Stała suplementacja, co warto?

...

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9180

Witam, co polecacie do stałej suplementacji dla kogoś kto pracuje fizycznie i dodatkowo 3-5 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy? Co jest warte uwagi?

Aktualnie zamówiłem sobie ZMA i kompleks witamin i minerałów. Co jeszcze warto wdrożyć do stałej suplementacji? Najlepiej jakbyście napisali od razu z dawkowaniem.

Głównie chodzi o poprawę regeneracji i snu, ale też wszystko co warte uwagi jeśli chodzi o poprawę w efektywności treningu, czy zdrowia.

Mam również kreatynę i beta alaninę, i zastanawiam się, czy prowadzić stałą suplementację, czy cyklicznie?

Z góry dzięki za odpowiedzi

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162291 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243392

kwestia co chcemy uzyskać za pomocą suplementacji

jeżeli chodzi nam o typowe działanie kreatyny czy beta-alaniny to faktycznie tutaj suplementacja musi byc wydłużona w czasie aby czerpać z tego benefity. NIe mowimy tutaj oczywiscie o wykresach z badan laboratoryjnych gdzie faktycznie dzialanie moze wykazywac efekt dorazny jak chocby koncentracja substancji aktywnej we krwi.
ogolnie na jednym ze szkolen chyba u Mauricza byla poruwszana kwestia dzialania doraznego betki, ze moze ona ewentualnie przyspieszac usuwanie kwasu mlekowego i obnizac DOMS, ale z tego co kojarze efekt tez jest dosc komsmetyczny

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 23129 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771

Omega 3 i odżywka białkowa.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
YT: https://www.youtube.com/@StrongerAthlete

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Kompleks witamin i minerałów
Wit D3
Wit C
Aschwaganda

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133520 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467568

w stełej suplementacji nic, od wszytskiego neiraz trzeba robić przerwy, np 2 tygodnie stosowania tydzien przerwy. Ale to zależy od wielu czynników.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29376 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

jak nie stosowałeś nigdy BA i kreatyny to na początek zacznij cyklem 8-12 tygodni
kreatyna 5g x2 (dowolna pora dnia) dzień treningowy, BA 2x3,5-5g (dowolna pora dnia) dzień treningowy
w dni nietreningowe tak samo tylko zamiast porcja x2 to porcja x1

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

2watch

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9180

ZMA
Ashwaganda
Witaminy i minerały
Omega 3
Wit C
Wit D3 + K2

Rozpisze ktoś dawkowanie i o jakich porach najlepiej?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133520 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467568

2watch
ZMA porcja na noc
Ashwaganda zalezy jaką masz około 30 miligramów witanoloidów, no i wazne jak odczuwasz ,spróbój przed treningiem i na noc, na jednego bedzie działać pobudzajaco, na kolejną osobę wyciszająco
Witaminy i minerały porcja do śnaidania
Omega 3 ok 1g epa i dha dziennie
Wit C mozesz dać ok 500mg dziennie
Wit D3 + K2 zalezy od niedoborów, trudno je określić, nie wiesz to ok 2000 IU dziennie mozan dać, ale to takie branie w ciemno

Rozpisze ktoś dawkowanie i o jakich porach najlepiej?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

2watch

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9180

Omega 3 to 1g epa i dha łącznie? Czy 1g epa i 1g dha?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133520 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467568

łącznie. czyli np takiej 2 kapsy
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162291 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243392

Jako, ze mamy okres jesienno-zimowy powoli, warto przede wszystkim zaopatrzyc sie w te suplementy, ktore wspomagac beda Twoja odporność.
witamina C 1000mg dziennie
witamina d3 4000 ui dziennie
witamina k2 200 mcg dziennie
dodatkowo cynk, magnez, kwasy omega 2 i takie podstawy odpornościowe sa.

masz jeszcze takie suple, jak
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Immuno_Control-opis40757.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html
ktore dodatkowo beda wspomagac odpornosc organizmu i walke z patogenami

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...