Viki
W kwietniu była rozgrzewka a teraz nabieramy tempa i pracujemy dalej nad kratą 
W tym miesiącu będzie napewno inaczej
Będzie intensywniej, popracujemy nad siłą, wytrzymałością, kondycją, sprawnością 
Zadania będą urozmaicone i przetestujemy nowy system punktacji
Zapraszam wszystkich do udziału!
Zadanie nr 1
Siła brzucha i kondycja. Zapowiadane unoszenie nóg do drążka, ale w połączeniu z dość ciekawymi ćwiczeniem czyli burpee. Tak dla podbicia tętna, żeby były większe szanse na spalenie dotykowych kalorii i odsłonięcie kraty
Robimy 3x burpee + 3x unoszenie nóg do drążka i to jest liczone jako jedno powtórzenie. Czas próby 2 minuty.Burpee klatą do ziemi, z wyskokiem i klaśnięciem nad głową. Unoszenie nóg najlepiej z dotknięciem nogami drążka, dla tych co mają mniejszą mobilność czy krótkie nogi wystarczy dotknąć nadgarstków. Dotknięcie poniżej nadgarstków nie będzie zaliczone. Nie będą też zaliczone niepełne powtórzenia, czyli takie w których ktoś zrobi mniej niż 3 burpee i/lub mniej niż 3 unoszenia. Oczywiście można odpoczywać w trakcie, można zejść z drążka. W unoszeniu nóg można wykorzystać zamach nóg.
Punktacja - na podstawie wykonanej ilości pełnych powtórzeń zostanie utworzony ranking od największej do najmniejszej ilości. Na podstawie zajętego miejsca będzie na koniec przyznana ilości punktów, zależna od ilości uczestników, np. przy 6 uczestnikach 1 miejsce to 6 pkt, 2 miejsce to 5 pkt, 3 miejsce to 4 pkt itd.
Zadanie nr 2
Brzuszki z ciężarem. Leżymy na plecach, nogi uniesione nad ziemią, ciężar trzymamy przed klatką piersiową - może być talerz od sztangi, kettel, hantla. Wykonujemy 10 powtórzeń z wybranym przez siebie ciężarem. Dokumentujemy wagę obciążenia i aktualny ciężar ciała. Na tej podstawie zostaje obliczony współczynnik wilksa. Punktacja podobnie jak w poprzednim zadaniu - na podstawie współczynnika prowadzony będzie ranking a punkty przyznawane w zależności od ilości uczestników.
Nogi nie mogą dotknąć podłogi, ma być wyraźne uniesienie ciała do góry (nie chce bawić się znowu w mierzenie kątów, ale przynajmniej te 45 stopni od podłogi powinno być ).
Zadanie nr 3
Sprawność, koordynacja, równowaga. Wykonujemy złożoną sekwencję ruchów, liczoną jako jedno pełne powtórzenie. W skład sekwencji wchodzą: plank, plank boczny na jedną stronę, powrót do planka, plank boczny na drugą stronę, powrót do planka, 6x kolano do łokcia (na zmianę raz jedna, raz druga strona, wychodzi po 3x na każdą stronę), przejście do planka wysokiego, 6x mountain climbers (po 3x na każdą stronę), powrót do planka (zaczynamy i kończymy w tej samej pozycji). Czas próby 2 minuty. Można odpoczywać w trakcie, jeśli robimy przerwę to wyraźnie zaczynamy od miejsca, w którym nastąpiła przerwa (jeśli braknie siły przy planku bocznym i decydujemy się na krótką przerwę, to wznawiamy próbę od planka bocznego a nie od kolejnego ruchu w sekwencji). Kolejne ruchy mają być wyraźnie widoczne, żeby nie było wątpliwości czy dana pozycja została zrobiona (czyli nie wystarczy machnąć ręką w górę bez przejścia do planka na boku). Zaliczane będą pełne, poprawne sekwencje.
Punktacja na tej samej zasadzie co w poprzednich zadaniach.
Zadanie nr 4
Ostanie zadanie jest dla chętnych, można tu zyskać dodatkowe punkty
Wrzucamy maksymalnie 3 zdjęcia naszej kraty, czyli prezentujemy brzuch w najkorzystniejszych pozycjach. Można wrzucić jedno, dwa lub trzy zdjęcia. Ocena będzie jedna (nie oceniamy każdego zdjęcia osobno). Zdjęcia wrzucamy do 23 maja. Od 24 do 31 maja będzie głosowanie forumowiczów na najlepszą kratę. W zależności od ilości osób które wrzucą zdjęcia będziemy przyznać odpowiednią ilość punktów, np. przy 6 uczestnikach najlepszemu przyznajmy 6 punktów, kolejnemu 5 pkt itd. Również w tym zadaniu będzie na koniec ranking i odpowiednio podzielone punkty.
Oczywiście jeśli ktoś nie chce brzucha pokazywać to nie musi, ale traci wtedy możliwość zdobycia punktów
Zobaczymy jak taka punktacja sprawdzi się w praktyce Przy równej ilości punktów na koniec modułu, decydujące będzie miejsce w rankingu w zadaniu nr 4 czyli lepsza krata na zdjęciach
Życzę wszystkim dobrej zabawy
Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-28 20:46:36
W tym miesiącu będzie napewno inaczej
Będzie intensywniej, popracujemy nad siłą, wytrzymałością, kondycją, sprawnością Zadania będą urozmaicone i przetestujemy nowy system punktacji
Zapraszam wszystkich do udziału!
