Poniedziałek
Barki
• siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 8, 8, 8, 8, 8
• stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 8, 8, 8, 8 , 8
• Wznosy boczne sztangielek - 10, 10, 8, 8, 8
Biceps
• siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 10, 10, 8, 8
• stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką - 10, 10, 8, 8
Środa, Sobota
Klatka piersiowa
• rozpiętki - 10, 10, 10, 10, 10
• wyciskanie 0* - 10, 10, 8, 8, 8
• wyciskanie 30* - 10, 10, 8, 8, 8
Triceps
• leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 8, 8, 8, 8
• pompki 15, 15, 10, 8
Czwartek
Grzbiet
• martwy ciąg 8, 8, 8
• odciąganie sztangi w opadzie, 8, 8, 8, 8, 8
• wiosłowanie 10, 10, 10, 10, 10
• odciąganie sztangielek w opadzie 8, 8, 8, 8, 8
Uda
• ławeczka, uginanie nóg w stawach kolanowych - 8, 8, 8, 8, 8
• przysiady ze sztangą - 8, 8, 8, 8, 8
Łydki
• stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą - 15, 15, 15, 15
--
pozdr. Jogi