Plan do oceny - masa, 5 mies. staż

Trenuje od 5 mies na mase. Prosze o ocene nowego planu. Dzieki

Poniedziałek
Barki
• siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 8, 8, 8, 8, 8
• stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 8, 8, 8, 8 , 8
• Wznosy boczne sztangielek - 10, 10, 8, 8, 8
Biceps
• siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 10, 10, 8, 8
• stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką - 10, 10, 8, 8


Środa, Sobota
Klatka piersiowa
• rozpiętki - 10, 10, 10, 10, 10
• wyciskanie 0* - 10, 10, 8, 8, 8
• wyciskanie 30* - 10, 10, 8, 8, 8
Triceps
• leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 8, 8, 8, 8
• pompki 15, 15, 10, 8


Czwartek
Grzbiet
• martwy ciąg 8, 8, 8
• odciąganie sztangi w opadzie, 8, 8, 8, 8, 8
• wiosłowanie 10, 10, 10, 10, 10
• odciąganie sztangielek w opadzie 8, 8, 8, 8, 8
Uda
• ławeczka, uginanie nóg w stawach kolanowych - 8, 8, 8, 8, 8
• przysiady ze sztangą - 8, 8, 8, 8, 8
Łydki
• stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą - 15, 15, 15, 15

ostatnio jak dałem trening do oceny to gościu napisał że nie można łączyć małych mięśni z małymi dużych z dużymi tak jak np. klatka i nogi (duże) w twoim przypadku barki + biceps

pozatym w ostatni dzień najpierw zrobiłbym nogi, z tego co czytałem poprzez trening nóg najbardziej uaktywniają się różne substancje i czynniki wpływające na przyrost mięśni, a nie ma to jak duży grzbiet.

albo na rowerku stacjonarnym z 5 minut na rozgrzewke w każdy dzień treningu i podobny efekt będzie, to są moje sugestie .

soga, soga!

dzieki, no ale znow klatke trzeba z tricepsem, no nie ma bata inaczej i jak nogi rozdzielic :(

siema
jak plan trzydniowy to albo :
poniedziałek : klata + triceps
Środa : plecy + biceps
Piatek : barki + nogi
albo :
Poniedziałek : klata + biceps
środa plecy + triceps
piatek : barki + nogi
osobiście jestem za ta pierwszą wersją gdyż w 2 triceps ma zbyt mało czasu na regeneracje

pozdro

Dzieki serdeczne Tunder, ale zobacz, ze plan jest na 4 dni - pon, sroda, czwartek i sobota. Co teraz zaproponujesz? Dzieki.

I trening : KLATA
II trening: plecy + biceps
III trening : Barki + triceps
IV: nogi,brzuch

że nie można łączyć małych mięśni z małymi dużych z dużymi tak jak np. klatka i nogi (duże) w twoim przypadku barki + biceps

??????
barki i biceps to są dwie duże partie ? błehłehłehłe
i beez tekstów "soga, soga "

;-/ lol

Jogi, na 4 dni proponuje połączenie:
I nogi
II klatka+przód i bok barków
III plecy+tył barków
IV triceps+biceps

4 dni to może tak:

pon - klata tric
wt - nogi
czw - barki bic
pt - plecy przedramiona

pozdro

Dziekuje Wam.

Moze powinienem dodac, ze we wtorki gram ostro w pilke i biegam po 1.5h wiec nie raz czuje się jak po sporym treningu, wiec osobny trening na same nogi odpada, zwłaszcza, ze to partia mięśni u mnie, ktore wymagaja nie az tak drastycznej opieki. Kce rozbudowac w szczegolnosci klate, stąd na to poświecam az 2 dni w tygodniu.

Ale chciałbym zapytać, czy przedstawiony przeze mnie plan jest zły, bo widzę, ze dajecie rozne propozycje. No to mam pytanie: dlaczego zmieniac ten przygotowany? prosze o konkretne argumenty - dzieki.