[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 27.01.2021

Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 28.01.2021

Rank cardio 45min

-przysiady jednonoz 3x15 15x15 15 15
-wyroki w miejscu 3x30 35x30 40x30 30
-prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 22x202020
-przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x10 10 10 75x15 15 14
-martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 50x15 70x15 15
-uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w leżeniu 3x15 12x15 15 15

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 29.01.2021

Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 32x16 15 15 35x12
Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 50x10 60x10 10 30x15
Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 12x15 15 15
Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 50x15
Biceps
Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x10 25x10 10x22x15
Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x15 15 50x10
Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15
Triceps
Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 15x10 10 10 10x15
Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 70x15 15 15

+ cardio 45min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 30.01.2021

Wolne

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 31.01.2021

Cardio 45min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Też tak macie że na masie nie ma tak dużej motywacji do prowadzenia dziennika?

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 01.02.2021

Rano cardio 45min

Wyciskanie na ławce skośnej 15-12-10-6 70x15 80x12 90x10 100x6
Wyciskanie hantli na ławce skosnej 15-12-10-10 32x15 35x12 42x10 8
Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 15-15 12-15 10-15 10-15 70-12x15 80-12x12 90-12x10-15 10-15
Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 12x15 22x10 10 10
Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli na boki 3x15 30-12x15x3

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 02.02.2021

Rano cardio 45min

Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 42x11 10 10 47x7
Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 25x12 27x9 9
Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 95x10 105x8 8 75x15
Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x 10 10 10 22x17
Martwe ciągi 3x Max 105x15 15 14
Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 10x16 16 16
Wyciskanie wąskim chwytem 3 x10 1x15 100x12 11 10 80x15

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 03.02.2021

Cardio 45min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 04.02.2021

Rano cardio 45min

-przysiady jednonoz 3x15 22x13 14 15
-wyroki w miejscu 3x30 40x30 30 45x40
-prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 22x20 20 20 0lus huma
-przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 10 80x15 15 14
-martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 50x15 70x15 15
-uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w leżeniu 3x15 12x15 15 15