokiem siedzac

sprobuj tak:

wyciskanie sztangi zza glowy stojac:
1x12,2x5,2x8,2x10 przerwa 150sek

unoszenie sztangielek bokiem sziedzac
3x12 przerwa 90sek

unoszenie sztangielek bokiem w opadzie stojac
3,12 przerwa 90sek

u mnie efekty sa zadowalajace..powodzenia

Ćwiczenia na najszersze grzbietu też poszerzają cię w barkach

Witaj sarna777. O tym jak szeroki będziesz wyglądał przede wszystkim decydują barki a szczególnie ich środkowy akton(wznosy bokiem stojąc,siedząc a takze w opadzie) Wyciskanie oraz podciąganie także pośrednio wpływa na dokrwienie środkowego aktonu.Pozdrawiam

squel głupoty piszesz

Filar tu nie chodzi o dokrwienie ile o "wypychanie" na zewnątrz mięśni obręczy barkowej i tricepsu przez mięśnie obłe i nejszyrszy grzbietu przy zwisającym swobodnie ramieniu.

Ridick ??

jest coś takiego jak predyspozycje genetyczne, niektórzy mają już szerokie barki a niektórzy ich nie mają...
ci którzy ich nie mają mają długą droge przed sobą, zwyczejne ćwiczenia na barki nie dadzą takich dobrych i szybkich rezultatów, jedym z leprzych sposobów na poszeżenie sie wyłamywanie obręczy barkowej poprzez ćwiczenia z jak najszerszym uchwycie jakim jesteśmy złapać sztange w bezpiecznym sposobie... szczególnie dobre cwiczenie jest podciąganie na drązku które wykonujemy z jaknajszerszym roztawem rąk, najlepiej jak by kolega potrzymywał ci nogi i wrazie czego pomagał... następnym cwiczenim jest wiosłowanie sztangą tak samo używamy szerokiekigo roztawu w miare bezpiecznego,róznego rodzaju wyciskania czyli na płaskiej na skosie, lub nad głowe...
co do ćwiczen to standartowe zaczynając od pracy bocznych aktonów naramiennych :
-unoszenie ramion w bok 3 serie
-podciąganie sztangi do brody 3serie
-wyciskanie nad głowe 3serie
-unoszenie ramion w opadzie 3serie

Podoba mi się masz sog, też mam z tym problem