Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Modne borówki

ŚRODA 03.11.2021 DT

Dzisiaj dzień bez treningu i bez kardio, można było pospać normalnie do 6.00 jednak ten jeden dzień przerwy mega się docenia! Ponadto obecnie mój dzień bez treningu charakteryzuje się również mniejszą kaloryką tzn. obniżonymi nieco WW w stosunku do DT
No a jutro rano będzie PUSH

DNT

Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno

Cardio na razie jest tylko w DT. Zobaczymy jak będzie to przebiegać dalej, w miarę postępu okresu "masowego"

DIETA w DNT

1.
60g owsiane,
35g izolat,
100g dziś winogron

2-3
130g indyk pieczony
75g ryż basmati
15g oliwa

4
135g twaróg chudy
100g makaronu
10g olej sezamowy
cynamon i Bolero jogurtowe - kozak !
W tej konfiguracji pyszne jest też z podsmażanymi kopytkami - brakuje tylko cukru i śmietany

5. 35g WPC
15g masła orzechowego
200g jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-11-03 20:15:53

CZWARTEK 04.11.2021 DT

Wczoraj dzień odpoczynkowy spełnił swoje zadanie, rano wstałem spoko i energia na dobrym poziomie, można walczyć - ale przedtreningówka wleciała
Testuję PUMP z NutriProSport od Szymka Łady - fajna opcja nie ryje bani i robi robotę na treningu.

PUSH
Rozgrzewkowo 2S podciąganie - wpada teraz na każdym treningu żeby podgonić plecy trochę
Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12
Wyciskanie hammer skos + 8-10 10-12
Dipsy CC 12/10
Rozpiętki siedząc na bramie 10-12 12-15+RP
Wznosy bokiem wyciąg 3S 12-15 20-15 20-15
Podciąganie do brody szeroko12-15 12-15+RP
Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12
Wyprosty jednorącz wyciąg 10-12 12-15+RP
Brzuch spięcia leżąc 3x30

Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
100g owsiane,
35g izolat,
30g słodkich płatków - Lucky Charms'y nie wiem czemu wszyscy się nimi zachwycają dla mnie o wiele za słodki i ogólnie d**y nie urywa,
Siostrzeniec przywiózł ze Stanów i te Reeses Puffs'y też - one zdecydowanie bardziej mi pasują
35g suszonych śliwek (20g WW)

2-3
130g polędwiczka wieprzowa pieczona w musztardzie
110g ryż Uncle Bens
15g oliwa

4
150g tuńczyk
100g makaronu
10g oliwa
Warzywa

5. 35g WPC
15g masła orzechowego
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

Co to "RP"?

Rest pauza w trakcie serii

fifi35

Rest pauza w trakcie serii

Czyli w tym przypadku "Rozpiętki siedząc na bramie 10-12 12-15+RP"
robisz pierwszą serię na 10 do 12p a drugą serię 12p do 15p i w niej są te przerwy?
Czy są wcześniej serie wstępne (rozgrzewające)?

Wlasnie zastanawialem die nad tym Pump , ale jest jakies skupienie , jak dziala ono?

rutkow

Wlasnie zastanawialem die nad tym Pump , ale jest jakies skupienie , jak dziala ono?

Wolę ST z Iron Horse. Lekko mrowi i fajnie smakuje.No i jest tańsze
Na każdego co innego działa. Poza tym nie uprawiamy kryptoreklamy

ojan

fifi35

Rest pauza w trakcie serii

Czyli w tym przypadku "Rozpiętki siedząc na bramie 10-12 12-15+RP"
robisz pierwszą serię na 10 do 12p a drugą serię 12p do 15p i w niej są te przerwy?
Czy są wcześniej serie wstępne (rozgrzewające)?

Tak przerwa jest w drugiej Robię technicznie do załamania ruchu 8-10 a potem 10-15sek przerwy i dalej do 15 powt
Rozgrzewkowe robię 2-3 na małym ciężarze tylko w 2 pierwszych ćwiczeniach Potem już nie.

rutkow

Wlasnie zastanawialem die nad tym Pump , ale jest jakies skupienie , jak dziala ono?

Tak skupienie i pompa Bez reklamy Oczywiście Iron Pump IHS najlepszy