Zadanie nr 1
Siła brzucha i kondycja. Zapowiadane unoszenie nóg do drążka, ale w połączeniu z dość ciekawymi ćwiczeniem czyli burpee. Tak dla podbicia tętna, żeby były większe szanse na spalenie dotykowych kalorii i odsłonięcie kraty
Robimy 3x burpee + 3x unoszenie nóg do drążka i to jest liczone jako jedno powtórzenie. Czas próby 2 minuty.Burpee klatą do ziemi, z wyskokiem i klaśnięciem nad głową. Unoszenie nóg najlepiej z dotknięciem nogami drążka, dla tych co mają mniejszą mobilność czy krótkie nogi wystarczy dotknąć nadgarstków. Dotknięcie poniżej nadgarstków nie będzie zaliczone. Nie będą też zaliczone niepełne powtórzenia, czyli takie w których ktoś zrobi mniej niż 3 burpee i/lub mniej niż 3 unoszenia. Oczywiście można odpoczywać w trakcie, można zejść z drążka. W unoszeniu nóg można wykorzystać zamach nóg.
Punktacja - na podstawie wykonanej ilości pełnych powtórzeń zostanie utworzony ranking od największej do najmniejszej ilości. Na podstawie zajętego miejsca będzie na koniec przyznana ilości punktów, zależna od ilości uczestników, np. przy 6 uczestnikach 1 miejsce to 6 pkt, 2 miejsce to 5 pkt, 3 miejsce to 4 pkt itd.
Zadanie nr 2
Brzuszki z ciężarem. Leżymy na plecach, nogi uniesione nad ziemią, ciężar trzymamy przed klatką piersiową - może być talerz od sztangi, kettel, hantla. Wykonujemy 10 powtórzeń z wybranym przez siebie ciężarem. Dokumentujemy wagę obciążenia i aktualny ciężar ciała. Na tej podstawie zostaje obliczony współczynnik wilksa. Punktacja podobnie jak w poprzednim zadaniu - na podstawie współczynnika prowadzony będzie ranking a punkty przyznawane w zależności od ilości uczestników.
Nogi nie mogą dotknąć podłogi, ma być wyraźne uniesienie ciała do góry (nie chce bawić się znowu w mierzenie kątów, ale przynajmniej te 45 stopni od podłogi powinno być
).
Zadanie nr 3
Sprawność, koordynacja, równowaga. Wykonujemy złożoną sekwencję ruchów, liczoną jako jedno pełne powtórzenie. W skład sekwencji wchodzą: plank, plank boczny na jedną stronę, powrót do planka, plank boczny na drugą stronę, powrót do planka, 6x kolano do łokcia (na zmianę raz jedna, raz druga strona, wychodzi po 3x na każdą stronę), przejście do planka wysokiego, 6x mountain climbers (po 3x na każdą stronę), powrót do planka (zaczynamy i kończymy w tej samej pozycji). Czas próby 2 minuty. Można odpoczywać w trakcie, jeśli robimy przerwę to wyraźnie zaczynamy od miejsca, w którym nastąpiła przerwa (jeśli braknie siły przy planku bocznym i decydujemy się na krótką przerwę, to wznawiamy próbę od planka bocznego a nie od kolejnego ruchu w sekwencji). Kolejne ruchy mają być wyraźnie widoczne, żeby nie było wątpliwości czy dana pozycja została zrobiona (czyli nie wystarczy machnąć ręką w górę bez przejścia do planka na boku). Zaliczane będą pełne, poprawne sekwencje.
Punktacja na tej samej zasadzie co w poprzednich zadaniach.
Zadanie nr 4
Ostanie zadanie jest dla chętnych, można tu zyskać dodatkowe punkty
Wrzucamy maksymalnie 3 zdjęcia naszej kraty, czyli prezentujemy brzuch w najkorzystniejszych pozycjach. Można wrzucić jedno, dwa lub trzy zdjęcia. Ocena będzie jedna (nie oceniamy każdego zdjęcia osobno). Zdjęcia wrzucamy do 23 maja. Od 24 do 31 maja będzie głosowanie forumowiczów na najlepszą kratę. W zależności od ilości osób które wrzucą zdjęcia będziemy przyznać odpowiednią ilość punktów, np. przy 6 uczestnikach najlepszemu przyznajmy 6 punktów, kolejnemu 5 pkt itd. Również w tym zadaniu będzie na koniec ranking i odpowiednio podzielone punkty.
Oczywiście jeśli ktoś nie chce brzucha pokazywać to nie musi, ale traci wtedy możliwość zdobycia punktów
Zobaczymy jak taka punktacja sprawdzi się w praktyce
Przy równej ilości punktów na koniec modułu, decydujące będzie miejsce w rankingu w zadaniu nr 4 czyli lepsza krata na zdjęciach
Życzę wszystkim dobrej zabawy
Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-28 20:46:36
2
Krzysztof Piekarz
masti
wycwiel
goldberg1982
Paatik
