biceps + triceps

hehe mały naciągacz....

hehe kiedyś mogłeś dawać , a nigdy abona nie wykupiłeś

hehe , mniejsza ważne że ci to pomoże

narqua

a co wy na to :
Poniedziałek ? klatka piersiowa, brzuch

Wtorek ? barki, łydki

Środa ? dwugłowe i czworogłowe ud, brzuch

Czwartek ? wolny

Piątek ? biceps, triceps, łydki

Sobota ? najszerszy grzbietu, brzuch

Niedziela - wolna

"hehe kiedyś mogłeś dawać , a nigdy abona nie wykupiłeś "

no chyba tak..nie wiem nie znam się

Z mojego punktu widzenia obojętnie jak sobie złożyć trening, tylko trzeba pamiętać aby mięśni bezpośrednio ze sobą związanych nie robić dzien po dniu!

Poza tym opłaca sie np co 2-3miechy zmieniać trening.

WatlY - a nigdy w życiu , barki po klatce , bicepsy przed plecami , jak ty sobie to wyobrażasz - nie słyszałeś o tym ze przy klatce i barkach pracuje triceps i porzebuje co najmniej 1 dnia przerwy , czyli musiałbys pomiędzy tymi treningami zrobić dziń przerwy , to samo przy plecach i bicepsie

nie rób takiego rozkładu bo se albo kuku zrobisz albo się przetrenujesz

ja polecam tak

poniedziałek = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piątek = barki + nogi

jeśli chciałbyś coś konkretnego od treningu albo jakiś konkretny cel to daj znać to pomyślimy

narqua

hm... a tak by nie bylo ?:
poniedziałek = biceps + triceps
środa = plecy + barki
piątek = klata + nogi
i do kazdego treningu brzuszki :)

może bardziej tak

poniedziałek = klatka + plecy
środa = barki + nogi
piątek = biceps + triceps

hm.. ja po klacie wykonczony jestem calkowicie
16seri po 30 powtorzen 8kg wyciskanie na lezaco na luzku raz jena reka raz druga hantelka..