Czy keto dieta pomaga w redukcji?

Jestem 3msc na redukcji dobiłem do 12-13%bf jem poniżej 2000kcall jedyne węgle jakie jem to z owoców, kawy, galaretki czy warto je usunąć i przejść na keto czy to przyśpieszyło by znacznie spalanie tłuszczu czy tylko o pare %, bo to wymagająca dieta i myśle czy warto?

Keto nie jest magiczną metodą - finalnie zawsze liczy się bilans energetyczny, a im mniej skrajne metody, tym łatwiej jest utrzymać deficyt długofalowo.
A i tak - o ile owoce nie są bazą Twojej diety/nie jesz ich na kilogramy, jesz bardzo mało węgli, więc nie ma potrzeby obniżać ich jeszcze bardziej.

Nie ma sensu przechodzic na keto tylko po to żeby spalać tłuszcz szybciej. Przy redukcji kluczowy jest deficyt kaloryczny, a nie to czy jesz weglee czy tłuszcz. Różnica w spalaniu tłuszczu między dietą z węglami a keto jest w praktyce minimalna.Jeśli jesteś już na ok. 12–13% BF i jesz poniżej 2000 kcal, to najwazniejszee jest utrzymać trening, białko i regenerację. Usunięcie tych kilku gramów węgli z owoców czy galaretki praktycznie nic nie zmieni poza tym, że dieta stanie się trudniejsza do utrzymani .Wiec nie kombinuj tylko trzymaj deficyt i progres na treningu. Keto nie przyspieszy redukcji w zauważalny sposób

Siema.
Całkowite usunięcie węglowodanów i przejście na dietę keto nie przyspieszy fizjologicznego spalania tłuszczu nawet o kilka procent. Magia keto polega głównie na szybkiej utracie wody (wraz z glikogenem) w pierwszych dniach, co na wadze wygląda imponująco, ale nie oznacza szybszej utraty samej tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, adaptacja do keto (tzw. "keto flu") na tak głębokim deficycie może drastycznie obniżyć Twoją energię i zrujnować jakość treningów.

Fizjologia utraty tkanki tłuszczowej opiera się na termodynamice. Metaanalizy i stanowiska czołowych instytucji naukowych jasno potwierdzają, że dieta ketogeniczna nie ma przewagi nad dietą zbilansowaną (z węglowodanami) w kwestii spalania tłuszczu, o ile podaż kalorii i białka jest taka sama. Wykluczanie owoców obniży tylko podaż mikroelementów i pogorszy Twoje samopoczucie.
Źródło: Aragon et al., International society of sports nutrition position stand: diets and body composition

Skoro jesteś na redukcji od 3 miesięcy i jesz <2000 kcal, lepszym pomysłem niż przejście na restrykcyjne keto będzie 7-10 dni przerwy od diety (tzw. Diet Break). Wejście na "zero kaloryczne" (np. 2500 kcal) głównie poprzez dodanie węglowodanów, zresetuje Twoje hormony (leptynę), obniży stres (kortyzol) i da Ci mentalnego kopa do spalenia ostatnich procentów tłuszczu.

Nie idź w tak ciężką i restrykcyjna dietę bo potem wrócisz do swoich nawyków i zaliczysz spory regres, KETO samo w sobie nie odchudza , odchudza deficyt a na keto szybkie pierwsze spadki głównie z eliminacji węgli.

na każdej dobrej diecie będą efekty jak lubisz keto możesz stosować jeśli nie miałeś/aś styczności to nie wiem czy jest sens w to brnąć

Dieta ketogeniczna w niczym nie będzie lepsza pod kątem wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej od każdego innego systemu żywieniowego, przy założeniu spożywania tych samych ilości kalorii. Różnice mogą być w samopoczuciu w ciągu dnia, jak i możliwości wysiłkowych na treningu. Dla większości osób lepszym rozwiązaniem pod tym kątem jest dieta zbilansowana. Jeżeli jesteś osobą doświadczoną pod kątem żywieniowym, to jak najbardziej warto jest zdobywać doświadczenie na sobie. Jeżeli jesteś początkującym, to zdecydowanie nie.