[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sr

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg
Ściąganie wyciągu dolnego siedząc do brzucha wąsko 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 8x70kg
Przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x7,5kg, 2x15x10kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg
Prostowanie ramienia zza głowy 15x10kg, 12x12,5kg, 10x12,5kg

Ciężki tydzień, ważne ze trening zrobiony.

FBW

Pia
Podciąganie szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami leżąc 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg
Przysiad bułgarski 12xcc, 12xcc+10kg, 2x10xcc+15kg
Face pull 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x7,5kg, 2x15x10kg
Uginanie sztangielkami o modlitewnik jednorącz stojąc 15x7,5kg, 2x10x10kg
Prostowanie ramion wyciag górny stojąc 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg

Trening zrobiony, ostatnio ciężko z czasem i odpoczynkiem.

Sob

Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 2x10x35kg
Krzyżowanie linek na bramie 4x12x10kg
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x35kg, 12x45kg, 10x55kg
Ściąganie wyciągu górnego szeroko chwyt młotkowy do klatki 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg
Unoszenie ramienia przodem sztangielkami stojąc 3x10x7,5kg
Uginanie ramienia stojąc z supinacja 3x12x12,5kg
Uginanie ramion jednorącz wzdłuż tułowia stojąc 3x10x15kg
Prostowanie ramienia jednorącz zza głowy siedząc 2x12x10kg, 12x12,5kg
Dipsy tricepsowe 4x12xcc

Trening zrobiony, coś mnie kolano boli od dłuższego czasu.

Sr

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg
Focze Wiosłowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg
Goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Mcnpn sztangielkami 3x12x25kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 25x7,5kg, 2x15x10kg
Uginanie ramienia sztangielka modlitewnik 15x7,5kg, 2x12x10kg
Prostowanie ramion wyciag górny 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg

Trening zrobiony.

FBW

Pia
Wyciskanie poziomo leżąc sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 2x8x70kg
Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc szeroko chwyt młotkowy 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x30kg, 10x32,5kg
Uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacja 15x12,5kg, 2x10x15kg
Prostowanie ramienia siedząc sztangielkami zza głową 3x12x12,5kg

Trening zrobiony.

Sob

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 9x40kg
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 2x8x70kg
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha rączkami wąsko 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 25x7,5 kg, 2x18x10kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielka 15x10kg, 12x12,6kg, 12x15kg
Prostowanie ramienia zza głowy sztangielka stojąc 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg

Trening zrobiony.

Wt

Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 2x10x40kg
Focze Wiosłowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 15x30kg, 6x35kg
Prostowanie jednonóż leżąc 4x15x15kg
Szrugsy 15x12,5kg, 2x15x15kg
Wznosy bokiem sztangielkami siedząc 3x15x7,5kg
Uginanie ramion z supinacja sztangielka stojąc 15x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg
Prostowanie linek wyciąg górny 15x35kg, 12x45kg, 8x55kg

Trening wykonany.

Pia

Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 12x60kg
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 9x42,5kg
Hammer row oburacz (sam naklad) 15x30kg, 3x12x40kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 22x10kg, 2x12x12,5kg
Spider curls 18x7,5kg, 2x15x10kg
Prostowanie ramienia zza głowy stojąc sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg

Trening zrobiony.

Sob

Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 10x40kg, 11x40kg
Krzyżowanie linek na bramie 15x10kg, 3x15x15kg
Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki siedząc chwyt młotkowy 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg, 10x65kg
Narciarz 15x25kg, 2x15x30kg
Lydki siedząc na maszynie różne kombinacje ustawienia stóp 4x21x20kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg
Uginanie ramion sztanga łamana 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia stojąc sztangielkami 2x12x12,5kg, 8x17,5kg

Udało sie zrobić trening.

Czw

FBW
Podciąganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 9x42,5kg
Goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramion z supinacja stojąc sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Prostowanie ramienia zza głowy jednorącz stojąc 15x12,5kg, 2x12x15kg

Trening zrobiony, coś opornie podciaganie szło.