Szacuny
10
Napisanych postów
2097
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
69594
No to teraz ja
spradźcie czy wszystko jest oki?? Prosze o ew korekty
waga 85
wzrost 172
z diety wyszlo:
B 200
T 212
W 155
Kcal 3310
B 2,3/kg mc
T 2,5/kg mc
W 1,8?kg mc
I
Jaja kurze całe 200g
Oliwa z oliwek 30g
Chleb żytni razowy 40g
II
Serek twarogowy homogenizowany 200g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20g
III
Ser twarogowy tłusty 200g
Ryż biały 40g
Oliwa z oliwek 20g
IV
Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 20g
TRENING
V
Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 20g
VI
PROTEIN 80 50g
Oliwa z oliwek 10g
czy w dni treningowe po treningu wraz z kreatyną moge dożucic troche carbo?? jezeli tak to ile?
trening tradycyjny 3 razy w tyg, każda partia mięśniowa raz/ tydzien.
za ok miesiac przechodze na system 4 razy w tyg.
pozdr i czekam na odp
Cytat roku by pio091: Ja mam 16 lat jestem w czasie cyklu metka jest cool ale musisz ją codziennie wypocić (zmniejsza skutki uboczne)
Szacuny
30
Napisanych postów
2246
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9330
czy np. pierś z kurczaka można smażyć i na czym(smalec,oliwa) i czy mozna ja w ogole czymkolwiek przyprawic bo jakoś jedenie takiej suchej gotowanej bezsmakowej piersi kojarzyc mi sie bedzie chyba z jedzeniem papieru (?)
Szacuny
5
Napisanych postów
275
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
41323
Rkw homogenizowany to mi sie kojarzy z cukrem to out zreszta 250 g sera ci styknie obierz sobie glowne zrodlo wegli i zniego czerp 100g codzienie + troche jescze z warzyw ale tych o nizszym ig .
Szacuny
5
Napisanych postów
275
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
41323
Rkw serek homogenizowany kojarzy mi sie z dodatkiem cukru jesli to taki to mu podziekuj ustal po za tym 250g twargu dzienie ci styknie ustal sobie glowne z jakiego bedziesz czerpal wegle najlepiej 100g + troche wegli z warzyw o niskim ig.
Szacuny
5
Napisanych postów
275
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
41323
??- lol A co do diety to najskuteczniejsza jest 3 razy dzienie tlusta ryba i 3 razy dzienie piersi z kurczaka z ryzem (100g wegli ) z olejem lnianym ale to dla twardzieli ktorzy wytrzmaja przez dluzszy czas takie menu.