...
Napisał(a)
wiem, trochę mało ale przy 2500 nie było źle. Troche dojadałem i jakieś 2800 mi wychodziło. Teraz zwiększam do 3000 od nowego roku, po czym dobije max do 3500. Nie chce robić dużych skoków
1
...
Napisał(a)
wszystko zalezy od naszych predyzpocyji, tego ile mamy aktywnosci w ciagu dnia itd, wiec tutaj trudno oceniac czy ktos robi mase na 2800 czy 4000... Ja obecnie przy 4900 ide powoli w gore, masa ciala okolo 118 kg, a ostatnio konczylem mase na 121 kg i okolo 6000 kcal. Obecnie jednak sprawdzam nieco inne makro i wrzucilem sobie 3,5 g bialka na 1kg masy ciala, nieco wiecej tluszczy niz azwyczaj bywalo i wydaje mi sie, ze jest to duzo lepsza opcja, niz bazowanie na bardzo niskich tluszczach i bialku na poziomie 3g
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły