Suplementacja - kalistenika

Witam,

trenuje kalistenikę 2/3 razy w tygodniu. Moja wczesniejsza suplementacja przez poprzedni rok to tylko kreatyna + białko. Moim celem to zwiększenie siły i masy. Na razie siła idzie, masa bardzo powoli co mnie cieszy. Nie chcę dużych skoków. Teraz z racji cięższych treningów dorzuciłem do zestawu:

Aminokwasy bcaa aminorest real pharm
Beta-alanina real pharm
7Nutrition - ZMB + GMC
Omega 3 7nutrition
Kreatyna
bez białka (dieta bogata w białko)
cytrulina po treningu (w celach regeneracji - nie lubie pompy na treningu)
iso drink podczas treningu

Czy dorzucilibyście coś - wyrzucili ? Z tego co wiem bcaa jest niepolecane i w sumie chyba z niego powinienem zrezygnować

Wiek: 38lat
Wzrost: 186cm
Waga 85kg
Obecna dieta 2500 kcal, następnie 3000 kcal


Zmieniony przez - madara84 w dniu 2022-12-28 13:16:35

wszystko zalezy od naszych predyzpocyji, tego ile mamy aktywnosci w ciagu dnia itd, wiec tutaj trudno oceniac czy ktos robi mase na 2800 czy 4000... Ja obecnie przy 4900 ide powoli w gore, masa ciala okolo 118 kg, a ostatnio konczylem mase na 121 kg i okolo 6000 kcal. Obecnie jednak sprawdzam nieco inne makro i wrzucilem sobie 3,5 g bialka na 1kg masy ciala, nieco wiecej tluszczy niz azwyczaj bywalo i wydaje mi sie, ze jest to duzo lepsza opcja, niz bazowanie na bardzo niskich tluszczach i bialku na poziomie 3g

Siemka tutaj z tego co widzę to suplementacja nie jest zła co do BCAA to ja jak coś to tutaj już bym zainwestował w eaa, nie wiem też jak wyglądają twoje treningi czy są długie i wyczerpujące bo tylko w sumie w takim przypadku sprawdza się aminokwasy podczas treningu te węglowodany podczas treningu które pijesz to też nie wiem czy są takie niezbędne w sensie jeżeli są wliczone w bilans kalorycznym No to spoko możesz je pić wewnątrz treningu.
Tutaj co bym dorzucił to chyba jedynie witamina D3 plus K2 MK7

Zależy jak te treningi wyglądają, czy są długie i jaka intensywność/objętość. Kalistenika to pojęcie bardzo szerokie, od zupełnie podstawowych ćwiczeń po naprawdę trudne i wymagające. Zastanawiam się czy ten ISO drink jest potrzebny, taki suplement sprawdza się raczej w długich treningach wytrzymałościowych.
Poza tym suplementy to tylko dodatek, jedni czują ich działanie inni nie (ja osobiście odczuwam wpływ bcaa na lepszą regenerację). Podstawa w osiągnięciu celu to odpowiedni trening i dieta.

Treningi trwają 1h 30min. Są mega wyczerpujące. Co do witamin to właśnie po wypiciu omegi 3 zamierzam zakupić suplement ADEK + omega 3. Aminokwasów nie wliczam w kaloryczność
Przez ostatnie 2 lata ćwiczeń w domu, ostatni rok to tylko kreatyna plus białko. Z tego tytułu, że pewne efekty już osiągnąłem uznałem że pora wspomóc się suplementami w celu lepszej regeneracji i lepszych przyrostów - ale też bez przesady :)


Zmieniony przez - madara84 w dniu 2022-12-29 07:25:42

Witaj!
ogolnie jedyne do czego mozna sie przyczepic to ta cytrulina po treningu w celach regenberacji. Ogolnie cytrulina moze byc przydatna jako suplement poprawiajacy wytrzymalosc miensiowa i wielu sportowcow z niej korzysta jednak sa to dawki podzielone w ciagu dnia po okolo 2g na porcje nawet 3 razy dziennie. W celach regeneracyjnych zbytnio nie pomoze, ale na performens treningowy jak najbardziej moze wplynac. Juz lepiej tutaj mozna zainwestowac np. w ashwagandhe, czy aminokwasy EAA okolotreningowo jak napisal kolega wyzej

To może napisz jak mniej więcej wygląda twój trening. Suplementy pomagają w regeneracji, uzupełniają niedobory, ale przyrosty to jak wspomniałam wyżej przede wszystkim odpowiedni trening dający mięśniom bodziec do wzrostu i odpowiednia dieta. Od samych supli nic nie urośnie. Nie wiem jaka sylwetka jest twoim celem, ale treningiem kalistenicznym raczej nie da się zbudować sylwetki kulturysty. Wystarczy zobaczyć jak wyglądają osoby trenujące kalistenike od lat. Owszem mają fajne, umięśnione sylwetki, ale nie tak duże jak kulturyści. Zbyt duża masa mięśniowa przeszkadza w wykonywaniu niektórych ćwiczeń a głównym celem jest silne, sprawne ciało. Do pewnego momentu treningi z własną masą ciała są wystarczającym bodźcem, żeby mięśnie rosły, ale w miarę zaawansowanie mięśnie przyzwyczają się do obciążenia i bodziec staje się zbyt mały.

Czy ta ashwagandha nie kłóci się trochę z ZMB + GMC ? Czy można to brać razem ? Co do cytruliny to chyba z niej zrezygnuje. Nie lubie efektu pompy podczas treningu - zbyt mocno ogranicza mi to ruchy a w kalistenice mobilność i jest ważna


Zmieniony przez - madara84 w dniu 2022-12-29 08:54:06

Jak wygląda trening:
10 minut rozgrzewki
10 minut pracy nad core
10 minut stania na rękach
godzina treningu właściwego i tu jest np typowo siłowy z obciążniem na drażku. Czasem mamy statykę i izometrię bez obciążenia.


Zmieniony przez - madara84 w dniu 2022-12-29 08:56:14

Czy ta ashwagandha nie kłóci się trochę z ZMB + GMC ? Czy można to brać razem ? Co do cytruliny to chyba z niej zrezygnuje. Nie lubie efektu pompy podczas treningu - zbyt mocno ogranicza mi to ruchy a w kalistenice mobilność i jest ważna

nie. to sa zupelnie rozne suplementy diety i dzialaja inaczej na nasz organizm :) nie ma tutaj problemu, aby wrzucić ja nawet w jednej porcji z ZMA. Sam tez przed snem stosuje ashwe w dodatku do zma, melatoniny, alpha gpc i cdb nawet, dajac sobie dobrego miksa do regeneracji.

Kończąc poprzedni wpis bo przypadkiem wysłałem i nie moge juz zedytować :)

Ćwiczenia dobrane są tak, że po dniu siłowym kolejny jest nieco lżejszy żeby nie zakatować organizmu.
Efekty są niezłe jak na amatora. Nie chcę być zbity jak po typowej siłce. Chodzę na kalistenikę żeby mieć dobrą budowę po prostu, ale też mam swoje cele jakie chce osiągnąć a do tego potrzebna jest mi siła :)

P.S.
Dzięki za pomoc. Ashwagandha zakupiona + EAA (którą zastąpie po skończeniu BCAA)



Zmieniony przez - madara84 w dniu 2022-12-29 09:30:15

Zmieniony przez - madara84 w dniu 2022-12-29 09:49:15

Ważysz 85kg i chcesz robić masę przy 2500 kcal??
Wydaje się, że to jest właśnie przyczyną wolnych postępów.