Trening FBW - ocena

Witam ćwiczę aktualnie tym planem jestem początkującym. 19 lat. ćwiczyłem długo for fun staże były mieszane ale z rok może tego było teraz od 2 miesięcy lece tym planem FBW AB 3x w tyg


Przysiady z sztanga 2min przerw
4 serie po 12 10 8 7
Podciaganie na drazku
Średnio szerokie ,10,8 6 4. 3,30min przerwy
Klata 13,11,9 2min przerwy
warkocz tric 4x 1 min przerw
14-12-9

Wyciskanie na biceps sztangi
3s 10,8,6 1,40min przerwy
face pull bark 18-16-14 1 min przerwy
wznosy 4s


Plan b tylne wykroki
4x 18,18,16,16
wiosłowanie na plecy 4s 13 13 11 11
2min przerwa
Klata wyciskanie skos 3x 2min przerwy
Biceps młotki
10,8,6 1,30przerw
Biceps uginanie stojac ramion 3s 18,16,14 1,30przerw
Dipy 4x 15, 13 11 9
OHP 3x 10 na strone sztanga 13,11,9



co drugi dzień:
Na szyje lancuch 4s
Neck curls 4s
Cwiczenia na kaptury 4s

Mam takie pytania: jak wygląda trening co zmienić czy przerwy są git i serie? Mam problem z łapami słabo rosną w porównaniu do pleców i nóg da się zmienić ćwiczenia by rosły lepiej czy coś usunąć? najlepiej rośnie szyja i kaptury. mlodyninja mówi by codziennie katować haha może usunął bym wszystkie izolacje na łapy z planu i robił je przed szkołą. Sorka za tyle pytań z góry dzięki

jeszcze jeśli chodzi o nadwyżke to czasem jest plus 200 czasem plus 400 codziennie ale staram się te minimum 200 na plus jeść chociaż coraz trudniej jesć ostatnio przez szkołe

Osobiście bym zmienił cały plan. Sugeruję oprzeć go o zaangażowanie w największym stopniu dużych partii mięśniowych ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. W planie A dwa pierwsze ćwiczenia są ok. Następnie bym dał np. wyciskanie leżąc, wyciskanie sztangielek nad głowę, uginanie nie ze sztangielkami.

W planie B z kolei dwa pierwsze ćwiczenia znowu mogą zostać. Następnie OHP, przenoszenie hantla, pompki na poręczach, uginania przedramion stojąc ze sztangą.

Zamiast ćwiczeń co drugi dzień, daj rolowanie, rozciąganie i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha.

Poprawiłem plan według twoich podpowiedzi a serie są odpowiednie czy zmniejszyć np w podciąganiu ,dipach???

FBW A
1. Przysiady ze sztanga- 4x 8-10
2. Podciaganie nachwytem ($średni chwyt)-
4x 10,8,6,4
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej- 3x
4. Wyciskanie hantli nad glowe (siedzac)- 3x
5. Uginanie ramion ze sztangielkami- 3x
6 warkocz na triceps 2s - 16


FBW B
1. Wykroki tylne 4s
2. Wiosłowanie sztanga - 4x
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
(dodatniej)- 3x 8-10
4. OHP - wyciskanie sztangi stojac- 3x 8-10
5. Dipy (pompki na poreczach)- 4s
6. Uginanie przedramion z sztanga- 3x 10-12

No i co drugi dzien szyja, rozciaganie, wznosy boczne, i cos na brzuch

Jest ok. Prosty plan, oparty na podstawach, dla osoby początkującej. Nie rozumiem sensu stosowania co drugi dzień wspominanych przez Ciebie ćwiczeń w postaci wzmacniania mięśni szyi, czy też wznosów bokiem. W jakim celu wykonujesz te ćwiczenia? Rozciąganie, rolowanie, czy też wzmacnianie mięśni głębokich jako oddzielna sesja treningowa, raz w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

dzięki, ćwiczenie szyi to najlepsza decyzja jaką podjąłem, w ubraniu nie wyglądam już jak szczypior pewność siebie i wygląd też sporo na plus w dodatku rzadziej boli mnie potylica.