Czy takie łączenie partii mięśniowych może być

Taki plan mój :

Klata-Biceps

Barki-Triceps

Nogi-Brzuch

Z połączeniem partii treningowych na danej sesji nie jest łatwa sprawa. Jednak zacznijmy od początku.

Jak zostało niżej zauważone plan jest niekompletny, a to podstawowa kwestia jeśli chodzi o komponowanie treningu, musi obejmować wszystkie grupy mięśniowe, aby rozwijać się kompleksowo i harmonijnie.
Po drugie pytasz o jakieś podstawowe rzeczy w dziale dla zaawansowanych, a powinieneś takie rzeczy raczej ogarniać.

Wracając do sedna nie da się stwierdzić czy dobrze masz połączone partie mięśniowe bez kompletnej informacji o Tobie, a przede wszystkim jak długo trenujesz, jakie mikrocykle masz za sobą i co chcesz osiągnąć.

Podziałów treningowym można tworzyć praktycznie nieograniczoną ilość sęk w tym, że osoby początkujące korzystają z treningów fbw czy też push/pull, góra/dół, przód/tył, a osoba zaawansowana może używać zupełnie innych połączeń gdyż ma już jakieś doświadczenie za sobą i wie jakie połączenia w jej konkretnym przypadku sprawdzają się lepiej, których grup nie trenować dzień po dniu i ile poszczególne grupy potrzebują czasu na regenerację.
Im więcej czynników weźmiemy pod uwagę tym większe prawdopodobieństwo, że plan będzie dla nas optymalny.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 10:19:49

Zgubiłeś plecy.

Siemka
Jak najbardziej może być ;) tylko właśnie jeszcze plecy by sie przydało robić :p
Teraz została Ci kwestia objetosci i intensywności treningowej tak zebys sie nie zajechał a dawał bodziec do wzrostu a przy tym mógł sie swobodnie zregenerować. Ale to juz obserwacja organizmu z treningu na trening. Tak więc powodzenia w dobieraniu pozostałych parametrów treningowych :)

Nie ma pleców jednak powyższe moze byc , kwestia jest taka ze nic nie wiadomo o tobie , jaki cel , staż itp i moze się okazać ze klasyczny split nie będzie dla ciebie odpowiedni

brzuch to częsciej sobie zrób, chociaż 2 x tydzien, dobrze jakbyć ćwiczenia wrzucił jeszcze, ale wolałbym już klatkę solo zrobić plecy i nogi a na jednym treningu barki z ramionami połączyć

Tak naprawde kazde polaczenie moze byc dobre tylko zalezy na jakim etapie jestes . Jaki cel masz obrany .
Sam musisz stwierdzić co z czym lepiej Ci sie trenuje zeby trening byl efektywniejszy .
Osobiscie lubie takie polaczenie , klata z barkami , plecy z brzuchem , biceps z tricepsem , nogi z brzuchem .
Trzeba dobrac tez odpowiednio objętości i intensywność treningowa .
Musi wszystko współgrać i starac sie progresowac z treningu na trening, zeby widziec efekty .
Wiec nastepnym razem jak poprosisz o sprawdzenie połączenia parti na treningu to napisz tez kilka slow o sobie .

pewnie plecy zaginęły i miały być w osobnym dniu, byłoby ich wtedy 4. ogólnie jw. każdy plan może być a to zależne jest od zaawansowania, celu i możliwości danego organizmu, np. nie każdy wytrzyma i dobrze przetrenuje nogi z czymkolwiek innym, ale sa i tacy, którzy to z powodzeniem zrobią...

Staż 12 lat i tak może być
Klata-Biceps

Barki-Triceps

Nogi-Plecy




Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2021-12-13 19:25:38

Po nogach dasz rade jeszcze plecy dowalic ?

Daj pan spokój z takim podziałem. Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział i w ogóle ciężki do zaakceptowania kto ma doświadczenie w treningu. A widząc 12 lat doświadczenia to dla mnie podział zupełnie niepraktyczny.

Robisz w jednym dniu biceps z tricepsem czyli dwie najmniejsze partie treningowe w ciele, a kolejnym dniem treningowym są dwie największe partie czyli grzbiet i nogi?
O ile nogi jako pierwsze w planie jesteś w stanie zrobić przyzwoicie i ciężko to pleców już nie zrobisz.

No chyba, że jesteś już dowalonym dzikiem i możesz sobie pozwolić na jakieś dziwne podziały

rion10

Daj pan spokój z takim podziałem. Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział i w ogóle ciężki do zaakceptowania kto ma doświadczenie w treningu. A widząc 12 lat doświadczenia to dla mnie podział zupełnie niepraktyczny.

Robisz w jednym dniu biceps z tricepsem czyli dwie najmniejsze partie treningowe w ciele, a kolejnym dniem treningowym są dwie największe partie czyli grzbiet i nogi?
O ile nogi jako pierwsze w planie jesteś w stanie zrobić przyzwoicie i ciężko to pleców już nie zrobisz.

No chyba, że jesteś już dowalonym dzikiem i możesz sobie pozwolić na jakieś dziwne podziały

Ja nie widze w jednym dniu biceps i triceps
Z reszta sie zgadzam