Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tak powinien się sprawdzić bez problemu u Ciebie
1
...
Napisał(a)
Mam jeszcze pytanie apropo waszych odczuć na redukcji. Mam wrażenie , że bicepsy spadają , a w pasie jak było źle tak jest. Czy również tak mieliście ? Zdaje sobie też sprawę z tego , że już kilka tygodni nie cwicze i dopiero niedługo zacznę trening , więc bicepsy spadają a w pasie może być różnie. Jakoś nienajlepiej się z tym czuje , bo mam codziennie niedosyt co do ilości jedzenia , a efekty są marne. W tej chwili jem ok 3tys kcal dziennie. Mniej już nie będę jadł, bo i tak jestem głodny na tej ilości.
...
Napisał(a)
Może tak być przy czym te początki na redukcji mogą tak wyglądać, bo jak wcześniej miałeś więcej węgli to wypełnienie było większe i zapewne też wody więcej trzymałeś. Teraz powoli zaczyna wszystko schodzić.
U mnie na redukcji też często od góry ciała zawsze leci najszybciej ale po jakimś czasie staje i zaczyna lecieć też dół.
Poza tym najczęściej na ramionach zbyt dużo tłuszczu nie ma więc wydaje się, że rozmiar leci, ale tam gdzie tłuszczu najczęściej siedzi najwięcej czyli okolice brzucha leci najwolniej.
U mnie na redukcji też często od góry ciała zawsze leci najszybciej ale po jakimś czasie staje i zaczyna lecieć też dół.
Poza tym najczęściej na ramionach zbyt dużo tłuszczu nie ma więc wydaje się, że rozmiar leci, ale tam gdzie tłuszczu najczęściej siedzi najwięcej czyli okolice brzucha leci najwolniej.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Trening z dzisiaj , 13.03.21r ok 55minut
Przysiad low bar
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
Wyciskanie leżąc
5x20
5x60
5x80
5x90
5x100
Podciąganie
nachwyt 5p
neutral 5p
nachwyt 4p
neutral 4p
neutral 4p
Ohp
5x40
5x45
5x50
5x55
Biceps sztanga
8x40
8x40
8x40
8x40
Pierwszy trening od blisko 3 miesięcy. Zaskoczylo mnie to , ze sila w przysiadach 8 wyciskaniu nie spadła aż tak mocno, jak myślałem. Spory zapas jeszcze zostal, bo to dopiero pierwszy trening.
Pomiary na czczo po przerwie :
Waga 103kg
Biceps 43,5 cm
Pas 103cm
Udo 69 cm
Te 3 miesiące wykorzystałem na zredukowanie paru kilogramów. Narazie moim celem jest powrót do ciezarow i rekompozycja. Trening to fbw z 2 zestawami i 2 zakresami powtórzeń.
Pozdrawiam !
Przysiad low bar
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
Wyciskanie leżąc
5x20
5x60
5x80
5x90
5x100
Podciąganie
nachwyt 5p
neutral 5p
nachwyt 4p
neutral 4p
neutral 4p
Ohp
5x40
5x45
5x50
5x55
Biceps sztanga
8x40
8x40
8x40
8x40
Pierwszy trening od blisko 3 miesięcy. Zaskoczylo mnie to , ze sila w przysiadach 8 wyciskaniu nie spadła aż tak mocno, jak myślałem. Spory zapas jeszcze zostal, bo to dopiero pierwszy trening.
Pomiary na czczo po przerwie :
Waga 103kg
Biceps 43,5 cm
Pas 103cm
Udo 69 cm
Te 3 miesiące wykorzystałem na zredukowanie paru kilogramów. Narazie moim celem jest powrót do ciezarow i rekompozycja. Trening to fbw z 2 zestawami i 2 zakresami powtórzeń.
Pozdrawiam !
1
...
Napisał(a)
Trening z 15.03.21r ok 45 minut !
