Trening FBW - ocena

Witam.
Wracam do treningów po około 2 latach przerwy. Chciałbym do końca roku pociągnąć najprostszy fbw żeby odzyskać siłe i poprawić technikę. Czy ten plan będzie odpowiedni?
Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień

1. Przysiad 4x10
2. Wiosłowanie 4x10
3. Wyciskanie leżąc 4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 4x10
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10
6. Wyciskanie francuskie 3x10

Jak długo mogę ćwiczyć tym planem treningowym i czy takie najprostsze ćwiczenia wystarcza czy z czasem coś dorzucać? Np na przemian robić wioslowanie z podciąganiem lub zamiast ławki płaskiej co drugi trening ławkę skos

Zrób ten trening przez 8-10 tygodni, a później przyjdzie czas na rozwój treningu

Mozesz sobie ewentualnie podzielic plan na Trening A (czyli ten powyzej ) i trening B , który będzie się różnil od tego ćwiczeniami :) i robił te 2 zestawy naprzemiennie. Zawsze nowe cwiczenia dadza inny bodziec :) Np. zamiast przysiadow Martwy ciag , wioslo zamien na sciaganie drazka wyciagu gornego , wyciskanie sztangi zamien na hantle , na barki daj jakies wznosy i na rece jakies 2 inne cwiczenia , oczywiscie to jest przyklad jak ja bym zrobił :)

Plan treningowy, który wrzuciłeś wygląda jak najbardziej dobrze. Bazujesz w nim na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, dzięki czemu najszybciej można będzie nauczyć się czucia mięśni i prawidłowej techniki po dłuższej przerwie od aktywności fizycznej. Jestem jednak tego samego zdania, co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Warto podzielić plan na dwa treningi A i B wrzucając w niego inne istotne ćwiczenia, między innymi, wznosy bioder, martwy ciąg/podciąganie na drążku, wyciskanie hantlami/przenoszenie hantla, itp.

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Wczoraj był pierwszy trening i bardzo dobrze czuje wszystkie partie. Narazie ćwiczę tym planem co wyżej a po miesiącu zamierzam zmienić na AB.

Jeszcze taka mała prośba czy możecie rzucić okiem na plan AB żebym nie zakładał nowego tematu. Odnośnie martwego ciągu narazie nie będę go wrzucał z powodu braku odpowiedniej techniki, nie potrafię go robić i wszystko mnie boli, całe plecy, pomimo wielu prób utrzymania prostych pleców. Jak przejdę na splita po jakims czasie to go dorzucę.

A.
1.Przysiad
2. Wioslowanie
3. Wyciskanie płasko
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Wyciskanie francuskie
6. Uginanie ramion ze sztangą
Brzuch

B.

1. Przysiad
2. Podciaganie na drążku
3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej
4. Wyciskanie na ławce skos
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
6. Pompki na poręczach triceps
7.Młotkowe zginanie przedramion z hantlami
Brzuch

Ja bym zamienil w zestawie B przysiady na naprzyklad wykroki , wyciskanie hantli siedzac imo na podciaganie sztangi do brody albo jakies unoszenia , i koniecznie czy to normalny czy rumunski ale zeby jakis w tych obu planach martwy ciag byl

Ogólnie wygląda to jak najbardziej dobrze. Również bym zmienił przysiady w planie B na wznosy bioder, czy tez wspomniane wykroki.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Hip_thrust__wznosy_bioder_na_kolanach-a1149.html

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__ćwiczenie_na_czwórki_czy_pośladki_-a233.html

Poza tym, możesz również pomyśleć o wzmocnieniu mięśni głębokich brzucha.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html