Progres siłowy - porady

Siemano, wiem że pytanie osobiste i zależy od organizmu i wielu czynników ale ZAŁÓŻMY że jak będę się trzymał nadwyżki kalorycznej, overloadingu, DOBREGO treningu trójbojowego tylko pod siłę i masę, będę dochodził do upadku, itd. ile bym mógł sprogresować na ławie w 8 miesięcy? Wiem że niektórzy pare kilo a niektórzy kilkanaście, a niektórzy kilkadziesiąt ale mi chodzi tak z średniej. Tak z góry dzięki (nie wiem czy dobry temat wybrałem)

Wiesz to jest pytanie typu jak będę jadł idealnie z nadwyżką kaloryczną 300kcal, będę spał po 8 godzin dziennie i robił 2 drzemki w ciągu dnia żeby poprawić regenerację, ograniczę stres i będę dawał na treningu z siebie 100% to ile masy mięśniowej zbuduję w pół roku?

Nie da się pewnych rzeczy przewidzieć bo to, że będzie nadwyżka kaloryczna niewiele mówi o Twoich predyspozycjach do budowania siły mięśniowej. Dlatego po prostu trzeba robić swoje i starać się dać z siebie jak najwięcej. Bo tych czynników, które mają wpływ na budowę masy i siły mięśniowej jest na prawdę sporo. Poza tym nie podałeś czy jesteś zaawansowany czy początkujący. Ci drudzy bardzo szybko progresują ciężarowo i ten pierwszy rok treningów jest na prawdę bardzo owocny jeśli chodzi o przyrosty siły i masy mięśniowej.
Natomiast im jesteśmy bardziej zaawansowani tym te przyrosty siły są co raz wolniejsze i czasem dołożenie w danym ćwiczeniu kilku kilogramów w skali miesiąca jest sukcesem.

I nie trzeba dochodzić do upadku mięśniowego żeby poprawić siłę.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-26 15:06:01

Paweł 123322

niektórzy pare kilo a niektórzy kilkanaście, a niektórzy kilkadziesiąt

Masz odpowiedź :)

Strengthtenix

Paweł 123322

niektórzy pare kilo a niektórzy kilkanaście, a niektórzy kilkadziesiąt

Masz odpowiedź :)

A tak z średniej?

Mister_amba_labam_ba

Strengthtenix

Paweł 123322

niektórzy pare kilo a niektórzy kilkanaście, a niektórzy kilkadziesiąt

Masz odpowiedź :)

A tak z średniej?

Nie da sie odpowiedzieć na to pytanie a jełśi oczekujesz jakiejś średniej to zaraz ci ktoś napisze przedział 1-100 a ty sam w trakcie się przekonasz czy miał racje. To są pytania typu CO BY BYŁO GDYBY , nie rozmyślaj o tym tylko zacznij działać , jeśłi ci ktoś napisze wynik mało zadowalajacy to co?? zrezygnujesz ? Rób swoje i sam sprawdz na sobie jakie wyniki będziesz notował .

Zadałeś pytanie i sam siebie odpowiedziałeś;)

Hehe takie pytania są najlepsze a zaraz obok ile jestem w stanie zbudować masy mięśniowej w miesiąc xD chociaż to jest łatwiejsze bo więcej niż 0,5-0,75kg czystej masy mięśniowej w miesiąc nie zbudujesz.

No ale tutaj nawet nie napisałeś z ilu kg zaczynasz bo więcej zrobi na bank ten co ledwo sztangę wyciska 20kg i to jego pierwsze kroki a inne wyniki będzie miała osoba która już 150kg ciśnie na klatkę xD

Tak więc ciężko powiedzieć ;p

Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, organizm to nie ciągnik na polu, gdzie zawsze wiadomo ile by uciągnął, chyba wiesz o czym mówię. Pewne jest jedynie to, że przy spełnieniu wszystkich założeń będziesz miał progres, ale jak duży to nikt ci nie powie, bo jest zbyt wiele czynnikiów i zmiennych, któe to warunkują, możesz jedynie liczyć na większe widełki, które sobie tam napisałeś :)

Niestety tutaj więcej może Ci powiedzieć wróżbita Maciej niż my. Skąd mamy wiedzieć jakie masz predyspozycje do tego sportu. Samo zastosowanie planu trójbojowego też o niczym nie świadczy. Jeszcze trzeba dobrać plan treningowy do Twoich możliwości, stażu itd.

Jak zaczynasz to nawet i 50 kg, jak już jesteś na wyższym poziomie, jak 10 kg dorzucisz to będzie sukces

Dlatego autor sam sobie odpowiedział;p

Ogolnie na pocztaku progresja bedzie nieco latwejsza, bedzie nam "szlo" szybciej, nawet przy srendio udanym treningu.
Im bardziej doswiadczony bedziesz tym bedziesz msuail bardziej starac sie z tehcnicznymi aspektami treningu, dopracowaniem diety, suplementacji, aby moc wycisnac z organizmu jeszcze wiecej. W dalszych etapach treningowych, zaczynamy sie cieszyc z kazdego dolozonego kilograma, ktory pojawi sie na sztandzie.
Moje rekordy to po 20kg w rok na wszystkich bojach. Ale wtedy czlowiek zyl tylko treningami%)