SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

witam serdzecznie otorz chce zrobic ten trening + dieta do tego moze kreatynke kupie ale to raczej nie .W cwiczeniach bede robil 3 serie + 1 rozgrzewkowa

I jednej rzeczy nie rozumiem chodzi o te .WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU
Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów

nie rozumiem co to ma byc czy to ma byc francuskie na sztandze lamanej
czy na lawace plaskiej wyciskanie w waskim chwycie nie angarzyjace klatki!!!!! czekam na odp

Chodzi o francuskie z nieruchomymi łokciami.
Pozdrawiam!

Chodzi o to żebyś łokcie mial cały zakres ruchu nieruchome, zebys wykonywal ruch poprzez opuszczanie i unoszenie do gory przedramion. Łokcie muszą być ciagle w jednym punkcie i najlepiej blisko glowy, zeby ci sie nie rozjezdzaly bo wtedy spada napiecie.

Za niecały tydzień zaczynam ten trening, oczywiście w wersji dużo łatwiejszej Zaczne od małej ilości serii i co jakiś czas bede zwiększał ich ilość.Pod koniec cyklu podziele się efektami(oby byly niezłe

Ja ćwiczę teraz podobnie jak ten trening. Robie tylko mniej serii, ale ćwiczenia zachwouję te same. Ćwiczenia podstawowe, złożone to super wybór moim zdaniem, na masę to tylko sztanga wystarczy moim zdaniem. Nie żadne wyciągi itd. Po 1 ćwiczeniu na bica i trica to w zupełności wystarczy. Uważam że Arni dobrze gada :D

Jestem po pierwszym treningu. Zmniejszyłem tylko ilość serii ale efekt jest zaje....y.Mięśnie napompowane jak cholera, tylko trochę męczący(palę fajki).Będę cwiczył tak dalej, tego mi było trzeba. No i sog oczywiście.

mam jeszcze jedno pytanko. Jeśli trening zrobi się bardzo intensywnie to czy można zrobić dwa dni przerwy na regenerację.
PON trening
WT wolne
ŚR wolne
CZW trening
PT wolne
SOB wolne
NIEDZ trening itd.

Zimas mozna. Rób 2 dni regeneracji po kazdym treningu. Tyle ze dni treningu nie rozplanowujesz na tle tygodnia bo bedzie wypadalo roznie np
Pon-trening
Wt
Sr
Czw-trening
Pia
Sob
Niedz-trening
Pon
Wt
Sr-trening
Czw
Pia
Sob-trening
Niedz
Pon
Wt-trening itd.

Pozdrawiam

ja robilem lajtowa wersje z 2 dniami odpoczynku i mniejsza iloscia serii i tak efektem bylo zatrzymanie postepow

jesli zalezy mi bardziej na sile to jakie tempo powtórzen- szybkie i dynamiczne czy wolne i dokladne, a moze szybkie podnoszenie i wolne opuszczanie?