10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Na przykład rozpietki

lub wyciskanie hantli

Jeśli lubisz któreś z tych ćwiczeń to możesz wrzucić , ale zamiennie za inne.....bo w tym systemie i tak jest sporo ćwiczeń na klatkę w jednym dniu.

Ale mi chodzi o trening poniedzialkowy tam jest tylko 1

Pyzolak

Ale mi chodzi o trening poniedzialkowy tam jest tylko 1

Dlatego w poniedziałek jest tylko jedno na klatkę , ponieważ są potem 3 ćwiczenia na barki ...czyli ta grupa jest mocno obciążona w ten dzień. Jeśli czujesz się na siłach to możesz wrzucić dodatkowe ćwiczenie na klatkę , ale maksymalnie 3 serie na podobnych procentowo obciążeniach jak w WL.

Dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :D

Pyzolak

Dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :D

Jak coś , to spokojnie pytaj....powodzenia w treningach.

Może mi ktoś wyjaśnić czy w tym planie normalnie robię nogi i plecy we własnym zakresie czy na czas planu odstawić resztę i skupić się tylko na tym co podane?
Drugie pytanie, czy jak od paru miesięcy leciałem sobie w systemie 6/8x3 na 90% to ten plan nie będzie zbyt prosty?

Ćwiczę Bo Lubię

Może mi ktoś wyjaśnić czy w tym planie normalnie robię nogi i plecy we własnym zakresie czy na czas planu odstawić resztę i skupić się tylko na tym co podane?
Drugie pytanie, czy jak od paru miesięcy leciałem sobie w systemie 6/8x3 na 90% to ten plan nie będzie zbyt prosty?

Oczywiście pozostałe grupy również robisz , na początku tego tematu były pytania na ten temat .... przeczytaj sobie bo jest sporo informacji.
Nie obawiaj się że może być zbyt prosto , ten system jest wymagający i wcale nie jest lajtowy.

W Z O R EK

Ćwiczę Bo Lubię

Może mi ktoś wyjaśnić czy w tym planie normalnie robię nogi i plecy we własnym zakresie czy na czas planu odstawić resztę i skupić się tylko na tym co podane?
Drugie pytanie, czy jak od paru miesięcy leciałem sobie w systemie 6/8x3 na 90% to ten plan nie będzie zbyt prosty?

Oczywiście pozostałe grupy również robisz , na początku tego tematu były pytania na ten temat .... przeczytaj sobie bo jest sporo informacji.
Nie obawiaj się że może być zbyt prosto , ten system jest wymagający i wcale nie jest lajtowy.

Ok dziękuję za odpowiedz plan nie wydaje mi się lekki wręcz odwrotnie chciałem się tylko upewnić jak go wykonać bo może jest jakaś strategia żeby nie obciążać układu nerwowego na czas nowych adaptacji czy coś ale z tego co piszesz nie o to chodzi.
Nic to przelecę poprzednie strony i w razie czego zapytam jeszcze jak coś nie zrozumiem