Siła chwytu - porady

Od niedawna chodzę na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem w domu z lekką sztangą 35 kg i hantlami. Robiłem więc czasem nawet ponad 20 powtorzeń Troche masy zrobiłem. Martwy ciąg w domu robiłem 35 kg po 35 powtorzen a mialem wiele w zapasie. Po przyjsciu na siłownie robiac martwe ciągi tym razem 60kg 12 powtorzen 3 serie. Poczułem że moje chwyty są bardziej zmęczone niż plecy. A chcialbym moć wykonywać cwiczenie do upadku
Jak wzmocnic sile chwytu i przedramion ?
Polecacie jakieś sposoby ?

Na Twoim miejscu bym na razie nie wprowadzał żadnych dodatkowych ćwiczeń do wzmocnienia chwytu.

Tutaj u początkujących jest prosta zasada. Każdy początkujący nie imponuje siłą na początku swojej drogi na siłowni, ale ta siła dość szybko wzrasta praktycznie z treningu na trening. Dlatego jeśli nie trenowałeś wcześnie na siłowni tylko w domu z ograniczonym sprzętem to ja bym teraz na Twoim miejscy nie dokładał żadnych ćwiczeń dedykowanych przedramionom bo nie ma takiej potrzeby.

Zobaczysz, że każdy kolejny trening, w którym będziesz wykonywał ćwiczenia wolnociężarowe, głównie ćwiczenia pull, będą Ci te przedramiona wzmacniać i to dość szybko.

Druga zaleta takiego postępowania jest taka, że przedramiona czasowo ograniczą Ci nieco ciężary. Bo jeśli podczas martwego ciągu nie jesteś w stanie dłużej utrzymać sztangi to dasz więcej czasu swoim mięśniom grzbietu czy głębokim na wzmocnienie, a z czasem wszystko się równomiernie wzmocni.

A jak już koniecznie chcesz wzmacniać chwyt możesz zajrzeć tutaj:




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-12-03 11:10:57

Witaj,
taki problem moze byc na poczatku, zanim przedramiona naturalnie nie przygotuja sie do wiekszego wysilku. Mozesz po prostu nieco dac sobie czasu, a mozesz ykorzystac jakies cwiczenia, ktore beda wspomagac sile chwytu jak np spacer farmera, zwisy na drazku, czy trzymanie sztangi w rekach na czas, czy wykorzystac też typowe ćwiczenia pod przedramiona
https://www.sfd.pl/art/Trening/8_ćwiczeń,_które_odmienią_Twoje_przedramiona__plan_treningowy-a3467.html
o ile z wytrzymaloscią pewnie nie ma problemu, jak robiles wczesniej spore zakresy powtorzne, tak pewnie musza sie nieco przyzwyczaic do wiekszego ciezaru.

Daj sobie czas , ćwicz przedramiona a dodatkowo mozesz kupić sobie jakiś ściskacz , spręzyny , piłeczka itp i np oglądając TV ściskać . Opaski / haki używaj tylko do maksów bo one tak samo jak gorsety , pasy kulturystyczne przesadnie uzywane upośledzają pracę naszych naturalnych mięśni

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad wykonywaniem martwego ciągu do upadku mięśniowego. Jaki jest tego cel? Jesteś osobą początkującą, więc skupić się należy nad odpowiednią techniką i czuciem nerwowo-mięśniowym, a nie na upadku mięśniowym. Nie ma to w obecnej sytuacji specjalnego sensu. Dlatego też sugeruję Tobie w pierwszej kolejności przeanalizować cały Twój plan treningowy. Najprawdopodobniej jest w nim wiele błędów osoby początkującej i na tym należy się skupić. Siła chwytu ma obecnie marginalne znaczenie.

Na poprawę siły chwytu polecam przyrząd o nazwie powerball . Sam go używam i dobrze się sprawdza jako dodatek właśnie do wzmocnienia siły chwytu, mięśni nadgarstka , przedramion jak i całej ręki.

https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._15__IMADŁO_ZAMIAST_DŁONI-t1127808.html

poprawa sama w sobie powinna rónież nastapić