Ghorta - Nowy Rok Nowa Ja v 2021

Dołączam do noworocznego wyzwania, bo w święta odkryłam, że nie mieszczę się wyjściowe spodnie i trzeba było przed samą Wigilią kopać po szafach i kombinować, co na d... włożyć.

Pomiary są na dziś rano następujące:
Wzrost: 176 cm
Waga: 105,1 kg
Pas: 119 cm
Pod cycem: 100 cm
Więcej obwodów nie mierzę, bo jak zacznie schodzić z pasa, to będzie znaczyło, że jestem na dobrej drodze. Zdjęć w częściowym negliżu też raczej nie przewiduję.

Ponieważ od marca, z niewielkimi i raczej krótkimi przerwami, siedzę na home office, to ruchu za wiele na co dzień nie mam, a i trenować mi się nie chciało, więc formy brak, a od ostatniego machania sztangą minęło już ze 2 lata. W związku z tym plan na razie jest na rozruch, i ewentualnie po pierwszym trzytygodniowym etapie będą jakieś zmiany.

Na razie plan jest prosty i zakłada kompleksy sztangowe 3x week. Jako dodatkową aktywność chciałabym raz w tygodniu dodać jogę/rozciąganie. Na więcej się nie nastawiam, bo nie chcę przedobrzyć - im więcej sobie narzucę, tym większa szansa, że coś się posypie.

Micha do tego na poziome 1850-1900 kcal, z rozkładem makro B: 90 T: 70 W: 220.
Przerabiałam już sporo podejść do diety, bo była i zrównoważona, wysokobiałkowa, keto i eksperyment paleo. Teraz jest coś, co się modnie nazywa fleksitarianizm A po polsku, to taki prawie wegetarianizm. Prawie, bo mięso wpada sporadycznie i tylko jak bywam w gościach (czyli jakoś raz w miesiącu), a sama czasem przyrządzę jakąś rybę, ale też 1-2 na miesiąc, sery i jaja jadam regularnie. Tak sobie to trwa od wiosny 2019 i mi pasuje.

To od razu krótka wypiska z noworocznego rozruchu.



1 stycznia - spacer, jakieś 6,5 km
2 stycznia - spacer, też jakieś 6-7 km.



3 stycznia - pierwszy trening, czyli:
- rozgrzewka (podskoki, wymachy, skłony, przysiady z ciężarem ciała),
- bear complex 5x5 sztangą 15 kg
- wiosło 3x10 x15kg
- spięcia na brzuch 3x10
- lekkie rozciąganie na schłodzenie

Komentarz: od trzeciej serii miśka było ciężko, barki przy wyciskaniu/push pressach protestowały, czwórki też. Dobrze, że z sypialni do pracy mam jakieś 5 metrów, bo z chodzeniem jutro może być różnie.
Czas samego kompleksu jakieś 11 minut, będzie co poprawić.



Założenia: 1850-1900 kcal (B: 90g, T: 70g, W: 220g)
Dostarczono: 1643 b: 96 t: 57 g w: 185 g

W wodopoju: woda, herbata owocowa, mięta, kawa

1. Twaróg półtłusty z warzywami, chleb
2. Ziemniaki, jaja sadzone, warzywa z patelni z pastą z czarnej fasoli, śliwki w occie
3. Grzanki z żółtym serem i smażonym tofu, banan



codziennie:
- magnez
- witamina B12

co drugi dzień:
- cynk
- żelazo (szelazo)
- witamina D3

w miarę potrzeb:
- kofeina/guarana
- odżywka białkowa

Jestem!!!!
Przypomniało mi się jak lubiłam Twoje wypiski!
Ze zdziwieniem malomiesnosc przyjmuje bo pamietam paleo w dobrym wydaniu. Skąd ta zmiana? Rozumiem ze na sylwetkę rak sobie wpłynęła?

Hej podglądam,kibicuje i trzymam kciuki!Powodzenia

Ostro zaczęte!
Duże może być piękne.

No to powodzenia w realizacji planów.

Powodzonka!

będę podpatrywać, powodzenia

Kompleksy sztangowe dadzą ostro w kość na początku. Także wytrwałości życzę bo będzie bolało.

Dzięki Wam wszystkim.

@Night - faktycznie dziś się różne mięśnie odzywają, niekoniecznie te same co wczoraj. Ale liczę, że pod koniec drugiego tygodnia już będzie lepiej.

@Paatik - zmiana trochę z przypadku, trochę z przekonań. Zaczęło się od tego, że im cieplej było na zewnątrz, tym mniej się chciało siedzieć w gorącej kuchni i pichcić mięcho.
U mnie lato sprzyja takim zmianom w misce. A że się okazało, że mi tego mięsa nie brakuje, to już tak zostało. Z niewielką podbudową ideologii wege oczywiście. ;)

W kwestii wpływu na sylwetkę - na pewno nie jest bez niego gorzej, a że nie jest lepiej, no...to już wynika z lenistwa i braku ruchu, a nie z diety.
Samopoczucie na pewno na lekki plus.

I ja generalnie całkiem lubię mięso, tylko po prostu przestałam czuć potrzebę jedzenia go. Jakbym nie lubiła, to bym nie eksperymentowała wcześniej z keto i paleo.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2021-01-04 09:27:59

Obserwuję i życzę powodzenia. Z mięsem mam podobnie, w lecie zupełnie nie mam ochoty. Dopóki biegałam to wcale mnie nie ciągnęło i jadłam raczej z rozsądku ze względu na problemy z żelazem. Bardziej mi się podobają wege przepisy tylko ostatnio brak czasu na gotowanie

Melduję się :)