Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam. Niestety przez ostatnie lata trzeba się przyznać ale się zapuściłem. Chciałbym schudnąć lecz przede mną wiele kilogramów do osiągnięcia satysfakcjonującej wagi.

Przy wzroście 183cm ważę 150kg. 30 llat
Niedawno robiłem badania Echo serca, krew, cholesterol dobry i trójglicerydy na poziomie 120. Lekko podwyższony cukier na czczo 110.

Chciałbym chudnąć około 1.5kg tygodniowo. Ile kalorii powinienem przy moich parametrach spożywać by chudnąć właśnie te około 1.5kg. Ułożenie diety i tak chcę zostawić dietetykowi lecz chciałbym się dowiedzieć ile w waszej opinii powinienem spożywać kcal.

Kalkulatorem wyszło mi :

PPM : 2841kcal
CPM : 3977kcal

Wydaje mi się że to trochę wysokie wartości? Co o tym sądzicie ?
Prace mam niestety siedząca, a mocniejszy ruch odpada ze względu na problem z kręgosłupem

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. W przypadku otyłości, jak najbardziej wyznacznikiem redukcji tkanki tłuszczowej może być masa ciała. W każdej innej sytuacji będą to obwody ciała i w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Warto mieć to na uwadze. Niekoniecznie im więcej kilogramów, tym lepiej. Między innymi z uwagi na wspomnianą skórę i jej nadmiar.

Sugeruję wybrać sprawdzonego dietetyka, który dobrze aby również miał doświadczenie w kształtowaniu sylwetki pod kątem aktywności fizycznej. Ona będzie kluczem do zdrowia i sywketki.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów


Zejdziesz z waga to i z kręgosłupem będzie lepiej

Wartosci wyszły duże bo ty też jestes spory więc nie ma się co dziwić ze tyle wyszło , tak jak kolega wyzej już napisał to od górnej wartosci odejmij 300 kcal i obserwuj co się dzieje i w zalezności od efektów podejmujesz decyzje. Najwazniejsze abys na starcie nie uciął za duzo kcal

Dzięki Panowie za wartościowe odpowiedzi. Po świętach idę do dietetyka i zobaczę co mi zaproponuje.

Jak znajdziesz kogoś ogarnetego to mądrze Cię poprowadzi. Bo dietetyków szamanów coraz mniej ale najlepiej być świadomym bo tacy też są. Jeśli będzie Ci chciała dać na wstępie kalorię na poziomie 2tys albo mniej to na wstępie podziękuj za współpracę bo nie tędy droga żeby na wstępie wejść na głodówkę

Właśnie dlatego chciałem dowiedzieć się waszej opinii by wiedzieć na co zwrócić uwagę.

Chciałbym chudnąć około 1.5kg tygodniowo. Ile kalorii powinienem przy moich parametrach spożywać by chudnąć właśnie te około 1.5kg. Ułożenie diety i tak chcę zostawić dietetykowi lecz chciałbym się dowiedzieć ile w waszej opinii powinienem spożywać kcal.

takie tempo jest troche zbyt szybki.
6 kg miesiecznie jeszcze w przypakdu poczatkowej fazy reudkcji pewnie zleci, jednak z czasem postawilbym sobie taki cel 0,5-1 kg tygodniowo max. I nie chodiz tutaj o to, ze sie nie da, jednak przy tak sporej nadwadze tutaj chodzi o kwestie estetyki i skory, jaka zapewne siedzi na tobie. Jak szybko schudniesz, to moze sie okazac, ze bedziesz mniej zadowolony z obecnego wygladu niz miales nadwage, bo nadmiar skory jaki zostanbie popsuje caly efekt

Liczę się niestety z tym że będę musiał wykonać operacje usuwająca nadmiar skóry głównie na brzuchu

Jak się nie będziesz spieszył tak jak pisze TomQ to może być całkiem znośnie z tą skóra

W takim razie zastanowie się nad wolniejszym spadkiem wagi. Tym bardziej, że gdy już zrzucę trochę kg chciałbym zacząć chodzić regularnie na siłownie.

Dowiadywałem się też, że mógłbym mieć operację zmniejszenia żołądka i wtedy też miałbym pokryte koszty operacji na nadmiar skóry, ale uważam że jeśli zdrowie mi ma to pozwala to lepiej zrzucić wagę " po bożemu "

Mądrze kombinujesz zmniejszanie żołądka to powinna być ostateczność spróbuj się przemęczyć normalnie ale gdybyś jednak potrzebował wsparcia to przed zabiegiem spróbuj ozempic mniej inwazyjne