Sempiterna
Oi,
Przeczytałem teorię, spytałem się kolegi GPT, skorzystałem z kilu kalkulatorów i dalej nie jestem pewny tego ile powinienem jeść dziennie żeby schudnąć.
Moje statystyki wyglądają tak, że jestem 28-letnim facetem ważącym 84kg i mającym 165 cm wzrostu. Chodzę cztery razy w tygodniu na siłownię (PN,WT,CZ,PT) głównie na trening siłowy (+10 minut cardio na wejściu) i dwa razy na samo 40-to minutowe cardio (ŚR,SO). Robotę mam taką że raz dużo chodzę, a raz nie robię nic więc ciężko ją liczyć jako wysiłek fizyczny. Ogólnie zegarek mi pokazuje że palę średnio 600 kalorii dziennie przez ruch (w dni cardio nawet do 800 dobijam).
Z tego co zrozumiałem to na granicy zdrowego odchudzania jest ten kilogram tygodniowo i żeby to osiągnąć powinienem mieć deficyt kaloryczny w postaci 1100 kalorii. Moje BMR zaokrąglając wynosi 1800 kalorii (według zegarka, GPT, kalkulatorów i wyliczenia tego samemu wzorami). Teraz zaczyna się coś, co nie do końca rozumiem. Powinienem do BMR dodać średnie zapotrzebowanie kaloryczne na wysiłek fizyczny i odjąć deficyt (1800+600-1100)? Wyjdzie mi wtedy podejrzane 1300 kalorii które zdecydowanie wygląda jak błąd w moim rozumowaniu.
Przez ostatni miesiąc jadłem 2000 kalorii dziennie i pomiary co niedzielę rano były bardzo nierówne. Po pierwszym tygodniu zrzuciłem 1.2kg, po drugim 0.5kg, po trzecim znowu 1kg i po czwartym ponownie 0.5kg. Wiem że na początku diety są wahania podskórnej wody i może stąd te różnice?
W każdym razie - te 1300 kalorii wygląda za mało, a 2000 kalorii to chyba za dużo patrząc na nieregularność i tylko 0.5kg spadku w dwóch tygodniach. Proszę ekspertów o pomoc bo po researchu coś mi dzwoni ale najprawdopodobniej w innym kościele i to takim kompletnie innej wiary. Z góry za nią dziękuje.
Pozdrawiam
Przeczytałem teorię, spytałem się kolegi GPT, skorzystałem z kilu kalkulatorów i dalej nie jestem pewny tego ile powinienem jeść dziennie żeby schudnąć.
Moje statystyki wyglądają tak, że jestem 28-letnim facetem ważącym 84kg i mającym 165 cm wzrostu. Chodzę cztery razy w tygodniu na siłownię (PN,WT,CZ,PT) głównie na trening siłowy (+10 minut cardio na wejściu) i dwa razy na samo 40-to minutowe cardio (ŚR,SO). Robotę mam taką że raz dużo chodzę, a raz nie robię nic więc ciężko ją liczyć jako wysiłek fizyczny. Ogólnie zegarek mi pokazuje że palę średnio 600 kalorii dziennie przez ruch (w dni cardio nawet do 800 dobijam).
Z tego co zrozumiałem to na granicy zdrowego odchudzania jest ten kilogram tygodniowo i żeby to osiągnąć powinienem mieć deficyt kaloryczny w postaci 1100 kalorii. Moje BMR zaokrąglając wynosi 1800 kalorii (według zegarka, GPT, kalkulatorów i wyliczenia tego samemu wzorami). Teraz zaczyna się coś, co nie do końca rozumiem. Powinienem do BMR dodać średnie zapotrzebowanie kaloryczne na wysiłek fizyczny i odjąć deficyt (1800+600-1100)? Wyjdzie mi wtedy podejrzane 1300 kalorii które zdecydowanie wygląda jak błąd w moim rozumowaniu.
Przez ostatni miesiąc jadłem 2000 kalorii dziennie i pomiary co niedzielę rano były bardzo nierówne. Po pierwszym tygodniu zrzuciłem 1.2kg, po drugim 0.5kg, po trzecim znowu 1kg i po czwartym ponownie 0.5kg. Wiem że na początku diety są wahania podskórnej wody i może stąd te różnice?
W każdym razie - te 1300 kalorii wygląda za mało, a 2000 kalorii to chyba za dużo patrząc na nieregularność i tylko 0.5kg spadku w dwóch tygodniach. Proszę ekspertów o pomoc bo po researchu coś mi dzwoni ale najprawdopodobniej w innym kościele i to takim kompletnie innej wiary. Z góry za nią dziękuje.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
M.I.C.H.U
anubis84
monkey22
robertjudi
patryku5
domer
