SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72771

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 04.01.2021

cardio 35min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 05.01.2020

Podciaganie na drążku podchwytem 42x11 10 9 10
Podciaganie na chwytem 20x15 10 /bez 15
Wioslowanie sztanga 95x11 100x8 107x8 90x15
Wioslowanie hantli oburącz 42c12 62x13 12 42x18
Martwe ciągi 107x10 3 (nie mogłem utrzymać napiecia w brzuchu i prostownikach )
Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x12 12 12
Wyciskanie wąskim chwytem 90x10 100x10 10 70x15

+ cardio na czczo 35min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 06.01.2021

Cardio 35min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 07.01.2021

-przysiady jednonoz 12x15 15x16 16
-wyroki w miejscu 30x30 30 30
-prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 20x20 20 20
-przysiady że sztanga 90x10 100x9 9 70x14 14 14 14
-martwe ciągi z hantli na prostych nogach 70x15 90x15 13

+ na czczi cardio 35min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 08.02.2021

Cardio 35min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 09.01.2021

Wyciskanie hantli siedzac 27x15 30x15 15 35x11
Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15
Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 45x15
Biceps
Uginanie ramion naprzemienne 22x12 12 25x9 15x15
Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x15 15 50x11
Triceps
Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x10 1012x15
Francuskie lezac 30x15 15 15 15 ( ehh czuć lokcie mocno, nie ma szans na wiekszy ciężar )

+ cardio 35min



Zmieniony przez - djmichol w dniu 2021-01-09 14:19:47
1

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 10.01.2021

Cardio 35min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 11.01.2021

Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 12.01.2021

Wyciskanie na skosnej sztangi 3x10 1x15 95x10 9 6 5 70x15
Wyciskanie hantli skos 3x10 1x15 35x12 12 12 12 22x20
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 1x15 107x9 8 7 7 90x15
Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 1x15 60x10 65x9 9 50x15
Unoszenie hantli na boki 3x15 15x16 16 15 15 15 15
Uginanie ramion że sztanga 10-8-6-4 duży ciężar 50x10 60x8 70x5 75x4

+ cardio 45min naczczo

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 13.01.2021

Rack chins wąsko 4x Max 42x12 11 11 11
rack chins na chwytem 3x Max 20x13 13 13.
Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 95x12 105x8 8 70x15
Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 42x15 62x13 12 42x20
Martwe ciągi 3x Max 105x12 10 10
Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 15x15 15 15 15
Wyciskanie wąskim chwytem 3 x10 1x15 100x10 10 10

+ cardio 45min naczczo

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Flex Lewis - forma na emeryturze

Flex Lewis - forma na emeryturze

Flex Lewis to żywa legenda kulturystyki i wiele osiągnął w kategorii 212. Zdobył tytuł 212 Olympia przez siedem lat z rz...

Vitaliy Ugolnikov zmienił federację i planuje zdobyć Mr. O

Vitaliy Ugolnikov zmienił federację i planuje zdobyć Mr. O

Vitaliy Ugolnikov, znany w społeczności kulturystycznej jako „Dobry Vito”, jest już prawie gotowy na kolejny start w zaw...

Zmarł kulturysta i sędzia NPC, IFBB Jerry Ward

Zmarł kulturysta i sędzia NPC, IFBB Jerry Ward

Kulturysta i sędzia NPC/IFBB Jerry Ward zmarł wieczorem w piątek 22 lipca w wieku 46 lat. Przyczyna śmierci nie została ...

Nie żyje Robert Lewis Rothrock znany jako „Rock”

Nie żyje Robert Lewis Rothrock znany jako „Rock”

Kulturysta i były Jr. Mr. America Robert Rothrock zmarł 25 czerwca 2022 roku w wieku 59 lat. Oficjalnie nie podano infor...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły