Bcaa,proszę o poradę.

Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie brać proporcje przed i po treningu,posiadam Bcaa o takich parametrach.Dodam że jestem na redukcji i ważę 70 kg.

Na porcję(1 porcja 10g)
L-glutamina 5000 mg
L-leucyna 2500 mg
L-izoleucyna 1250 mg
L-walina 1250 mg

Interesuje mnie to czy sie zalicza jako białko do diety ponieważ już raz miałem nieciekawa akcje gdy rok czasu spożywałem więcej białka niż powinienem i zepsułem sobie układ trawienny.
ogolnie kulturysci wliczaja eaa/bcaa do diety, ale nie pod katem kalorycznosci, czy ilosci bialka, a jako dodatek uzupelniajacy calosc.

np maja w rozpisce 200 g bialka + 20g dodatkowych eaa
i nie chodzi tutaj o to by zjesc 220g bialka pelnego i spelnimy zalozenia, a po prostu o zastosowanie suplementu.

pamietaj, ze eaa/bcaa nie podlega procesowi trawienia, wiec jego obciazenie ukladu trawiennego jest znikome jezlei mowa o zoladek/jelita

Stosuj się do zaleceń na opakowaniu

Tak jak kolega napisał, nie widzę powodów byś miał mieć specjalne proporcje. Najczęściej stosuje się zasadę 1-1.2g na każde 10kg masy ciała.

Jest napisane 1 porcja Rano po przebudzeniu ,a druga po treningu,a ja często widze że ludzie pisza jedna przed i druga po treningu.

Wystarczy przed treningiem porcja.

Wystarczy porcja BCAA przed treningiem. Zamiast rozbijać na 3 porcje o różnych porach dnia to lepiej zbić te porcje w jedną i dać jedną solidną przed treningiem

przed i/lub w trakcie treningu - porcja 1g na 10kg masy ciała (bcaa a nie produktu), nie ma co cudów wysuzkiwać w stosowaniu

Czyli ile miałbym liczyć na 70kg masy ciała z tej proporcji która podałem,ile sypac gram produktu ?.

na kalkulatorze musisz bo to ułamki wyjda

Aminokwasy rozgałęzione najlepiej sprawdzają się w okolicy treningu siłowego, czy wytrzymałościowego. Wtedy, kiedy nasze mięśnie narażone są na wysiłek i mikrourazy. Z tego też względu warto dać porcję około 20 minut przed treningiem i drugą w czasie jego trwania, popijając z butelką wody przed cały trening. Minimalna zalecana ilość to 1 gram na 10 kilogramów masy ciała w porcji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/6123/jak-prawidlowo-stosowac-bcaa 

Kiedy i jak dawkować BCAA?
Pamiętacie, jak pisaliśmy o podziale aminokwasów ze względu na zawartość leucyny? Przypominając, posiadamy na rynku aminokwasy o zawartości leucyny 2:1:1, 4:1:1 i 8:1:1. Jeżeli planujemy wykorzystać aminokwasy przed treningiem lub w trakcie jego trwania, powinniśmy wybrać produkt typu 2:1:1 lub 4:1:1. Jest to optymalna konfiguracja aminokwasów, która doskonale wspomagać będzie mięśnie podczas wysiłku.

Z kolei 8:1:1 bardziej przyda się po treningu, ze względu na dużą zawartość leucyny, która to pozwoli na podniesienie możliwości anabolicznych, co doskonale wpisze się w okres po treningu.

Przyglądając się dawkom, powinniśmy tutaj wykorzystać minimum 10 g aminokwasów na porcję. Oznacza to, że dobrze by było przyjąć zarówno 10 g przed treningiem, jak i 10 g w trakcie jego trwania. A po treningu można wykorzystać dodatkowo 5 g w celu podniesienia anabolizmu i przyspieszenia regeneracji. Dawka minimalna to 10 g w dzień treningowy. W dni wolne od treningu siłowego nie stosujemy aminokwasów rozgałęzionych.