Ktzza

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2005

napisanych postów

Imię Patryk

Nazwisko Katza

Wiek 20

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Podkarpacie

O mnie Chce dobrze wyglądać więc ćwiczę i praktycznie tylko z wagą własnego ciała czyli pompki itd

Zainteresowania Rower sport ćwiczenia

Dieta Bez staram się uzupełniać białko

Uprawiane sporty Rower biegi

Ostatnia aktywność 26.07.2026 (22:50)

Data rejestracji 14.06.2022 (22:38)

Wzrost: 167 cm

Waga: 58 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: 32 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 10

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Izotek a regeneracja mam hormonalny trądzik, nic na niego nie działa nawet dieta, czy mniejsze dawki izoteku zaburzą mocno regeneracje, czy przyjmować go w okresie redukcyjnym czy lepiej masowym ?	2	2026-07-24 12:17
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena płeć :m wiek :20 waga :76 wzrost :170 cel treningowy :masa staż treningowy na siłowni :1,5roku uprawiane inne sporty :bardziej siedzący tryb życia dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa	4	2026-07-03 20:25
Trening dla początkujących	Trening do odceny płeć :m wiek :20 waga :76 wzrost :170 cel treningowy :masa staż treningowy na siłowni :1,5roku uprawiane inne sporty :bardziej siedzący tryb życia dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa	2	2026-06-24 19:22
Po siłowni, o siłowni	progresja czy taki sposób progresji jest dobry? aktualnie ćwiczę upper/lower i moja progresja wygląda w ten sposób przykład: wyciskanie na klate raz w tyg dodaje 2 powtórzenia z 10 do 12 w następnym tygodniu dodaje 2,5kg i robie znowu 10pow. i tak w	2	2026-06-07 21:57
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena płeć :m wiek :19 waga :73 wzrost : 170 cel treningowy :100kg na klate, sylwetka staż treningowy na siłowni : z rok uprawiane inne sporty :nie dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa	3	2026-05-18 18:57
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena wracam z redukcji od 3 tygodni ćwiczę już tym planem coś zmienić czy dodać? na nogi mało wiem. przeszłem na prawie same wielostawowe ćwiczenia bo po nich widzę najszybciej efekty. upper day 1 drazek nadch 4s rozne chwyty klata 3s lawka ,	4	2026-05-05 23:17
Trening dla początkujących	Zmiana treningu czy przerzucenie się z siłowni na kalenistyke na redukcji nie będzie lepszym pomysłem? od jakiegoś miesiąca siłownia nie sprawia mi radości i nudzi mnie, zamiast tego wole zrobić 2 serie dipów podciągania i wyciskania na klate wszystko do upadku i	6	2026-04-04 14:29
Odżywianie i Odchudzanie	Czy keto dieta pomaga w redukcji? jestem 3msc na redukcji dobiłem do 12-13%bf jem poniżej 2000kcall jedyne węgle jakie jem to z owoców, kawy, galaretki czy warto je usunąć i przejść na keto czy to przyśpieszyło by znacznie spalanie tłuszczu czy tylko o pare %, bo to wymagająca	6	2026-03-05 12:35
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady jestem na redukcji od 2 miesięcy z 16% schudłem 1-2%bf na oko czyli sylwetka na plus , pierwszy raz się zważyłem dzisiaj i schudłem tylko 2-3kg od tamtej masy spodziewałem się - 5-7kg bo zacząłem od deficytu 400kcall ostatnio zwiększyłem aktywność	7	2026-01-24 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty miałem przerwaną redukcje trwała miesiąc przez złe wyliczenie ale wyszłem na zero na 1,5 i wracam na redu przez ten miesiąc reduckji którą miałem schudłem głownie z klaty, brzucha a ramiona czyli to co chciałem prawie się nie zmieniło, kiedy można	8	2026-01-03 22:56
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady źle zacząłem redukcje przez te kalkulatory z internetu tam miałem zero na 2600 a tym ze wzoru 3100 więc od miesiąca byłem na -900kcal. doradzi ktoś jak przejść na zero by od nowa ją przeprowadzić? oprócz treningu siłowego codziennie też chodze po	10	2025-12-23 14:51
Zdrowie i Uroda	Trądzik - porady witam tak wygląda sprawa: 19 lat na redukcji pare msc temu byłem jeszcze trądzik był znośny ale teraz mimo czystej diety jest okropny szczególnie na żuchwie i policzkach wydaje mi się że to albo przez jajka, mleczne produkty albo dużo białka	3	2025-10-03 23:19
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam ćwiczę aktualnie tym planem jestem początkującym. 19 lat. ćwiczyłem długo for fun staże były mieszane ale z rok może tego było teraz od 2 miesięcy lece tym planem fbw ab 3x w tyg przysiady z sztanga 2min przerw 4 serie po 12 10 8	5	2025-09-08 17:58
Trening dla zaawansowanych	zapalenie jakiegoś ścięgna po Lateral raises shoulder wykonywałem to ćwiczenie lateral raises shoulder 3 tyg temu i w 3-4 serii odczuwałem już taki dziwny ból ale skończyłem myślałem że ból minie ale nieminą i trwa aż do teraz niewiem do końca jakie ćwiczenia mam na to wykonywać by szybciej przeszło	1	2025-01-31 16:00
Zdrowie i Uroda	Wynik testosteronu - analiza jak odczytać ten wynik ile to jest? mam(18) lat /sfd/2025/2/7/196f4a520ea54f55ac9d975dd78f8f64.jpg	6	2025-02-07 18:31
Zdrowie i Uroda	Niski poziom testosteronu - porady jak widać na zdjęciu niewiem czym to jest spowodowane napewno nie stylem życia bo chodzę na siłownie zdrowo się odżywiam biorę suplementy najbardziej się boje że ten poziom jest taki od paru lat przez co zaburzył moje dorastanie mam,18 lat. jedyne	6	2025-01-30 13:02
Zdrowie i Uroda	niemożliwie niski teść zrobiłem sobie badania testosteronu razem z morfologią żeby zobaczyć z ciekawości ile mam bo ćwicze na siłowni itd a tu wyszło 20. niewiem oco chodzi mam 18 lat zdrowo się odżywiam biorę suplementy mam nawet trochę brody mięsnie nawet rosną a tu	3	2025-01-30 12:21
Trening dla początkujących	Trening Push Pull Legs - ocena stworzyłem taki plan czy jest ok? dzień 1 push dips na klate 3x , wyciskanie hantlami na płaskiej 3x rzołnierskie 3x wznosy boczne 4x tricpes na lince 3x dzień 2 pull podciąganie szerokie 3x barbell row 3x przyciąganie	3	2025-01-03 18:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2026-07-13 14:51
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2026-07-13 14:48
Po siłowni, o siłowni	progresja	2026-06-09 15:33
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2026-05-18 23:31
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2026-05-12 23:01
Trening dla początkujących	Zmiana treningu	2026-04-08 11:19
Trening dla początkujących	Zmiana treningu	2026-04-06 18:05
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2026-02-20 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2026-02-02 14:17
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2026-02-01 23:34
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2026-01-17 12:25
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty	2026-01-09 19:26
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-12-29 00:40
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-12-24 09:53
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-09-16 17:26
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-09-09 11:53
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-09-08 18:11
Zdrowie i Uroda	Wynik testosteronu - analiza	2025-02-09 15:42
Zdrowie i Uroda	Niski poziom testosteronu - porady	2025-01-30 19:20