Wybór celu treningowego

Nie wiem czy dalej masować czy zacząć redukcje bo trochę fatu siedzi ale boje się ze po redukcji nic po mnie nie zostanie .

Waga:75kg
Wzrost: 182cm
Wiek:17 lat
Pomiary
W najszerszym miejscu w pasie : 87cm
W talii: 80cm
Klatka: 99cm
Biceps: 34cm
Udo: 58cm

Siemka. Po pytaniu "dalej masowac" to rozumiem że do tej pory jestes w okresie masowym. Teraz zalezy jeszcze ile czasu w nim jestes, jak wyglada makro diety aktualnie.
Patrząc na zdjecia ja bym zalecił redukcje bo niestety ale poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie pozostawia wiele do rzyczenia. Mysle ze tutaj wrażliwość insulinowa tez leży i ciezko jest juz cokolwiek zbudować masy mięśniowej ;)

Hej, patrzac na zdjecia to trzeba zredukowac , nie ma dużo tkanki tłuszczowej ale jednak jest i na tle małej masy mieśniowej wygląda to niekorzystnie wiec tutaj trzeba nabić mięśnia ale to jest przyszłosciowy temat bo jesli chcesz budować dobrej jakosci mase to najpierw pasuje zrobić odpowiednie fundamenty pod masę i pasuej zejsc z poziomem tkanki tłuszczowej na nizszy poziom ,Jeśli podejdziesz do tematu z dopiętymi podstawami to redukcja nie powinna zająć długo więc lepiej isc w tą stronę niz usilnie próbować masować dalej i się podlewać

no niestety tkanki mięśniowej nie ma za wiele, tłuszczowej ilościowo też, ale ze względu na tę małą ilość mięśni to procentowy udział tłuszczu jest dość duży i wypadałoby to zredukować. Nie myśl o tym, czy dużo z Ciebei zostanie czy nie, tylko myśl o kształtowaniu sylwetki jako o wieloletniej przygodzie, teraz musisz przeprowadzić okres rdukcji, nazwijmy to krokiem w tył, żeby zrobić dwa kroki w przód w budiwe mięśni. Dalsza masa będzie skutkowała większymi przyrostami tkanki tłuszczowej której i tak będzies zmusiał się pozbyć, więc w efekcie finalnym zatoczysz koło i stracisz tylko czas

ja bym powiedział że przyłożyć siedo treningu i odżywiania, jak masowałeś o raczej wiecej tłuszczu nałapałeś. Delikatny minus kalorii bym dał

Mięśni niestety nie ma zbyt wiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich jest dość sporo. Z tego też względu poziom tkanki tłuszczowej procentowo będzie dość wysoko, mimo że proporcje i masa ciała wcale o tym mogą nie świadczyć.

Rzeczywiście najlepiej jakbyś napisał coś więcej na swój temat. Jak długo jesteś na dodatnim bilansie energetycznym i jak zmieniły się obwody ciała przez ten czas. Jeżeli efekty są dobre, to nic bym nie zmieniał. Jak pas rośnie z pomiaru na pomiar, to warto się zastanowić nad redukcją i analizą diety, oraz aktywności fizycznej.

Podaj może też wymiary przed rozpoczęciem masy żeby był jakiś obraz tego, ale widać że ta masa nie poszła tak jak miała. Napisz jak on wyglądała z kcal , jak podbijałeś itp. Co ile czasu , jak zmieniały się wymiary?

winterR

Siemka. Po pytaniu "dalej masowac" to rozumiem że do tej pory jestes w okresie masowym. Teraz zalezy jeszcze ile czasu w nim jestes, jak wyglada makro diety aktualnie.
Patrząc na zdjecia ja bym zalecił redukcje bo niestety ale poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie pozostawia wiele do rzyczenia. Mysle ze tutaj wrażliwość insulinowa tez leży i ciezko jest juz cokolwiek zbudować masy mięśniowej ;)

Tak jak napisał Winter najlepsza będzie Redukcja. Zrzut trochę tkanki tłuszczowej a pozniej optymalnie zacznij budować masę mięśniową. Dużo lepiej na tym.wyjdziesz.

Nawiązując jeszcze do tematu kształtowania sylwetki, a w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, sugeruję poczytać więcej informacji na ten temat, aby zacząć już z podstawami wiedzy.

1. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471

2. Podział na zalecaną ilość składników odżywczych: 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

3. Ułożenie kilku dni diety do sprawdzenia na podstawie zalecanych źródeł makroskładników.

Tłuszczowo nie wygląda to źle. Proponował bym zbudować trochę mięśni. Potem zredukujesz i na pewno będziesz zadowolony.

W przypadku punktu numer trzy, czyli zalecanych źródeł składników odżywczych, sugeruję zapoznać się z nim w artykułach przedstawionych poniżej i na ich podstawie ułożyć plan żywieniowy. Najlepiej kilka przykładowych dni diety, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html