DOBRZE??? - plan na mase

Czesc , dobre połaczenie grup miesniwych? :
klata , nogi i brzuch (tylko 4 serie na hack maszynie i 3 serie na łydki) + rowerek(15-20 min)
barki , biceps i brzuch
plecy , triceps i brzuch + rowerek (15-20 min)
klata , barki i brzuch + rowerek (15-20min)

jak dla mnie lipa!!!

https://www.sfd.pl/temat187341/ 

Rob tak
Klata
Plecy
Barki + Nogi
Bic + tric

Brzuch mozesz w dni nie treningowe polecam ABS i nie jezdzij na rowerku po treningu robiac mase ...

Jaki staż? Wszystko oprócz pleców masz zamiar trenowac dwa razy w tyg.? Napisz w jakie dni/jakie odstepy miedzy tymi treningami.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-20 12:53:20

Cwicze ok pół roku . Nie chce trenowac wszystkich grup dwa razy w tyg , tylko barki i klate.

Trenuje we wtorki , środy , piatki i soboty w kolejnosci tak jak napisałem wyzej tzn WTOREK klatka i nogi brzuch ŚRODA barki bic brzuch PIATEK plecy , tric , brzuch SOBOTA klatka , barki , brzuch

jezeli dopiero zaczynasz zabawe to z cala pewnoscia źle!

I zalezy mi na beztłuszczowej masie z tad ten rowerek

przy obecnym ukladzie planu treningowego na zle wyjdzie ci trenowanie klatki i barkow 2x w tyg...mozna tak zrobic ale wtedy musialbys zmniejszyc objetosc treningow i co wazniejsze ulozyc ruchomy plan treningu a beztłuszczowa masa...dobra dieta

Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-20 13:03:54

Źle. Zrób tak

pon.klatka + tric
sr. plecy+bic
pt.barki+nogi

brzuch daj kiedy chcesz. Albo, jesli chcesz robic trening dwa razy w tyg. jedna partia miesniowa - zajzyj do Cyklicznosci Michaila Bo to troche sporo tlumaczenia..Musisz wtedy ściśle trzymać sie intensywnosci treningu..raz musi byc ostrzejszy, jednak ten drugi w tyg. powinien byc lzejszy...ale z małym stazem mozna łatwo sie przetrenować w taki sposób..nie polecam

jesli cwiczysz połroku to wyszukiwarka...i standardowe plany treningowe dla poczatkujacych i tak cwicz

Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-20 13:11:44