Przysiady przednie
6x20
6x40
6x60
6x80
Wyciskanie hantli skos dodatni
8x24
8x30
8x34
8x38
Wiosłowanie sztanga podchwyt
10x60
10x80
10x100
Wyciskanie wąsko
8x60
8x80
8x80
Uginanie ramion z hantlami z supinacja
12x16
10x20
8x22
Trening w zaledwie 45 minut. Ciezary malutkie, objętość żadna, a domsy straszne.
Przysiady przednie
6x20
6x40
6x60
6x80
Wyciskanie hantli skos dodatni
8x24
8x30
8x34
8x38
Wiosłowanie sztanga podchwyt
10x60
10x80
10x100
Wyciskanie wąsko
8x60
8x80
8x80
Uginanie ramion z hantlami z supinacja
12x16
10x20
8x22
Trening w zaledwie 45 minut. Ciezary malutkie, objętość żadna, a domsy straszne.
...
Napisał(a)
Trening z dzisiaj , 18.03.21r ok 75minut
Przysiad low bar
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
2x140
2x140
Podciąganie
nachwyt 5p
neutral 5p
neutral 5p
neutral 4p
Wyciskanie sztangi leżąc
5x20
5x60
5x80
5x100
2x110
5x100
Ohp
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
Biceps sztanga
8x45
8x45
8x45
10x60
W przysiadzie zapas, spokojnie mogłem zrobić 2 serie po 5 na 140kg.
W wyciskaniu sila wraca powoli.
Podciąganie coś ciężko, w tym nigdy nie byłem dobry. Na biceps sporo dołożyłem, bo pierwszy trening byl zbyt lekki.
Trochę cierpliwosci i systematyczności, a za kilka/kilkanaście tygodni powinno wyglądać to zupełnie inaczej.
Przysiad low bar
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
2x140
2x140
Podciąganie
nachwyt 5p
neutral 5p
neutral 5p
neutral 4p
Wyciskanie sztangi leżąc
5x20
5x60
5x80
5x100
2x110
5x100
Ohp
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
Biceps sztanga
8x45
8x45
8x45
10x60
W przysiadzie zapas, spokojnie mogłem zrobić 2 serie po 5 na 140kg.
W wyciskaniu sila wraca powoli.
Podciąganie coś ciężko, w tym nigdy nie byłem dobry. Na biceps sporo dołożyłem, bo pierwszy trening byl zbyt lekki.
Trochę cierpliwosci i systematyczności, a za kilka/kilkanaście tygodni powinno wyglądać to zupełnie inaczej.
1
...
Napisał(a)
Trening z 21.03.21r ok 75 minut
Przysiady przednie
6x20
6x40
6x60
6x80
6x90 pas
Wyciskanie hantli skos dodatni
8x26
8x32
8x36
8x40
Wiosłowanie sztanga podchwyt
10x60
10x80
10x100
6x120
Wyciskanie wąsko
8x60
8x80
5x90 z pauza
Uginanie ramion z hantlami z supinacja
12x18
6x28
Uginanie ramion Młotkowo
6x34
5x40
Narazie wszystko zgodnie z planem. Coraz lepiej z regeneracja, mniej obolały jestem po treningach. W trakcie treningu wykonywałem co jakiś czas serie podciagniec podchwytem , łącznie 4 serie po 3 powtórzenia. Z czasem będę zwiększał ilość serii, a później ilość powtórzeń.
Przysiady przednie
6x20
6x40
6x60
6x80
6x90 pas
Wyciskanie hantli skos dodatni
8x26
8x32
8x36
8x40
Wiosłowanie sztanga podchwyt
10x60
10x80
10x100
6x120
Wyciskanie wąsko
8x60
8x80
5x90 z pauza
Uginanie ramion z hantlami z supinacja
12x18
6x28
Uginanie ramion Młotkowo
6x34
5x40
Narazie wszystko zgodnie z planem. Coraz lepiej z regeneracja, mniej obolały jestem po treningach. W trakcie treningu wykonywałem co jakiś czas serie podciagniec podchwytem , łącznie 4 serie po 3 powtórzenia. Z czasem będę zwiększał ilość serii, a później ilość powtórzeń.
