Wyzwanie do końca roku-100 kg w wyciskaniu leżąc

Nowe wyzwanie,choć znów czasy ciężkie dla trenujących,bo wiekszość siłowni zamknietych.

Znani już wam Lem i Pancho przyjeli nowe wyzwanie-wycisnąć 100 kg sztangę leżąc do końca roku,czyli w ciagu 2 miesięcy.
Chłopaki trenują 3 miesiące i teraz mieli ok 4 tygodnie przerwy w treningach.

Lem miał operację rekonstrukcji wiazadła kolana i dopiero teraz mógł przyjechać na trening.
A Pancho?
Czekał na powrót Lema. :)



Tu będę wrzucał postępy w treningach Lema i Pancho,jak zwykle też dołączę ankietę,gdzie będzie można ocenić ,czy zadanie uda się zrealizować.

Oczywiście zapraszamy także innych forumowiczów,którzy też aktualnie wyciskają mniej niż 100 kg a chcieli by poprawić wynik.

Zdarza się to po dłuższych przerwach,po kontuzjach itp,więc jest okazja poprawić wynik i przy okazji zmotywować chłopaków.

Dwa miesiace temu kolega chciałwyprobowac trening na wyciskanie na siłę-ten sam,którym kiedyś rafał zrobił postepy od 120 kg do 145 kg.


Podam plan,jak to robił kolega-pewnie się kiedys komuś przyda .


1 tydzień
65 kg x 10 powt x 5 serii
75 kg x 8 powt x 4 serie

2 tydzień

65 x 10 x 1 s
75 kg x 8 x 4 serie
85 kg x 6 pot x 4 serie
60 kg x max potw


3 tydzień

65 x 10 x 1 s
75 kg x 8 x 1 serie
85 kg x 6 pot x 1 serie
95 kg x 4 powt x 3 serie
85 x 6 x 3 serie
60 kg x max potw x 1 seria

4 tydzień

65 x 10 x 1 s
75 kg x 8 x 1 serie
85 kg x 6 pot x 1 serie
95 kg x 4 powt x 1 serie
105 kg x 2 x3 serie
95 kg x5 powt x 3 serie
70 kg x max potw x 1 seria


5 tydzień

60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 6 powt x 1 serie
110 kg x 3 x3 serie
100 kg x4 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria


6 tydzień

60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 6 powt x 1 serie
110 kg x 4 x3 serie
115 kg x 3 x 3
100 kg x 6 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria


7 tydzień

60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 8 powt x 1 serie
110 kg x 5 x1 serie
120 kg x 3 x 3
110 kg x 5 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria

8 tydzień

60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 8 powt x 1 serie
110 kg x 5 x1 serie
120 kg x 3 x 3
110 kg x 5 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria


9 tydzień


60 x 10 x 1 s
80 kg x 8 x 1 serie
100 kg x 6 powt x 1 serie
110 kg x 1 x1 serie
120 kg x 1 x 1
125 x 1 powt x 1 s
130 kg x 1 x 1 seria
1100 kg x 1 powt x 1 serie


Uwagi;

Niestety 130 kg nie udalo się zaliczyc a 125 kolega opuścił,bo sadził ,że tak łatwiej weźmie 130 kg :)

Stąd jego najlepszy wynik to 120 kg x 3 powtórzenia

I na tym zakończył ten trening,wkradło się juz zmeczenie i zniechecenie.

Ale i tsk progrsja duża,bo na poczatku był kłopot z 85 x 6 powt

Na przyszły tydzień mają taki plan treningowy na wyciskanie sztangi leżąc


Lem

4 serie x 40 kg x 10 powt.
3 serie x 50 kg x 8 powtórzeń


Pancho


4 serie x 30 kg x 10 powtórzeń
3 serie x 40 kg x 8 powtórzeń

Ich obecne maksy?

Chyba muszę się włączyć i też powalczyć o to co już było czyli o 100 kg w WL.
Obecnie 68kgx8p - niestety u mnie pierwsze powtórzenie jest najtrudniejsze do wykonania więc ta ilość powtórzeń nie oddaje mojej siły w tym boju.
Czyli wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_maksymalnego_powtórzenia__wyciskanie_na_klatę,_przysiad-a4204.html to mój maks to 86kg




Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-02 08:12:41

Maxów im nie sprawdzam na razie,bo są po przerwie a kontuzje nie śpią.
Aktualną siłe widać w tych ostatnich seriach.

Tak szacuję

Lem pewnie 65 kg-70 by wziął
a Pancho ok 50-55 kg

Więc trochę kg brakuje :)

Lem z dzisiaj :

Pancho nieobecny :)

Teraz by im się przydał trening z Kondziem jak nasz kiedyś u Radka w Poznaniu

fifi35

Teraz by im się przydał trening z Kondziem jak nasz kiedyś u Radka w Poznaniu

masti też da im dużą motywację.
Oby tylko nie za dużą objętość treningu!
Fajne było te spotkanie w Poznaniu z masti, keradem, Rutkowem i innymi (pamięć już nie do imion)

Też chyba powinienem się ogarnąć. Kilka lat wstecz, w szczycie 92kg brałem, więcej talerzy nie miałem ;) Obecnie, z 60 może poleci.....

To zapraszam do wyzwania-uczestnicy tu wrzucają swoje plany treningu wyciskania i swoje filmy z treningu.

masti

To zapraszam do wyzwania-uczestnicy tu wrzucają swoje plany treningu wyciskania i swoje filmy z treningu.

Może poszaleję i zawalczę o te 100 kg. Treningów nie będę miał specjalnych - zwykła progresja ciężaru. Trening taki jak ostatnio: poniedziałek WL, podciąganie na drążku, dips; barki wznosami ramion
wtorek przysiady, barki wyciskaniami stojąc
środa wolne
powtórka tego co w poniedziałek itd.

No to jestem

wg kalkulatora zamieszczonego wcześniej mój rekord to 91 kg.
Czyli jest nadzieja na 100kg - oby mi tylko Creatine Stack wystarczyło!