Prostujemy swoje plecy

jak z dieta podczas teg treningu? czy oprocz korekcji mase mozna chociaz troche zlapac ( jestem chudy nie mam miesni prawie ;/

Witam, mam dwa pytania:
-jak wyglada cwiczenie wyprost na lawce rzymskiej i czy mozna to czyms innym zastapic bo na silowni na ktorej ja chodze nia ma chyba tej lawki
-uwazam ze brzuch mam duzo lepiej rozwiniety niz odpowiadajace mu miesnie plecow, czy powinienem cwiczyc brzuch mniej intensywnie niz to jest w zalozeniach treningu?

dieta tak: w dziale odżywianie masz art. "Robimy mase" ćwiczenia korekcyjne można pogodzić z treningiem na masę.

brzuch rób jak w treningu, układ mocny brzuch a słabe plecy nie jest tak "groźny" jak słaby brzuch i mocne plecy (tu zdaża się najwięcej kontuzji)

Bolek:
ładny obrazek: na lędziowy odcinek pomoże wzmocnienie brzucha.
sprobuj ćwiczenia na wyprostowanie się (mówiłeś że masz z tym problem)
1) stajesz w framudze drzwi ręce opierasz na wyskości sutków o ścianę (cos jak do pompek), nogi w progu, wykonyjesz wykroki raz prawą a raz lewą nogą (rece cały czas na śianie.
2) kładziesz się w poprzek biurka (ok 60cm szer) tak aby piersze podparcie było w okolicy łopatek a drugie na końcu na pośladkach. ramiona i nogi wyprostowane robią swobodny zwis poza biurko.
troche chaotycznie ale mam nadziejąę że zrozumiale

sory że troche na odwal sie ale nawał pracy a Mawashi też zarobiony.
pozdrawiam

Wielkie dzieki moze mi to pomoze a co do brzucha to cwicze go caly czas :]

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie drążka: jakie mięśnie muszę wzmocnić i w jaki sposób, aby dłużej utrzymywać się na drążku(powyżej minuty w pierwszej serii rzadko kiedy udaje mi się utrzymać)?

czyli jak to jest z tym drazkiem szkodzi czy pomaga? czy podczas act tesh trzeba zwisac na drazku no i w dni nietreningowe wykonywac w domu te cwiczenia?

Drążek rozluźnia bardzo kręgosłup pod warunkiem, że umisz się na nim utrzymać ponad pół minuty.

Czesc, juz jestem ale przez najblizsze dwa tygodnie bede rzadziej (adaptacja w nowej pracy)

Co do zwisow na drazku to nie polecam wiszenia bez opasek wzmacniajacych chwyt, bardzo trudno jest swobodnie sie rozluznic.
Jezeli chodzi o teoretyczne rozwazania nt. miesni ktore sa tu priorytetowe to sa to miesnie dłoni i przedramion (te drugie w mniejszym stopniu)

ufff... dobrze że się pojawiłeś

powodzenia w nowej pracy.

pozdrawiam

mam pytanie co do opasek wzmacniających, chodzi o to ze neiwiem jak je zawiązac moze ktos ma jakieś foto albo filmik :)