A
przysiady ze sztanga 3x8
wioslowanie sztanga podchwytem 3x8
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8
wyciskanie hantli siedzac 3x10
wyciag na triceps 3x10
uginanie ramion ze szanga lamana 3x10
unoszenie nog w zwisie 3x10
B
wykroki z hantlami lub wyprosty na maszynie siedząc 3x8
podciąganie na drążku nachwytem 3x5
wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 3x8
wyciskanie zolnierskie 3x8
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10
uginanie ramion z hantlami 3x12
Plank na boku 3x30 sec
Co powiecie na taki trening? Cos dodac albo zmienic? Cwicze FBW 3 razy w tygodniu i wyczytalem ze powinno sie robic 10-20 serii tygodniowo na kazda partie a mi wychodzi jakies 9 bo 3 razy w tyg po 3 serie wiec nie wiem czy tak moze byc.