KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Ja dzisiaj spacerek i polewałam Piccolo , nawet pospałam w dzień godzinkę jak nigdy.

Też bym tego chętnie podjadł!

A ja sam muszę sobie polewać!

Zapraszam Panie Janie .
Dzisiaj na kacu, było nie mieszać Piccolo z Sommersby 0%...

3 rundy
A1. Half TGU 32kg
po 2
A2. Negatyw podciągania 24kg
2x8-10s

4 rundy
B1. Clean+ 2x seasaw press+ 4x OHS+ 5x half snatch 2x16kg
B2. Negatyw pompki na kółkach 12kg
4x5s

3 rundy
C1. Sled ciągnięcie+ pchanie nie wiem ile kg
7m/7m
C2. RDL 32kg
10
C3. Pompki z 10s negatywem
5

Kondycja
200 rwań na czas 16kg
7:30
2' przerwy
50 rwań 20kg

Core
D1. Allahy na gumie 50
D2. Kołyska na boki w pozycji hollow 30
D3. Unoszenie prostych nóg w siedzeniu 30
D4. Kołyska bokiem 20 na stronę


Na pół TGU zastanawiałam się po pierwszej serii czy najpierw złamię sobie łokieć czy nadgarstek ale na drugiej szło już trochę lepiej. Generalnie mała objętość na tych dwóch ruchach ale było cięęęężko. Wrzuciłam trochę negatywów dla odmiany, dodatkowo wrzuciłam rwanko testowo bez butów i jest dużo lepiej technicznie, niestety po rwaniach 20kg wyzerowałam stoper i nie wiem jaki czas, wiem tylko że łapy mi mocno poobrywało znowu więc brzuch w wiszeniu na drążku odpadał.


Pozdrawiam


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 5/10/2021 9:22:35 AM

Tobie to nawet na kacu wyjdzie fajny trening!

Trening zawsze fajny .

Po południu bziuuum, upał był ale taki wmordęwind że szok.
Jak tylko zsunęłam maseczkę wjeżdżając do lasu to od razu do gęby coś wleciało no i przez to białko przebiłam na dzisiaj i nie wiem co teraz .







Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-05-10 18:55:23

O jeny, dopiero wtorek .

4 rundy
A1. Negatyw pistolsa do 3 abmat 2x10kg
4/4
A2. Wyciskanie kettla 24kg
3x1 prawa 4x1 lewa

Kondycja
3 rundy hantla 15kg
10 HSPU (pompki w staniu na głowie)
10 Hang clean& jerk
50 DU (podwójne skoki na skakance)
1' przerwy
3 rundy
10 HSPU (pompki w staniu na głowie)
10 Push press
50 DU (podwójne skoki na skakance)

3 rundy
B1. Podciąganie szerokim nachwytem +5kg
4
B2. Pompki diamentowe
10


Dzisiaj mocno barki, robiłam single na 24kg, lewa słabsza więc dostała 1 powtórzenie więcej w serii . Pistolsy jak zawsze problematycznie, potem kondycja z grupą na dobitkę barków, poszło całkiem fajnie, HSPU wszystkie bez dzielenia a na skakance chyba dwa razy skusiłam co jak na mnie jest niezłym wynikiem. Potem jeszcze trochę plecy z klatą ruszone i kilka podejść do straddle back lever na kółkach, czuję że mam bardzo osłabione biodrowo-lędźwiowe przy tym rozstawie, z jedną nogą podkurczoną już wchodzą ładnie.


Pozdrawiam

Wrzucili foto z przeszkód na Runmageddonie, nie mam zielonego pojęcia co to za jedne ale TRYLINKĘ kojarzę .

Viki - tłumacz na ludzkie.
"nur pod kajakiem" wydaje się dość oczywisty - pytanie w jak brudnej wodzie?:)

Paatik nie sądzę żeby było w bardzo brudnej wodzie, raczej zimnej np.w morzu głowę będzie trzeba na chwilę zanurzyć, nic przyjemnego. Ogólnie lajtowe te przeszkody, może poza multi rigiem i low rigiem który ostatnio był dłuższy niż w Krakowie

Siemanko, środa pierwszy piątek tygodnia .

Do ciężkiej jedynki w podciąganiu + dropy
A1. Podciąganie nachwytem
6xcc/4x5kg/3x10kg/2x15kg/1x20kg
Drop 2x15kg/3x10kg/5xcc
A2. Pompki na poręczach
Dostosowane do podciągania

4 rundy 16kg kettlebell
B1. Bent press
5 na rękę
B2. Skater squat + wejście jednonóż na 50cm skrzynię bokiem
5 na nogę

3 rundy
C1. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 55kg
5
C2. Ring row jednorącz z 5s przytrzymaniem w górnej pozycji
5 na rękę

Kondycja
4 rundy
16cal Wiosło
14 swingów 24kg kettlem
12 przeskoków przez 60cm skrzynię
Chodzenie na rękach maks dystans

2 rundy
L sit na poręczach 10s + 8 wznosów nóg
Plank boczny z przyciąganiem gumy 10/10
Plank z przyciąganiem gumy 10/10
Wnosy nóg bokiem na poręczach 10/10


Plecy przyorane dzisiaj troszkę, myślałam że nie pójdzie dwudziestka ale nie jest aż tak źle. Potem bardziej akcesoryjnie bent pressy i całkiem ciekawe to ćwiczenie, natomiast składanka na nogi mnie dość mocno wymęczyła chociaż najgorsze było trzymanie kettla . Potem trochę cięższe akcesorium żeby razem z klatą też przyatakować bary z innej płaszczyzny i kółka które okazały się niezłym wyzwaniem i ledwo te piątki robiłam .
Kondycja jakaś nudna, chodzenie na rękach to był maks na jaki pozwalało miejsce żeby w kogoś nie wejść, więc wychodziło jakieś 5-7 metrów i spontaniczne nieudane próby nawrotki .


Pozdrawiam



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-05-12 08:35:30