trening:D

elo czy moglibyście ułożyć mi plan na mase ćwicze ok 5 miesięcy waże 68kg. moje dni treningowe to środa, piątek, sobota , w poniedziałek ćwicze nogi.

Dzięki wam bardzo!!!
Napiszcie mi jeszczee jedno co jest lepsze mass xxl 2kg czy mass gain 1,5kg??

Ułóż coś sam i daj do oceny i napisz cos wiecej o sobie

cos ostatnio duzo leni na forum poczytaj podwieszone posty napisz plan my go ocenimy i zobaczy sie co dalej

spox. mam 17 lat ćwicze 5miesięcy mam 175 wzrostu waże 68kg.do dyspozycji mam ławeczke płaską, sztange, obciążenie (wyciąg będę miał za jakiś miesiąc, tak samo jak hantle) mój plan to :
pn nogi
przysiaday 5s 12p
wejście na ławke 3s 12p
MC z prostymi nogami 3-4s 12p
wspięcia na palce 3-4 s 23-30p
śr klatka, bic
wyciskanie na ławce ppłaskiej 5s 12 p
rozpiętki 4s 12p
wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12p
Uginanie ramion sztanga nadchwytem 3s 12p
Uginanie ramion sztanga nadchwytem 3s 12p
pt barki,triceps
Wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 4s 12p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
W opadzie, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4s 12p
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s12p
wyciskanie w leżenieu na ławce wąskim uchwytem 3s 12p
sobota; plecy
MC 4s12p
wiosłowanie w opadzie 4s12p
wznosy barków (szrugsy) 4s12p
podciąganie (tależa obiąznika) w opadzie 4s12
co o tym planie sądzicie?? mile widziane wszelkie uwagi i poprawki:D

kieruj sie tym:
klata - triceps
plecy - biceps
barki - nogi

popierwsze porada mojego kolegi powyzej
a po drugie

nogi moim zdaniem moga byc, tylko zmiejszyl bym ilosc serii w martwym i ogolnie nie szalal za bardzo z tym cwiczeniem , bo jeszcze wydaje mi sie ze za maly staz,

klate rob tak
plasko 14,12,10,8,8
skos 14,12,10,8,8
hantle wywal
rozpietki 3x15

na biceps rob uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
i jak bedziesz mial hantelki to jeszcze mlotkowym, a do tego czasu to dorzucilbym jeszcze jedna gora dwie serie na ale juz bez progresji,

barki
wydaje mi sei ze dobrze tylko rob progresje w zolnierskim,

triceps
watpie ze bedziesz mial sile robic wyciskanie plasko gdy bedziesz cwiczyl trica z klata, wiec rob francuskie sztanga tak samo jak w bicepsie, a jak dojda hantelki to je dorzuc, chyba rozumiesz o co mi chodzi,

plecy
MC ze wzgledu na staz bym robil zamiast niego tutaj tak zwane "dzien dobry" 12,10,8,8
podciaganie na drązku sszerokim nadchwytem ( jesli masz drazek ) 3x max
wisolowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
podciaganie talerze wywal

to jest moje zdanie ale zawsze je mozesz skonsultowac z kims bo ja znowu jakims gosu kulturysta nie jestem,
pozdro

dzięki za wskazówki. mam jeszcze kilka pytań :
w pn muszę ćwiczyć nogi czy może być taki rozkład:
pn:nogi
śr:klata, tric
pt:plecy,bic
sob:barki??
nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić??
narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić??
na biceps tylko uginanie ramion?? moze dorzucić przedramiona (uginanie nadgarstków podchwytem)??

pn:nogi
śr:klata, tric
pt:plecy,bic
sob:barki??
rozkład moz ebyć
nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? -wyciskanie od szyi
narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? -moz ebyć wiosłowanie sztangą w opadzie
na biceps tylko uginanie ramion?? hmm no raczej tak :]
moze dorzucić przedramiona ----to nie jest na biceps :P ale mozesz dac przedramie w dzień barków (uginanie nadgarstków podchwytem)??
oo i jak robis zwiosłowanie to pośrednio pracuje biceps

po pierwsze wioslowanie nie zastapi podciagania bo przeciez oba te cwiczenia sa w planie po drugie wioslowanie powoduje rpzyrost plecow na grubosc a podciaganie na szerokosc, skos bardzo prosto sobie zrobic, biezesz dwie grube ksiazki i podkladasz pod nogi lawki, byleby byly dosc duze , zeby lawka byla stabilna

jak dobrz pójdzie to niedługo będę miał drązek. lae póki co czym mogę zastąpić podciąganie na drążku?? a może narazie go nie stosować??

kawki nie wiem moze jestem jakiś dziwny ale ja robie samo wiosłowanie sztangą i hantlem i jakoś idzie mi na szerokosć i to całkiem nieźle pytał sie co ma robić jak nie ma drazka to mu powiedziałem ż emoze robić wiosłowanie ---i wiosłowanie hantlem ale tego nie dodałem

hehe z tymi plackami to ciekawa metoda tylko zeby mu ławeczka wytrzymała