Witaminy i minerały - jakie warto stosować?

Witam postanowiłem zaopatrzyć się w jakieś witaminy i składniki mineralne co możecie polecić? Czego najwięcej brakuje po wysiłku fizycznym? Używałem tabletki rozpuszczalne ale one chyba maja znikome ilości witamin :)
Trenuje 4x w tygodniu od około 6 miesięcy
Robiłem ostatnio morfologie i wyszedł mi niedobór żelaza.

Istotny będzie również wskaźnik ferrytyny. Jaki jest jej poziom?

Nie widzę powodu ku temu żeby odstawiać suplementację magnezem i cynkiem. Nie musisz przecież łykać tego w jednym momencie.

Jak na tę chwilę, bym wprowadził do diety po prostu źródła żelaza z diety. Jak sam pisałeś nie spożywasz zbyt wiele czerwonego mięsa i podrobów. Dorzuć więc kilka razy w tygodniu. Do tego suplementacja witaminą C jak najbardziej może również być. Za około 2 miesiące pełne badania. Jeżeli wyniki nie ulegną zmianie, to warto również pomyśleć nad badaniem przyswajalności żelaza.

Witaj,
podstawowo to proponowałbym włączenie warzyw i owoców do diety
Poza tym może być np kompleksowy preparat: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html?utm_source=sfdforum&utm_campaign=ADOD&utm_medium=bad 

Np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.htm 

georgu

Witaj,
podstawowo to proponowałbym włączenie warzyw i owoców do diety
Poza tym może być np kompleksowy preparat: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html?utm_source=sfdforum&utm_campaign=ADOD&utm_medium=bad

Wiesz owoce, banan, pomarancz, jablko jem praktycznie codziennie, warzywa to raczej podstawowe , ale wiem ze jem ich za malo i sa slabo urozmaicone :) Dlatego postanowilem wspomoc sie tabletkami :)

Pij pokrzywe i będzie git. A poza tym B complex, cynk, magnez, ewentualnie siarke org. Tylko kupuj wszystko oddzielnie w dobrze przyswajalnych porcjach, a nie 2mg b1 itd. Ja mam B complex w którym b1 jest 100mg. Ponadto cytrynian magnezu i np tlenek cynku, glukonian.

zacznij od dobrze ułożonej diety, w któej niczego ni ebrakuje, jak to dobrze ogarniesz, to nie powinieneś mieć nedoborów witamin, dla żelaza jedz wątróbkę, wołowinę, całe jaja, pistacje....

Dieta to podstawa , zacznij od diety bo wiekszosć dostarczysz z dobrze ogarniętej diety , mozesz dołozyć wit D Omega 3a reszte to wedle potzreb i braków ( badania )

Kwesta tego jak wygląda Twoja dieta i jakie masz w niej braki. Pod tym kątem należy dobierać stosowanie witamin i składników mineralnych. Z tego też względu polecam wrzucić ją do sprawdzenia w dziale odżywianie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Podchodząc do tego ogólnie, to spora część osób ma znaczne braki w swojej diecie witaminy D3, omega 3, magnezu.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_2000-opis40622.html

Jak wspomina domer, suplementacja powinna byc ukierunkowana pod nasze preferencje żywieniowe.
troche mija sie z celem lykania wszystkich mozliwych witamin, jakie sa dostepne na rynku tylko po to, ze myslimy, ze czegos nam brakuje.
jak odzywiasz sie w miare sensownie to witamina d3, k2, oraz b-complex w zupelnosci wystraczy gdy jestes osobą aktywną.
Z innych zwiazkow magnez i omega 3 jak wspomina kolega wyzej rowniez powinny wystarczyc.
jezeli nie ma potrzeby suplementacji innych zwiazkow, to po prostu nie lykamyu ich w ciemno.

Jak pisalem w temacie, badanie morfologi wykazalo braki zelaza, wiec pomyslalem ze moze zelazo? Wiem ze nie spozywam za duzo produktow majacych zelazo dlatgeo pomysl o tabletkach

W takiej sytuacji jak najbardziej warto dodać supelmentację żelazem, oraz witaminą C, która bierze udział w jego przyswajaniu poprzez uwalnianie z ferrytyny. Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela-Ferr_Forte-opis25928.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vitamin_C_Antioxidant-opis40734.html

Poza tym, polecam poczytać na temat źródeł żelaza w diecie i postarać się jednak jeść więcej np. czerwonych mięs i podrobów:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/produkty-bogate-w-zelazo-4316