Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

A1
Wyciskając sztangi leząc 4 x12
8,5/8,5/8,5
Ohp 4*12
10/10/10/10
Wstepne :8,5kgx8x1serie
Główne :10kg,10kg,10kg,10kg
Wiosłowanie sztanga 4*10
Wstępne 10kgx8x1seria
Główne :10kg,10kg,10kg,12,5
Ściągąnie drążka z góry 3*15
15kg,15kg, 15 kg
Facepull 3*25
10kg,10kg,15 kg 15 kg
Uginanie że sztangą 3*12
10kg,10kg,10kg
Wznosy w.bok hantlami 15/15/12
2,5kg/ 2,5/3kg/3kg
+ unoszenie nóg 3 x 35/12/12



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-23 19:20:19

dlaczego tak skaczesz z ciężarem?

chodzi mi konkretnie głównie o wiosłowanie i przyciąganie wyciągu górnego.

z pierwszego treningu na drugi zwiększasz o 10kg, a z drugiego na trzeci zmniejszasz o to 10kg

mirabelka93

dlaczego tak skaczesz z ciężarem?

chodzi mi konkretnie głównie o wiosłowanie i przyciąganie wyciągu górnego.

z pierwszego treningu na drugi zwiększasz o 10kg, a z drugiego na trzeci zmniejszasz o to 10kg. A z wiosłem kąbinuje bo uczę się techniki.

szczerze? bo czułam ,że mam siły energię. Czasem jak dużo pracuję fizycznie to nie mam sił brac większych ciężarów. Po prostu słucham ciała.


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-23 20:11:28

może warto to notować w przyszłości? różnica 600kg (różnica 10kg w 15 powtórzeniach w 4 seriach) przerzuconego ciężaru w samym wiosłowaniu to ogrom, a za miesiąc/dwa nie będziesz pamiętać czy miałaś energię czy nie i ciężko będzie oceniać postępy.



Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-08-23 20:24:06

Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-08-23 20:28:39

ja ogólnie myślę aby wrócić do nagrywania filmików jak ćwiczę. Ostatnio oglądalam filmiki z moimi ćwiczeniami i wyłapałam złą postawę.

Wyciskanie elżąc mniejszym cięzarem niż uginanie bicka??? Czy coś źle przeczytałam?

Paatik

Wyciskanie elżąc mniejszym cięzarem niż uginanie bicka??? Czy coś źle przeczytałam?

Tak, bo pierwszy raz robiłam to ćwiczenie leżąc całkowicie płasko na ławce. Zawsze robiłam na skośnej. ZObaczyłam jak to jest

Nagrywanie bardzo duzo daje i zapisywanie sobie ciężaru z tygodnia na tydzień też. Widać czasem, że mamy stagnację np. dwa miesiące to już ewidentny znak że czas na zmianę treningu

Też myślę że warto robić jakieś notatki i nagrywać filmy. Ma się punkt odniesienia wtedy i łatwiej wyłapać progres, regres, błędy.

Przysiady ze sztangą 4*12
Wstępne 20kgx8
Główne : 20kg/22,5kg/25kg/25kg
Wyprosty 3*15 --> nie robię
15kg/15kg/15kg
Ht 4*12
Wstępne 20kgx8, 20kgx6
Główne 20kg x 10p/25x10x7x6
Uginanie na maszynie 4*20
25kg/30kg/35kg/35kg
Rdl 3*10
Wstępne :
10kgx8,
Główne 10kg/12,5kg/12,5kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie
Przewodzenie nóg na maszynie 4*25
18 kg x 10/10/8
Wspięcia na palce siedząc 3*30 --> nie robię
20kg/30kg/40kg
Po treningu '
Amercican swing 6kgx15powx3s
Half burpees X10powx3s

rowe 17 km



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-29 12:07:30