Trening siłowy

Witam mam pytanie ponieważ dzisiaj ćwiczyłem klatkę z bicepsem , a jutro planowo mam plecy z tricepsem . Czy może to tak być ? Czy nie płynie to jakoś na zmniejszenie przyrostów że tak dzień po dniu ?

Tak na prawdę nie trenujesz tych samych partii w sposób bezpośredni dzień po dniu. Choć zależy to od całości planu treningowego jaki stosujesz bo sam dobór ćwiczeń i intensywności przy tak podzielonym planie treningowym.

Do czego zmierzam lubię taki podział klatka + biceps, grzbiet + triceps, ale tylko wówczas gdy między tymi treningami jest przerwa. Bo jak solidnie podejdę do treningu klatki i bicepsa to następnego dnia mikrouszkodzenia w bicepsie potrafią mi przeszkadzać podczas treningu grzbietu.
Natomiast jeśli nie masz z tym problemu bo biceps jest trenowany lżej bądź nie występuje w nim jakaś obolałość mięśniowa, która ma negatywny wpływ na kolejne treningi to nie ma żadnego problemu.

Oczywiście to tylko od strony treningowej bo pozostałe rzeczy też musisz mieć ogarnięte czyli odpowiednią regenerację aby mięśnie miały czas na odpoczynek i wzrost, a także odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta bo bez tego choćbyś miał idealny trening siłowy przyrostów nie będzie.

Sprawdź swój plan i jeśli Tobie się dobrze trenuje takim podziałem to nie ma problemu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-07 08:39:39

Siemka.
Nie, nie wpłynie to negatywnie na przyrosty masy mięśniowej. Najważniejsza rzeczą jest oczywiście dodatni bilans kaloryczny bez niego mięśnia nie zbudujesz za żadne skarby ziemi.
Więc o to zadbaj a tak jak opisałeś trenuje wielu ludzi, jeżeli się o to boisz to zawsze możesz zrobić klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem i już masz bez rozkmin ;p

Tak jak koledzy powyżej, taki podział jest ok, pod warunkiem, że trening dzień po dniu nie wpłynie na jakość przetrenowania wszystkich partii, chociaż moim zdaniem między klatką a plecami powinien być chociaż jeden dzień przerwy, bo tak to oznacza, że jedak można było więcej z siebie dać na poszczególnych sesjach.



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-02-07 09:45:23

A jakbym dał między klatką bicepsem i plecami tricepsem dzień treningowy barków i brzucha ?

Ja osobiście nie lubię ćwiczyć barków dzień po klatce, szczególnie jeśli w planie są jakieś wyciskania na barki, przy zmęczonej klatce ja pewno będą szły ciężej. Poza tym nie wiem czy Twój podział jest dobry, skoro w sumie małą partie jak barki masz połączona jedynie z brzuchem, a dużo większe plecy nie są robione oddzielnie.

To nie jest też najlepsze rozwiązanie bo jak teraz popatrzysz na plan to będziesz trenował triceps w dniu klatki piersiowej bo on z automatu tam pracuje mocno, następnego dnia analogiczna sytuacja w treningu mięśni naramiennych też triceps mocno pracuje, a kolejny dzień to trening bezpośrednio tricepsa.

Może być tak, że może Ci się tak trenować dobrze, a może się okazać, że po jakimś czasie przemęczony triceps będzie Ci ograniczał progres w głównych wyciskaniach na barki i klatkę piersiową. Dlatego wszystko trzeba sprawdzić na sobie.

sałby pomysł, przy klacie grupami pracujacymi będą barki i treicepsy, kolejnego dnia robisz barki, gdzie tricepsy też pracują a na 3 dzie zostawiasz małego triceps który już jest przetrenowany w jakiś mały sposób.

Siemanko. Ale mam farta, doslownie mam podobna rozkmine co kolega powyzej.
Dotychczasowy plan:
1. Plecy + triceps
2. Klata + biceps
3. Regenracja/ cardio whatever
4. Barki + kaptury + przedramie
5. Pauza
6. 6 lub 7 nogi

I dod zawsze jakies cwiczenia na brzuch

Ogolnie mialen pauze ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie dazyc do celu silowo-sylwetkowego.

Zrzadzenie losu spowodowalo to ze po treningu plecow ( pon) byly dwa dni pauzy I dopiero w czwartek byl kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze nie mialem takie treningu klatki. Nie dosc ze tricepsy rozgrzana to klata wypadla i silowo i wytrzymalosciowo lepiej.

Od razu zaznacze ze nie dam rady stworzyc planu : silka-pauza-silka-pauza dlatego moze ktos doradzi czy to dobry pomysl zeby klatke plus biceps zamienic z barkami . Wtedy bedzie po regenracji ( dodam ze w ramach regenracji przewaznie sauna lub kontaktowy sport) wypoczety I klatka ma pole do popisu.

@szejfi93

załóż swój własny temat z wypełnioną ankietą żeby śmietnika nie robić kogo dotyczy dany temat