Kreatyna - jaką ilość stosować?

Witam chcialbym zacząć wątek jakie mieliście przyrosty i jakie dawki na was najlepiej działały aby zrobić najwięcej siły na kreatynie.
Brałem po 15g dziennie przez 6-8tyg przyrosty były z 10kg na ławce w serii i innych partiach podobnie
Teraz biorę 5g dziennie i planuje brać cały rok i nie czuje takiego przyrostu tylko powoli progresuje z treningu na trening 1-2kg więcej.
Jak wy dawkujecie 5g czy 15 cyklicznie i ile cykli robicie jeżeli przyjmujecie 15g.
Jakie przyrosty macie po 5g dziennie. Który system polecacie?

Cześć,

Swego czasu wrzucałem do działu wnioski z mojej pracy licencjackiej i późniejszej magisterskiej, której tytuł brzmiał w skrócie "suplementacja kreatyną, a wzrost siły i masy mięśniowej" i mimo , iż to było dawno temu, to pamiętam, że - jak już kilka osób napisało wcześniej - nie tyle suplementacja kreatyną, co przede wszystkim odpowiednio zaprogramowany plan treningowy i cała metodyka treningu - zrobiły największą robotę, jeżeli chodzi o wzrost siły mięśniowej.

Mogę to napisać również na swoim przykładzie, zjadłem sporo kreatyn, różnymi sposobami dawkowania - może poza typową fazą nasycenia, ale były i cykliczne stosowania kreatyny, na zasadzie np. 10 g codziennie przez 6-10 tyg, potem przerwa i mniejsze dawki w stałej suplementacji , ostatnio tylko porcja kreatyny po treningu przez długi okres trwania, a i tak najlepsze przyrosty siłowe notowałem ...gdy jej zupełnie nie używałem.



Nie stosowałem kreatyny, za to wiele miesięcy trenowałem 'pod okiem' Wodyna, którego wiele osób z forum zna, były to tylko treningi rozpisywane tutaj na forum / online, nigdy na żywo się nie spotkaliśmy - a i tak notowałem wtedy rekordy siłowe w każdym ćwiczeniu, do których nie zbliżyłem się już nigdy , nawet na mocniejszym wspomaganiu. Domyślać się jedynie mogę, ale jestem pewny - że jakbym trenował pod okiem kogoś ogarniętego od strony sportów siłowych, tak samo Ty lub inna osoba, to każdy z nas szybko zanotował by ogromny progres siłowy, bo swoje robi przede wszystkim trening, odpowiednia technika itd, owszem kreatyna w pewnym momencie, czy saa - mogą dane wyniki jeszcze pomóc poprawić, ale to już na jakimś konkretnym poziomie, na poziomie totalnie amatorskim nie widzę tutaj większej różnicy , czyli podsumowując jak ją będziesz dawkował - efekty siłowe będą podobne, zajmij się lepiej kwestią skonsultowania treningu - czy to u nas w działach treningowych, czy z kimś ogarniętym od np. trójboju / treningu siłowego na żywo.

Witaj.
Niestety muszę cię zmartwić bo dawka kreatyny nie będzie miała znaczenia w kontekście przyrostów siły mięśniowej. Mam na myśli tutaj to że jedynie stosując wyższą dawkę kreatyny nastąpi szybsze nasycenie tkanki mięśniowej fosforanem kreatyny co faktycznie może w krótkim czasie przełożyć się na nieco wyższy wzrost, jednak musisz mieć na uwadze to że organizm jest w stanie przyjąć pewną dawkę kreatyny, i nadmiar po prostu zostanie wydalony wraz z moczem. Także czy tutaj będziesz ładował 5 g czy 15 g, organizm pozbędzie się nadmiaru którego nie jest w stanie wykorzystać.

Co do przyrostów siły zagadnienie jest tak złożone i tak skomplikowane że nie da się w taki sposób tego ocenić.

Siemka.
Co do przyrostu siły to tutaj nie ma na niego wpływu sama kreatyna ;p na początku zawsze siła idzie szybciej a poźniej nie jesteśmy już w stanie dokładać takich kg na sztangę jak na początku przygody ;) Zobacz sobie że nawet zmiana ćwiczenia na całkiem nowe spowoduje że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że uczysz się ruchu, układ nerwowy też się uczy i zachodzi szereg adaptacji ;)
Co do kreatyny to 5-7g dziennie w zupełności wystarczy. Badania nawet mówią że dawka dzienna to około 0,07g na kg masy ciała więc 100kg facet przyjmuje optymalnie 7g dziennie ;)

winterR

Siemka.
Co do przyrostu siły to tutaj nie ma na niego wpływu sama kreatyna ;p na początku zawsze siła idzie szybciej a poźniej nie jesteśmy już w stanie dokładać takich kg na sztangę jak na początku przygody ;) Zobacz sobie że nawet zmiana ćwiczenia na całkiem nowe spowoduje że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że uczysz się ruchu, układ nerwowy też się uczy i zachodzi szereg adaptacji ;)
Co do kreatyny to 5-7g dziennie w zupełności wystarczy. Badania nawet mówią że dawka dzienna to około 0,07g na kg masy ciała więc 100kg facet przyjmuje optymalnie 7g dziennie ;)

Tak jak pisze winter dawka kreatyny dla większości 5g wystarczy. Osobiście biorę tylko w dni treningowe, cały rok.

5g dziennie.. wiecej nie ma sensu,możesz codziennie cały rok.

Dokładnie widzę że większość ma obecnie takie samo podejście co do stosowania kreatyny. Kiedyś faktycznie modne były cykle dużo wcześniej jeszcze było modne ładowanie, do tego było wrzucenie jakiegoś transportera kreatyny typu dekstroza I faktycznie w pierwszych tygodniach Gdzie ładowaliśmy w siebie kilogram cukru i duże dawki kreatyny to ty nabicie wodą faktycznie mogło być większe jaki przyrosty siły dużo bardziej skokowe. Jednak obecnie kreatynę bardziej stosuje się jako uzupełnienie codziennej diety osoby trenującej aniżeli typowy taki suplement który stosujemy cyklicznie

nie zawsze będą duze przyrosty, z czasem dokąłdanie kilogramów będzie szło opornie, jak kiedys dałeś 10 to tak teraz dołożenie 5 kg moze sprawiać problemy.

Niestety w ten sposób jak sugerujesz nie da się określić ile kreatyny stosowane codziennie da lepsze efekty kształtowania sylwetki, czy sportowe. Zbyt wiele zmiennych za to odpowiada. Poza tym, nie da się stale progresować z opisanymi przez Ciebie wynikami. Na początku zawsze efekty będą lepsze. Późnej niestety jest już coraz trudniej. Mięśnie, jak i układ nerwowy przyzwyczajają się do ciężkiej pracy, a na początku jeszcze jest pewien bufor w tym kierunku. Gdybyś zastosował kreatynę odwrotnie, to zapewne byłoby tak samo. Wyznacznikiem ilości jajka warto stosować są badania na tysiącach osób przez lata.