Porusz swoją klatkę !!!

No to ok

Tak się chciałem upewnić
Dzięki i Pozdrawiam!!!

Witam! Skonczylem 2 tygodnie temu trening Szymkowiaka, teraz koncze regeneracje i chcialbym zaczac jakis nowy plan treningowy, najlepiej nastawiony na przyrost sily. Cwicze juz ponad 6 lat. Mam na silowni wolne ciezary + drazek i modlitewnik. Powyzszy plan mnie zainteresowal, jednak pisales ze jest on raczej przeznaczony dla osob cwiczacych 1-3 lata, a ja cwicze ponad 6. Czy moglbys polecic na sprobowanie jakis plan dla mnie?

Ten plan najlepiej zadziala na takie osoby. Jednak robilem go z kolega (cwiczymy juz troche ) i tez bylo ok. Mozesz troche poeksperymentowac z intensywnoscia w planie wytrzymalosciowym i na mase, na sile masz standardowa procentowke wiec dziala na wszystkich.

Wg mnie bierz sie za ten - powinno byc ok.

Fakt, masz racje. Zawsze moge sprobowac. Tym bardziej ze lato sie zaczelo i nie nastawiam sie na przyrosty. Byle jak najbardziej ograniczyc spadki Do tego treningu pozostale dni (jeszcze ze 2 mam do dyspozycji) robic trening z serii "porusz bicepsy" i "porusz plecy"?

Cykl 2 - Siła
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
nie umie za bardzo polapac o co w tym chodzi moglbys to jakos uproscic bylbym wdzieczny ;D

Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%Ciezaru Maksymalnego 2serie po 10 powt
i dalej analogicznie: 60%CM 1 seria po 5 i 80%CM 5 serii-4 powt.

co oznacza "PROG" w trzecim cyklu
???

prog- progresja

dzieki
pokapowałem się sam jak się wyspałem

tylko niewiem jakimi ciężarami wykonywać serie 3, ponieważ nie pisze w %CM, zakładam że tak dobranymi aby wykonać założoną ilość powtórzeń,itd...

za tydzień 3 seria, jak narazie zauważyłem przede wszystkim poprawe samooceny klaty i poczucie pewnej stabilności w planie, tegio mi było trza
... no i wzrost siły (jak duży... narazie nie oceniam)