Szacuny
1
Napisanych postów
201
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7986
witam serdzecznie otorz chce zrobic ten trening + dieta do tego moze kreatynke kupie ale to raczej nie .W cwiczeniach bede robil 3 serie + 1 rozgrzewkowa
I jednej rzeczy nie rozumiem chodzi o te .WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU
Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów
nie rozumiem co to ma byc czy to ma byc francuskie na sztandze lamanej
czy na lawace plaskiej wyciskanie w waskim chwycie nie angarzyjace klatki!!!!! czekam na odp
Szacuny
5
Napisanych postów
210
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2650
Chodzi o to żebyś łokcie mial cały zakres ruchu nieruchome, zebys wykonywal ruch poprzez opuszczanie i unoszenie do gory przedramion. Łokcie muszą być ciagle w jednym punkcie i najlepiej blisko glowy, zeby ci sie nie rozjezdzaly bo wtedy spada napiecie.
Musisz pogodzić się z brudem, jeżeli pragniesz diamentów...
Szacuny
11
Napisanych postów
3045
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
30013
Za niecały tydzień zaczynam ten trening, oczywiście w wersji dużo łatwiejszej Zaczne od małej ilości serii i co jakiś czas bede zwiększał ich ilość.Pod koniec cyklu podziele się efektami(oby byly niezłe
Szacuny
5
Napisanych postów
210
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2650
Ja ćwiczę teraz podobnie jak ten trening. Robie tylko mniej serii, ale ćwiczenia zachwouję te same. Ćwiczenia podstawowe, złożone to super wybór moim zdaniem, na masę to tylko sztanga wystarczy moim zdaniem. Nie żadne wyciągi itd. Po 1 ćwiczeniu na bica i trica to w zupełności wystarczy. Uważam że Arni dobrze gada :D
Musisz pogodzić się z brudem, jeżeli pragniesz diamentów...
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
299
Jestem po pierwszym treningu. Zmniejszyłem tylko ilość serii ale efekt jest zaje....y.Mięśnie napompowane jak cholera, tylko trochę męczący(palę fajki).Będę cwiczył tak dalej, tego mi było trzeba. No i sog oczywiście.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
299
mam jeszcze jedno pytanko. Jeśli trening zrobi się bardzo intensywnie to czy można zrobić dwa dni przerwy na regenerację.
PON trening
WT wolne
ŚR wolne
CZW trening
PT wolne
SOB wolne
NIEDZ trening itd.
Szacuny
0
Napisanych postów
194
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24246
Zimas mozna. Rób 2 dni regeneracji po kazdym treningu. Tyle ze dni treningu nie rozplanowujesz na tle tygodnia bo bedzie wypadalo roznie np
Pon-trening
Wt
Sr
Czw-trening
Pia
Sob
Niedz-trening
Pon
Wt
Sr-trening
Czw
Pia
Sob-trening
Niedz
Pon
Wt-trening itd.