KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Hej,
Wczoraj jednak się okazało że szczepionka mnie znokautowała, dopiero około 15 byłam w stanie usiąść bez poczucia że umieram ale potem szybko się poprawiło. Dzisiaj było już okej, rano wstałam zobaczyć jak się czuję i chyba wszystko wróciło do normy.

3 rundy
TGU 32kg
1+1
Podciąganie podchwytem 7,5/12,5/17,5kg
4/3/2

Kondycja 1
21-15-9 powtórzeń
Przysiad ze sztangą nad głową 15/20kg
Podciąganie
Scyzoryki

3 rundy
Pompki na kółkach gimnastycznych 9,5kg
6
Wykrok boczny z kettlem 32kg
7/7

3 rundy
Pompki głębokie z rękami na paraletkach 9,5kg z 3s opuszczaniem
6
Wiosłowanie kettlem z rotacją 16kg
8/8

Kondycja 2
4 rundy
15cal Ski erg
10 Wall-ball shots 9,5kg
5 HSPU z deficytem (20kg bumpery pod rękami)

2 rundy
Dragon flag negatyw 4
Side bear walk 10/10
Nogi do drążka prosto + lewo skos + prawo skos 3
Przyciąganie kolana do łokcia w pozycji plank 6/6


TGU chyba już zostawię na tym, cokolwiek dowiążę do kettla to dynda i tracę stabilizację. Ewentualnie jak będzie dzień to się porwę na to 44kg ale wątpię że w ogóle wyniosę to nad głowę . Pierwsza kondycja z grupą, zajęła około 3,5 minuty więc potem zrobiłam dalszą część treningu i drugą kondycję . Popracowałam trochę na ski ergu bo go nie lubię i na cięższej piłce przy wall-ballach których też nie lubię i na koniec już tylko test barków.
Po treningu jeszcze się zważyłam i bez butów ale w ciuchach treningowych jest 76,3kg .


Pozdrawiam

Piękna waga ciała! Ciuchy treningowe nabrały potu!
Muszę więcej jeść aby mógł marzyć o Twojej sile!

Już od kilku lat chyba mniej więcej w tych okolicach się kręcę trenując, chociaż przez lata jednak ta kompozycja nieco się zmienia na plus. Chyba 4 lata temu na diecie bez węglowodanów ważyłam 72kg, więc u mnie na przestrzeni lat w okresach treningowych dużego rozstrzału nie ma chociaż ja się ważę bardzo rzadko bo dla mnie to żaden wyznacznik jeżeli nie muszę wbijać do konkretnej kategorii wagowej. Teraz się zważyłam bo TopTeam wymaga 1/3 w obciążeniu do kwalifikacji .

Dzisiaj było robione w domku, niedługo wypiska z filmikami ale możecie zawczasu zobaczyć kto zapierdziela a kto odpoczywa .

Właśnie byłam ciekawa jak druga dawka, bo ja tez miałam dzień wyjęty z kalendarza.... Ale to doopne uczucie faktycznie szybko przemija.
A czemu koteczek na miękkim nie leży?? Odważnika się przestraszył? Pewnie juz wie jak nim miotasz:)

Nie, on tak ma że sobie idzie dokądś i nagle sobie stwierdza że teraz jest czas żeby paść jak długi i nie ma znaczenia co to za miejsce mam ten moment na filmiku więc będzie widać

Także dzisiaj pistolsy, trochę mobilności i stabilizacji:

5 serii
Pistols 16kg pierwsze seria, reszta 18kg
po 2 na nogę, zmiana po każdym



w ostatnim trochę za nisko i puściło spięcie, jak widać całe poszło na twarz

4 serie
OHS 16kg
po 6 na stronę
Pierwsza seria to szukanie zakresu, stabilizacji i próba nie rotowania się (niezbyt udane) - tutaj performance kota:




4 serie
Wyciskanie w siadzie prostym 16/18kg, zmiana stron co serię
po 6




4 rundy
16/18kg, zmiana stron co serię
Wyciskanie kettli leżąc z gumą
10
Gorilla row
10/10


Dość lekko dzisiaj, nie chcę się jakoś mocno osłabiać żeby w upale nie zejść na tym dziaraniu jeszcze . Może jeszcze w międzyczasie parę seryjek podciągania szerokim chwytem zrobię. Weekend daję sobie na jakieś lajtowe aktywności i gojenie, później będę ostrożnie wracać do roboty .


Pozdrawiam

Kot - mistrz! Jakby go coś podcięło - po prostu padł.
Ukradnę sobie na dzisiaj te przysiady z KB - tylko KB jakiś bardziej różowy znajdę.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-06-11 11:13:39

Paatik

Kot - mistrz! Jakby go coś podcięło - po prostu padł.
Ukradnę sobie na dzisiaj te przysiady z KB - tylko KB jakiś bardziej różowy znajdę.

Też bym tak padł - gdybym próbował wykonać to co 6ripley