"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Tak się chciałem upewnić
Dzięki i Pozdrawiam!!!
Dzięki i Pozdrawiam!!!
Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje
...
Napisał(a)
Witam! Skonczylem 2 tygodnie temu trening Szymkowiaka, teraz koncze regeneracje i chcialbym zaczac jakis nowy plan treningowy, najlepiej nastawiony na przyrost sily. Cwicze juz ponad 6 lat. Mam na silowni wolne ciezary + drazek i modlitewnik. Powyzszy plan mnie zainteresowal, jednak pisales ze jest on raczej przeznaczony dla osob cwiczacych 1-3 lata, a ja cwicze ponad 6. Czy moglbys polecic na sprobowanie jakis plan dla mnie?
Życie jest za krótkie... żeby być małym...
...
Napisał(a)
Ten plan najlepiej zadziala na takie osoby. Jednak robilem go z kolega (cwiczymy juz troche ) i tez bylo ok. Mozesz troche poeksperymentowac z intensywnoscia w planie wytrzymalosciowym i na mase, na sile masz standardowa procentowke wiec dziala na wszystkich.
Wg mnie bierz sie za ten - powinno byc ok.
Wg mnie bierz sie za ten - powinno byc ok.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Fakt, masz racje. Zawsze moge sprobowac. Tym bardziej ze lato sie zaczelo i nie nastawiam sie na przyrosty. Byle jak najbardziej ograniczyc spadki Do tego treningu pozostale dni (jeszcze ze 2 mam do dyspozycji) robic trening z serii "porusz bicepsy" i "porusz plecy"?
Życie jest za krótkie... żeby być małym...
...
Napisał(a)
Cykl 2 - Siła
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
nie umie za bardzo polapac o co w tym chodzi moglbys to jakos uproscic bylbym wdzieczny ;D
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
nie umie za bardzo polapac o co w tym chodzi moglbys to jakos uproscic bylbym wdzieczny ;D
...
Napisał(a)
Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%Ciezaru Maksymalnego 2serie po 10 powt
i dalej analogicznie: 60%CM 1 seria po 5 i 80%CM 5 serii-4 powt.
i dalej analogicznie: 60%CM 1 seria po 5 i 80%CM 5 serii-4 powt.
...
Napisał(a)
dzieki
pokapowałem się sam jak się wyspałem
tylko niewiem jakimi ciężarami wykonywać serie 3, ponieważ nie pisze w %CM, zakładam że tak dobranymi aby wykonać założoną ilość powtórzeń,itd...
za tydzień 3 seria, jak narazie zauważyłem przede wszystkim poprawe samooceny klaty i poczucie pewnej stabilności w planie, tegio mi było trza
... no i wzrost siły (jak duży... narazie nie oceniam)
pokapowałem się sam jak się wyspałem
tylko niewiem jakimi ciężarami wykonywać serie 3, ponieważ nie pisze w %CM, zakładam że tak dobranymi aby wykonać założoną ilość powtórzeń,itd...
za tydzień 3 seria, jak narazie zauważyłem przede wszystkim poprawe samooceny klaty i poczucie pewnej stabilności w planie, tegio mi było trza
... no i wzrost siły (jak duży... narazie nie oceniam)
Poprzedni temat
-->>TYGODNIOWY PLAN- MEGA KONKRET WAZNE!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
na mase 3 razy w tygodniu dla kickboksera ;)
Polecane artykuły