Dzień dobry. Jako że mam trochę czasu, to może popiszę co i jak :)
trochę zmian..5.04.2023 nowe biodro . Po tygodniu odstawiłem p/bólowe, i tak mam niskie płytki. Jakoś poszło. W domu izometria, dość szybko przejście na jedną kulę. Od 08.05 do 05. 06. 2023 rehabilitacja stacjonarna w szpitalu...więcej by mi dała praca z fizjo w domu, ale że krio, elektrostymulacje itd. to się zdecydowałem.
Po powrocie wszystko szło bardzo dobrze, weszły siady do skrzyni, rdl z hantlami, dużo różnego rodzaju pompowań...ale chyba czwórka nie była na to gotowa, pojawił się silny ból w udzie i kolanie. Kontrolne rtg wykazało, że sama proteza ma się bardzo dobrze :) Od dwóch dni jest lepiej, rozciaganie, znowu izometria no i miejscowo ketoprofen :P :) Problem z czwórką i pośladkiem jest ogromny...jako że z bólem chodziłem 10 lat, a od 5 to już był lekki hardcore, to siłą rzeczy poleciało..po operacji znikły :P
I poslad, i mięśnie uda
dość powiedzieć, że
nad kolanem jest 42 cm
Generalnie zdarza się, że po operacji UN przestaje wysyłać impulsy do operowanej kończyny...no i u mnie tak się stało.
To żeby juz nie przynudzać wrzucę trening z ostatniego tygodnia
1
wl 70 4 x 6
skos hantle 15 3 x 15
drążek nachwyt 7 x 3
wiosło na fokę hantle 20 x 10,8,8
wycisk. francuskie leżąc 20 jedna seria myo reps
z powodu silnego bólu uda zero dołu
2
ohp maszyna siedząc 60 4 x 6
meadows 6 ways 6 myo reps
drążek 7 x 3
uginanie na 2 na maszynie 3 x 10
prostowanie na 4 na maszynie jednonóż 3 x 10
3
wlw 62 4 x 6
wl hantle 22 2 x 8
rozpietki płaska 3 x 10
drążek 7 x 3
unoszenie talerza na głowę 10 3 x 10
unoszenie prosej nogi leżąc na ławce (z podłogi) + guma 3 serie max
glute bridge 20 3 x 10
i tak to sobie powoli idzie. Aha...od grudnia do teraz zleciałem z 96 do 83 kg
Ale to już inna bajka, a potem nałożyła się się operacja. Generalnie jest dobrze, i z ufnością patrzę w przyszłość
dzisiaj jeszcze trening przede mną...monster walk, spróbuję siadów do skrzyni, może rdl z samą sztangą, wejście na step i krzesełko z obciążeniem plus jeszcze jakaś izometria.
W Z O R EK
ajazy
Paatik
