TomQ-MAG
siemka
Twój problem z zahamowaniem spadku wagi to klasyczna adaptacja metaboliczna. Po zrzuceniu 50 kg Twój organizm potrzebuje znacznie mniej energii niż na początku. Jednak jedzenie 1200-2000 kcal dla mężczyzny o wadze 124 kg to zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Twoje ciało włączyło "tryb przetrwania". Oznacza to, że podświadomie zmniejszyłeś spontaniczną aktywność w ciągu dnia (tzw. NEAT – np. mniej gestykulujesz, częściej siadasz), a Twój metabolizm spowolnił, by zaoszczędzić resztki energii. Waga stoi w miejscu, ponieważ Twój realny wydatek energetyczny drastycznie spadł i zrównał się z obecną, niską podażą kalorii.
Przez najbliższe 2 tygodnie podnieś kalorie do Twojego zera kalorycznego (przy Twojej wadze to ok. 2800-3000 kcal). To sygnał dla organizmu, że "zagrożenie głodem" minęło. Hormony tarczycy i poziom leptyny (hormonu sytości) wrócą do normy.
Dlaczego ciągłe, drastyczne ucinanie kalorii przestaje działać?
Długotrwały, restrykcyjny deficyt kaloryczny prowadzi do znacznego obniżenia spoczynkowej przemiany materii oraz drastycznego spadku aktywności spontanicznej (NEAT). Trening oporowy i odpowiednia podaż białka to jedyne skuteczne narzędzia opóźniające te adaptacje.
Źródło: Trexler ET, Smith-Ryan AE, Norton LE. (2014). Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Twój problem z zahamowaniem spadku wagi to klasyczna adaptacja metaboliczna. Po zrzuceniu 50 kg Twój organizm potrzebuje znacznie mniej energii niż na początku. Jednak jedzenie 1200-2000 kcal dla mężczyzny o wadze 124 kg to zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Twoje ciało włączyło "tryb przetrwania". Oznacza to, że podświadomie zmniejszyłeś spontaniczną aktywność w ciągu dnia (tzw. NEAT – np. mniej gestykulujesz, częściej siadasz), a Twój metabolizm spowolnił, by zaoszczędzić resztki energii. Waga stoi w miejscu, ponieważ Twój realny wydatek energetyczny drastycznie spadł i zrównał się z obecną, niską podażą kalorii.
Przez najbliższe 2 tygodnie podnieś kalorie do Twojego zera kalorycznego (przy Twojej wadze to ok. 2800-3000 kcal). To sygnał dla organizmu, że "zagrożenie głodem" minęło. Hormony tarczycy i poziom leptyny (hormonu sytości) wrócą do normy.
Dlaczego ciągłe, drastyczne ucinanie kalorii przestaje działać?
Długotrwały, restrykcyjny deficyt kaloryczny prowadzi do znacznego obniżenia spoczynkowej przemiany materii oraz drastycznego spadku aktywności spontanicznej (NEAT). Trening oporowy i odpowiednia podaż białka to jedyne skuteczne narzędzia opóźniające te adaptacje.
Źródło: Trexler ET, Smith-Ryan AE, Norton LE. (2014). Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
domer
Masephus
Wszystkie rodzaje mięs, ryb, owoce morza, nabiał, jajka, rośliny strączkowe, odżywki białkowe. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: 
monkey22
