DT- Headlong pt.2

A idź stąd z tą wagą...
Niewiele mniej ważę

Ale forma wygląda nieźle

No nic. Pojadłem na święta i jakoś do tej pory nie mogę się pozbierać i schudnąć


1 stycznia pobiegłem w biegu noworocznym na 5 km. Był dramat- fotki z biegu nawet fajne ale wynik 23:07 sprawił że jakoś nie specjalnie chciałem się tym biegiem chwalić


Dzisiaj był 14-nasty bieg „policz się z cukrzycą” WOŚP - tym razem nie 3 km jak zwykle a 5km. Trasa okazała się nieco dłuższa( u prawie wszystkich zaowodnikow na gps pokazywało 5100-5150m)

Przygotowania trwały dwa tygodnie na które składało się 5 jednostek jakościowych i kilka luźnych wybiegań. Jak na tak nie wielki nakład pracy i stosunkowo wysoka wagę to okolice 20:40 na 5km to bardzo uczciwy wynik.











Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2022-01-30 19:24:24

Brawo!
A jaka pogoda ładna

A jaka fota! Brawo za 20 min tez - ale fota super!

Rozpiska z dzisiaj:

4km BC1 + 5x 1000m mocno ( 3:40’ 3:52’ 4:09’ 3:57’ 3:52’) +4km BC1/cooldown


Przygotowywuję się pod Sunnhordland Marathon na dystansie półmaratonu. To lokalna impreza gdzie będę reprezentował swoją firmę.

No i mam małego klopsa. O tym że będę startował dowiedziałem się dość późno i okazało się ze na przygotowania mam 8-9 tygodni. Jako że jakąś bazę tlenową tam mam i coś tam ostatnie miesiące truchtałem to nie musiałem zaczynać od zera.

Znalazłem jakiś randomowy, dość siermiężny i prosty plan na Runner’s World pod tytułem „półmaraton w 10 tygodni”. Jego siermiężność i prostota okazała się atutem gdyż jakoś nie mam weny na kombinowanie a okazuje się całkiem skuteczny. Do tej pory opierał sie na 2-3 spokojnych wybieganiach, jednym akcencie ( ocidnki 4-8km w tempie docelowym lub interwały 1000m na 95%) plus long na koniec tygodnia . Objętość tygodniowa planu była na poziomie 50-65 km ale ciąłem ją pod siebie na 40-45 skupiając się na jakości akcentów.

Problem w tym że Runner’s World wykitował, pisemka już nie ma a serwery zostały wyłączone. A ja oczywiście całego planu nie przejrzałem.

Szukałem czegoś podobnego, znalazłem plany Książkiewicza na 10 tygodni, jednak od jego czytania zaczęła boleć mnie głowa a tak wogóle to chyba średnio korespondują z tym co do tej pory zreazlizowałem.

Zostało jeszcze 4-5 tygodni, więc jeżeli ktos ma jakieś ciekawe sugestie dotyczących treningów jakościowych które można jeszcze zrobić -będę wdzięczny.

Celowałem 1:30 ale chyba moja aktualna waga nie pozwoli mi tak szybko pobiec, zresztą okazało się ta półka nie jest płaskim asfaltem więc ciśnienia na życiówkę nie ma.

Dzień dobry

Czy to jest Prima aprilis? Turoń wraca po takiej długiej przerwie akurat w ten dzień

Jak zostało mniej niż 6 tygodni do startu to najlepiej chyba realizować BPS z jakiejkolwiek planu, bo to jest właśnie rozpiska na ostatnie 6 tygodni przed startem.

Na plany Nagórka patrzyłeś? Tam jest tabelka gdzie można zobaczyć odpowiedni plan. Mogę też później zobaczyć do książek co proponują.

https://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=8&action=8&code=2184 

Dzięki Viki:) O ile plan Nagórka na 24 tygodnie to rzeźnia ( odcinki 10min w tempie wyścigu 30x40 minutowego x3) to założenia przygotowania specjalnego stąd https://www.magazynbieganie.pl/polmaraton-zaplanuj-swoj-wiosenny-start/
juz wyglądają przyjemniej. Pokombinuję.

Wczoraj wpadł long z jakimiś podbiegami a w nocy siłka. Pierwszy raz od 8 miesiący zdecydowałem się na WL. Niestety cały czas podczas wyciskania czuje bark. Prawdopodobnie załatwiłem sonie stozek rotatora

Tereny do biegania to Ty tam masz piękne.
Fajnie, że wróciłeś do pisania, bo strava to jednak nie to.

Hmm, a Twój plan z runner's world powinien być tu (na 12, 14 albo 6 tygodni): https://web.archive.org/web/20220815065149/www.runners-world.pl/trening/Sprawdzona-strategia-na-polmaraton,5088,1 
Albo ew. tu (plany ekspresowe po 4 tygodnie): https://web.archive.org/web/20221003184844/https://www.runners-world.pl/trening/Bieg-na-ostatnia-chwile-PLANY-NA-POLMARATON-I-MARATON,9806,1

Web archive (prawie) zawsze daje radę.

Po ponad roku się łaskawie odezwał w prima aprilis i Wy go tak z otwartymi ramionami od razu???
Przecież zaraz znowu dobie pójdzie.

Ale fajna broda!