Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

oki dietka ,tuna w wodzie poczekaj ,3cm to ty w 14 dni z pasa rzucisz

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-12-02 10:31:23

No to teraz ja
spradźcie czy wszystko jest oki?? Prosze o ew korekty
waga 85
wzrost 172
z diety wyszlo:
B 200
T 212
W 155
Kcal 3310

B 2,3/kg mc
T 2,5/kg mc
W 1,8?kg mc

I
Jaja kurze całe 200g
Oliwa z oliwek 30g
Chleb żytni razowy 40g

II
Serek twarogowy homogenizowany 200g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20g

III
Ser twarogowy tłusty 200g
Ryż biały 40g
Oliwa z oliwek 20g


IV
Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 20g

TRENING

V
Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 20g

VI
PROTEIN 80 50g
Oliwa z oliwek 10g

czy w dni treningowe po treningu wraz z kreatyną moge dożucic troche carbo?? jezeli tak to ile?
trening tradycyjny 3 razy w tyg, każda partia mięśniowa raz/ tydzien.
za ok miesiac przechodze na system 4 razy w tyg.
pozdr i czekam na odp

czy np. pierś z kurczaka można smażyć i na czym(smalec,oliwa) i czy mozna ja w ogole czymkolwiek przyprawic bo jakoś jedenie takiej suchej gotowanej bezsmakowej piersi kojarzyc mi sie bedzie chyba z jedzeniem papieru (?)

Jak dla mnie dużo węgli!!!
Zalecam zmniejszenie na początku do około 60-80g i jak coś to dopiero zwiększać!!

Poleca carbo,co do ilosci do tak abys czymal sie bilansu kcal ,pamietaj aby przejsc okres wprowadzenia (do 30g ww na 14 dni)

Rkw homogenizowany to mi sie kojarzy z cukrem to out zreszta 250 g sera ci styknie obierz sobie glowne zrodlo wegli i zniego czerp 100g codzienie + troche jescze z warzyw ale tych o nizszym ig .

racjia i racjia ,ale coz zrobi biedne pare gram z serka nam??nic ale fak lepiej warzywa,jakies kasze i carbo

Rkw serek homogenizowany kojarzy mi sie z dodatkiem cukru jesli to taki to mu podziekuj ustal po za tym 250g twargu dzienie ci styknie ustal sobie glowne z jakiego bedziesz czerpal wegle najlepiej 100g + troche wegli z warzyw o niskim ig.

??

??- lol A co do diety to najskuteczniejsza jest 3 razy dzienie tlusta ryba i 3 razy dzienie piersi z kurczaka z ryzem (100g wegli ) z olejem lnianym ale to dla twardzieli ktorzy wytrzmaja przez dluzszy czas takie menu.