Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Przegląd systematyczny i metaanaliza wskazują potencjał redukcyjny ćwiczeń aerobowych w zakresie tłuszczu trzewnego bez deficytu kalorycznego. Stopień redukcji wydaje się różnić w zależności od płci oraz osobniczych cech związanych z otyłością. Połączenie treningu aerobowego z treningiem siłowym nie wpływa na zwiększenie redukcji tłuszczu trzewnego. Ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej z umiarkowaną intensywnością.

This systematic review and meta-analysis shows that an exercise program without hypocaloric diet has the potential to reduce visceral adipose tissue. There seem to be gender differences in decrease of visceral adipose tissue by exercise which could be related to obesity phenotype. Combining aerobic training with strength training does not result in a higher decrease of visceral adipose tissue. The intensity of a training program should be at least moderate to vigorous.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3568069/

Teoretycznie trening silowy czerpie energie z przemian beztlenowych, a wiec teoretycznie bedzie korzystal z glikogenu, ktory jest zgromadzony w ciele. Stad m.in. ilosc wydatkowanej energii podczas takiego treningu jest niewielka. Jednak nie oznacza to, ze cialo nie bedzie dazylo do uzupelnienia tych zapasow, co moze wplynac na inne wykorzystanie zjadanych pokarmow w Twojej diecie. czesc z tych deficytow zostanie rowniez uzupelniona z energii zmagazynowanej w ciele jezeli bedziemy prowadzić diete z bilansem kalorycznym ujemnym.

Poprzez aeroby wytwarzasz deficyt kaloryczny, taka jest przyroda, nic w niej nie ginie, nadwyżka kaloryczna też

Trening siłowy też wytwarza deficyt kaloryczny jednak podobno nie redukuje tłuszczu trzewnego. To, że nie redukuje w trakcie ćwiczeń jest zrozumiałe ale to, że nie redukuje w dłuższym okresie, już mniej.

Ale to głównie jakość diety odpowiada za występowanie lub brak tłuszczu wisceralnego.
Tak samo gdy chcemy go zredukować - dostatecznie dobra dieta na pierwszym miejscu plus deficyt uzyskany przez obcięcie kalorii lub wysiłek fizyczny.

Dieta dietą, oczywiście. W niejednym miejscu jednak czytałem, że samymi ćwiczeniami nie da się zredukować tego tłuszczu a okazuje się co innego. Sam zauważyłem na masie (a przetworzonego jedzenia wtedy nie unikam), że kiedy choć 10 minut po treningu siłowym kręcę aeroby, to tego tłuszczu nie przybywa.

Bobo1969

kiedy choć 10 minut po treningu siłowym kręcę aeroby, to tego tłuszczu nie przybywa.

W jaki sposób dowiadujesz się jakiego tłuszczu i gdzie ci przybywa lub nie w zalezności czy krecisz cardio czy nie ???

monkey22

Bobo1969

kiedy choć 10 minut po treningu siłowym kręcę aeroby, to tego tłuszczu nie przybywa.

W jaki sposób dowiadujesz się jakiego tłuszczu i gdzie ci przybywa lub nie w zalezności czy krecisz cardio czy nie ???

Uciskiem paska od spodni i wizualnie - rzeźba na brzuchu zanikają, żyły na ramionach i przedramionach są mniej widoczne ale pasek nie uciska bardziej.

Ciekawostka:

Sumo wrestlers eat up to 7,000 calories a day and weigh as much as 400 pounds.
Yet they don't suffer from heart attacks, strokes, or other symptoms of obesity.
Their secret is in their name — sumo wrestler. Regular intense exercise prevents the build-up of visceral fat, which causes metabolic and cardiovascular disease.
https://www.businessinsider.com/sumo-wrestlers-obesity-diet-calories-exercise-symptoms-2019-3?IR=T


Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-02-18 09:46:15

Ciekawe, bo ja całe życie słyszałam, że zawodnicy sumo bardzo krótko żyją przez swoje otłuszczenie i padają jak muchy na typowe choroby metaboliczne... Oczywiście jeśli ktoś chce wierzyć w bajki, że można wyglądać jak hipopotam i nie mieć tłuszczu wokół narządów wewnętrznych, to proszę bardzo .

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu oblicza się względem aktywności fizycznej, którą będziemy wykonywali w tym czasie. Nie ma więc mowy o tym, żeby bilans kaloryczny był ujemny w związku z dodatkiem aktywności fizycznej, np. w postaci wspomnianego treningu tlenowego, czy jakiekolwiek innego. Nie ma opcji żeby redukować tkankę tłuszczową w sytuacji, gdy bilans kaloryczny nie jest ujmenym. Praw fizyki nie oszukamy. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i na tym polecam się skupić.

Ale na chłopski rozum - jeżeli masz czegoś nadmiar to to się odklada w zapas, a jeżeli masz czegoś niedobór to trzeba skądś ten niedobór pobrać, czyli z zapasów, więc jeżeli nie będziesz na deficycie tylko na zerze to dlaczego miałby organizm wyzbywać się zapasów? Jeżeli organizm pobiera z zapasów to musi być na deficycie, oczywiście jakość diety też tutaj ma ogromne znaczenie - efekt termiczny pożywienia, czy ilość energii potrzebna na samo strawienie pokarmu. Najwidoczniej organizm może być na zerze kalorycznym, ale ten wysiłek generuje już dodatkowy wydatek który wpływa na pozbywanie się tłuszczu