Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

zaczynam redukcje po półrocznej masie ćwiczę planem upper lower 4x w tyg mam około 16%bf i wyliczyłem swoje zero kaloryczne po aktywnościach na około 2400-kcall i teraz zamiast odrazu ucinać 300kcall dodałem 10k kroków dziennie, po 3 tyg zmniejsze kcall o 300 do 2100 czy to w porządku? i dieta to 3 posiłki dziennie po 800kcall na śniadanie jajecznica z razowym chlebem i dodatkami, na obiad coś z mięsa ziemniaków czy kasz, i wieczór szejk, do tego 3 skyry dziennie by podbić białko

Kierunek jest sensowny, ale ja bym nie zakładał z góry, że po 3 tygodniach trzeba obcinać kolejne 300 kcal. Jeśli przy 2400 kcal plus 10 tys. kroków masa i obwód pasa regularnie spadają, zostawiasz kalorie bez zmian. Tniesz dopiero wtedy, kiedy przez około 2 tygodnie faktycznie nie ma progresu.

Oczywiście, że podejście Twoje jest sensowne. Wątpliwości budzi jednak te 2400 kalorii zapotrzebowania energetycznego organizmu. Musisz mieć bardzo siedzący tryb życia i niską masę ciała, lub też być kobietą, żeby było ono tak niskie. Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił/a formularz ankiety działu.

wymiary to 170cm 78kg i praca siedząca więc na tych 2400kcall cały dzień najedzony chodzę.

Być może tak też jest. Sugeruję obserwować reakcję obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i wyciągać z tego odpowiednie wnioski.

3-4 tygodnie już redukuje od tygodnia waga stoi i wyliczyłem jeszcze raz zero kcall czyli wychodzi 2100 bez aktywnosci. 4x trening upper/lower to jakies 800kcall w całym tyg czyli 100 na dzień plus 10k krokow to 300-400kcall na dzień. jedzac 2400 bylem jakies maks 200 na minus więc teraz ucinam do tych 2100kcall jak będzie spadać waga to trzymam dopóki nie zobacze zastoju z 2tyg. Czy to dobre rozwiązanie?

Nie rozumiem w jakim celu liczysz jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu? Znasz już je i wiesz jak reagują obwody ciała. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli obwód w pasie nie spada, to obetnij trochę kcal, lub też zwiększ aktywność fizyczną.

Zmniejszyłem kcall do 2000 mimo to od miesiąca schudłem niecałe 1kg. Czy to że nie pracuje fizycznie ma aż takie znaczenie?? Mam zacząć jeść same skyry?

Zacznij kontrolować w prawidłowy sposób efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Masa ciała nie jest tutaj dobrym wyznacznikiem.

narazie widzę największe efekty na nogach i brzuchu, ramiona i reszta trochę zmalały ale po nich słabo widać efekty

Wrzuć więc pomiary obwodów ciała z początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej do teraz (co 1-2 tygodnie) oraz zdjęcia sylwetki w tej samej jakości i pozach.