...
Napisał(a)
Trening z dzisiaj , 23.03.21r ok 80minut
Przysiad low bar
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120 pas
3x140 pas
2x150
Wyciskanie sztangi leżąc
5x20
5x60
5x80
5x100
3x110
6x100
Podciąganie
nachwyt 5p
Neutral 4p, 4p, 3p
Ohp
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65
Biceps sztanga
10x40
8x60
6x65
10x50
Trochę irytuje mnie wracanie do ciezarow. Gdzies jest coraz mniejsza radość z ćwiczeń. No nic, robie swoje dalej.
Przysiad low bar
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120 pas
3x140 pas
2x150
Wyciskanie sztangi leżąc
5x20
5x60
5x80
5x100
3x110
6x100
Podciąganie
nachwyt 5p
Neutral 4p, 4p, 3p
Ohp
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65
Biceps sztanga
10x40
8x60
6x65
10x50
Trochę irytuje mnie wracanie do ciezarow. Gdzies jest coraz mniejsza radość z ćwiczeń. No nic, robie swoje dalej.
...
Napisał(a)
Trening z 27.03.21r ok 100minut
Przysiad low bar
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
2x140
2x150
2x160
1x170
Wyciskanie sztangi leżąc
5x20
5x60
5x80
5x100
2x110
2x120
7x100
3x110
Podciąganie
Neutral 5p. 4p, 4p, 4p
Ohp
5x40
5x50
5x60
5x70
Biceps sztanga
12x40
8x60
6x70
10x60
30x40
Przysiad low bar
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
2x140
2x150
2x160
1x170
Wyciskanie sztangi leżąc
5x20
5x60
5x80
5x100
2x110
2x120
7x100
3x110
Podciąganie
Neutral 5p. 4p, 4p, 4p
Ohp
5x40
5x50
5x60
5x70
Biceps sztanga
12x40
8x60
6x70
10x60
30x40
1
...
Napisał(a)
Trening z 20.03.21r ok 75 minut
Przysiady przednie
6x20
6x50
6x70
3x80 pas
3x90 pas
3x100 pas
1x110 pas
Wyciskanie hantli skos dodatni
6x30
6x34
6x38
6x42
4x46
Wiosłowanie sztanga podchwyt
8x60
8x100
8x120
Martwy ciąg
1x150
1x170
1x190
Wyciskanie wąsko
6x70
6x80
6x90
4x100
Biceps maszyna
2 serie
Trening okej. Wszedzie zapas, staram się nie robić bardzo ciężkich serii. W trakcie treningu wykonywałem co jakiś czas serie podciagniec podchwytem , łącznie 3 serie po 3 powtórzenia. Następnym razem postaram się zrobić 5 serii.
Przysiady przednie
6x20
6x50
6x70
3x80 pas
3x90 pas
3x100 pas
1x110 pas
Wyciskanie hantli skos dodatni
6x30
6x34
6x38
6x42
4x46
Wiosłowanie sztanga podchwyt
8x60
8x100
8x120
Martwy ciąg
1x150
1x170
1x190
Wyciskanie wąsko
6x70
6x80
6x90
4x100
Biceps maszyna
2 serie
Trening okej. Wszedzie zapas, staram się nie robić bardzo ciężkich serii. W trakcie treningu wykonywałem co jakiś czas serie podciagniec podchwytem , łącznie 3 serie po 3 powtórzenia. Następnym razem postaram się zrobić 5 serii.
1
Poprzedni temat
Ból szyi po barkach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
Następny temat
Pochylenie w przysiadzie
Polecane artykuły