Jem mniej kalorii i nie jestem głodny

Hej. Mam 124kg i 182cm wzrostu (mężczyzna 21 lat). Różne kalkulatory kcal pokazują że powinienem jeść około 2500 kcal przy zerowej aktywności fizycznej jednak dziennie jem 1200-2000 kcal. Niby mniej ale waga przestała spadać. Schudłem już około 50 kg i teraz przez ostatni miesiąc stoi w miejscu mimo takiego samego sposobu żywienia. Czy to znaczy że metabolizm już nie daje rady i powinienem jeść tyle ile wskazują kalkulatory? Poza kaloriami nie patrzałem na węglowodany, tłuszcze itp, czas zabrać się też za to?

"czerwone mięso też wchodzi w grę?"

Przecież we wcześniejszej odpowiedzi wkleiłem Tobie artykuły na ten temat. Wystarczy poczytać.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dlaczego_warto_jeść_wieprzowinę-a232.html

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Wołowina_vs._drób__porównanie_okiem_dietetyka-a804.html

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Czym_są_podroby_i_czy_są_zdrowe_Korzyści_i_zagrożenia!-a9697.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2026-03-23 07:46:52

Metabolizm się nie psuje. Jeśli waga stoi miesiąc, to najczęściej oznacza jedną z trzech rzeczy
kalorie są niedoszacowane 1200–2000 kcal to bardzo duży rozrzut
spadła spontaniczna aktywność w ciągu dnia,
organizm zatrzymał więcej wody po dużym i długim deficycie.

schudłeś już 50 kg, więc organizm jest teraz dużo lżejszy i twoje zapotrzebowanie też spadło kalkulatory często tego nie uwzględniają
na twoim miejscu zrobiłbym teraz porządek z podstawami
policzyć białko, tłuszcze i węglowodany,
ustawić stałą kaloryczność
dodać trochę ruchu zamiast ciąć kalorie jeszcze bardziej.
Przy 124 kg redukcja dalej powinna iść tylko trzeba ją lepiej poukładać, a nie głodzić się coraz mocniej.

robiłeś badania jakieś kontrolne?

tylko nie glodowka. tak jak wyzej koledzy pisza baadania i zaczac wszystko od nowa, z glowa. Makro to druga najwazniejsza rzecz po kaloriach, a szczegolnie wysokie bialko przy redukcji.

Rozwalasz metabolizm , masz jeść tyle ile wychodi z wyliczeń a nie czy jesteś głodny czy nie . U wielu osób uczucie głodu i sytości jest często zaburzone

Czyli po prostu jeszcze raz wszystko obliczyć tym razem również z makroskładnikami i jeść ani za dużo ani za mało? I wraz ze zmianą wagi na nowo obliczać i dostosowywać, tak to działa? Piszą wszędzie by na 1kg masy ciała jeść około 2g białka, jednak kalkulatory wyliczają białko dla mnie na około 100g, to nie są jakby sprzeczne informacje?


Zmieniony przez - Masephus w dniu 2026-03-05 08:00:47

Tak 2 g białka ustaw . Reszta tak jak napisałem wyżej .

240g białka, 33g, tłuszczy i 259g węglowodanów i 2300 kcal będzie ok?

Nic wielkiego się nie stanie, jak będziesz jadł tak dużo białka, ale też nie ma takiej potrzeby.
Jak już chcesz bawić się w kulturystyczne ilości i liczyć je na masę całkowitą (przy otyłości śmiało można robić to na masę należną lub z uwzględnieniem prawidłowego BMI) to przyjmij dół widełek - 1,6g.
Resztę kcal przeznacz na tłuszcz - przy 33g na dzień bardzo ciężko będzie Ci komponować posiłki.

A czy samo 2300 kcal będzie ok? Prawdopodobnie tak, ale na początku możesz zanotować wzrost masy ciała i nie będzie to powód do obaw, a inne komponenty niż tłuszcz.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2026-03-05 12:02:49

Jak z białkiem 1,6g to mam: węglowodany 265, białko 201g i tłuszcz 49g. Takie coś jest w miarę w porządku? Obecnie jedyna aktywność fizyczna jaką mam to spacery w średnim/szybkim tempie, ponad 6000 kroków dziennie się staram.